三、健身投方法
1.前抛实心球
面对抛球方向，两脚左右开立，与肩同宽，双手持球上举，抛球时身体重心先下降，两膝弯曲下蹲，上体前倾，然后迅速蹬伸两腿，向前展体，将球向前上方抛出，出手角度约为35°。
2.后抛实心球
背对抛球方向，两脚左右开立，与肩同宽，双手持球上举。抛球时两腿先弯曲下蹲，然后身体微微后移，两腿用力蹬伸和展髋，将球经头部的后上方向后抛出，出手角度约为40°。
3.原地推实心球
根据不同年龄选择适宜的实心球，选择一块开阔场地，画直径为2.135米的圆圈或一条起掷线。在圈内或线后，侧对推球方向，两腿左右开立，呈“八”字形，单手持球贴紧颈部，身体向右倾斜并转体，使上体侧对或背对投掷方向，重心移至弯曲的右腿上。推球时右腿首先发力，向投掷方法蹬转送腕，上体转向投掷方向，抬头挺胸，用力伸臂将球推出，出手角度为36°～40°。
4.侧向滑步推球
身体侧对投掷方向站立，左腿向投掷方向摆出，右腿蹬地，然后向投掷方向滑步，落地时重心落在弯曲的右腿上，上体与髋扭紧，当左脚落地时，右腿积极发力，髋部向前转动，抬头挺胸，用力将球推出，出手角度为36°～40°。
5.坐姿体侧抛实心球(https://www.daowen.com)
练习者坐在一个矮凳上，面对抛球方向，双手握住一个1～2千克的实心球，先向一侧转体至最大限度，然后回转用力，将球向前上方抛出。
6.跪投实心球
练习者两膝跪立，面对投掷方向，双手握住实心球，置于头后上方，肘关节弯曲，上体适度后仰，然后躯干带动双臂向前上方将球投出，出手角度约为36°。
7.仰卧投实心球
练习者面对投掷方向，仰卧，后背垫一个实心球或其他物品，双手接住同伴递来的实心球后用力向前上方掷出。
8.跳起抛接实心球
选择一个轻实心球，练习者两脚左右开立，双手持实心球于体前，两腿弯曲，然后用力蹬地向上跳起，在空中用双手将球向前上方抛出给接球者。接球者原地接球后，再跳起抛球。练习时两人一组，互相对抛。