一、前倒

1　原地前倒

要领：立正姿势；脚尖并拢，两腿和躯干挺直，上体前倾倒地；同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，稍收腹含胸，屏息憋气，以两掌、小臂及两脚前掌着地支撑，躯干和两腿平直悬空，抬头，目视前方（图2-56）。

图2-56　原地前倒

视频2　原地前倒

要求：前倒要快，全身保持紧张，两手臂用力拍地并保持相应支撑力，以减缓着地时的冲力。

图2-57　跃起前扑

2　跃起前扑

要领：预备姿势；两脚蹬地，向前腾空跃出；同时，两臂前摆，掌心向下，屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地支撑，两腿分开，距离略比肩宽；稍收腹含胸，屏息憋气，跃起，躯干和两腿平直悬空，抬头，目视前方。（图2-57）

视频3　跃起前扑

要求：跃起要有一定高度和远度。两臂前摆要远，以保证落地时肩、肘关节有缓冲的余地。