三、侧倒

1　插腿侧倒

要领：预备姿势；右腿向左侧下插，身体向右侧倾倒；同时，右手臂向左上摆动后，在身体右侧用力向下直臂拍地，以右手臂、右腿外侧和身体右侧着地，左腿屈膝挺髋支撑，左手置于胸右侧前方；侧抬头，目视右手指方向（图2-60）。

图2-60　插腿侧倒

视频6　插腿侧倒

要求：插腿要长、远，以最大限度降低身体重心。插腿、摆臂、拍地、身体侧倒要协调一致，同时完成。(https://www.daowen.com)

2　盖腿侧倒

要领：预备姿势；两臂向左后弧形上摆下拍，同时，起右腿向左后以弧形上摆下盖，身体左后转体180°，侧倒；以左臂、右手掌、左腿外侧和右脚掌着地支撑；两腿弯曲成剪刀状，侧抬头，目视右上方。

要求：摆臂、盖腿幅度要大，要高，转身要快。摆臂、转身、盖腿和着地支撑要连贯协调。