二、后倒

1　团身后倒

要领：预备姿势；左脚向后撤一步，屈膝下蹲，降低重心；随即低头团身后倒，依次以臀、腰、背着地；两手合抱后脑，两腿屈膝，收腹勾脚尖，脚掌正对前方，目视前方（图2-58）。

要求：后撤下蹲要快，低头，团身，屈膝要紧，两手用力护头。

图2-58　团身后倒

视频4　团身后倒

2　仰身后倒(https://www.daowen.com)

要领：预备姿势；两臂前摆，两膝前下顶，上体后仰倒地；同时右腿挺膝勾脚尖上踢，挺腹，低头，两手臂呈弧形在体侧用力拍地，以手臂、肩背和左脚掌着地支撑，屏息憋气，目视前上方（图2-59）。

图2-59　仰身后倒

视频5　仰身后倒

要求：摆臂拍地要快，右腿上踢要高，要直，身体重心上提。后仰、挺腹、低头、踢腿和拍地要协调一致，同时完成。