短跑技术的练习手段

1.力量性练习

可采用克服自身重量的跳跃练习，器械练习时可采用杠铃（初学者使用杠铃的质量为体重的30％～50％，具有一定短跑基础运动员使用杠铃的质量为体重的40％～60％）、实心球、胶带等器械发展身体各部分力量。

2.速度性练习

主要采用80米以内的反复跑、冲刺跑、行进间跑，还可进行下坡跑、顺风跑等。

3.协调性练习(https://www.daowen.com)

主要采用针对下肢的协调性练习，比如跳格子、交替屈膝、跳绳等。

4.爆发力练习

（1）半蹲跳。开始时，处于半蹲的位置，双手放置于体前；向上跳离地面20～25厘米，当人处在空中时，双手需放在后面；着地时，为完成一次。接下来，重复以上步骤。

（2）抬脚跟（提踵）。先找个台阶或一本书来垫脚，只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，然后脚跟抬到最高点，再慢慢放下，为完成一次；双脚完成一次，为完成一组。

（3）台阶跳。找来一张椅子，将一只脚放上去，呈90°，尽全力跳开，在空中换脚，并将脚再放在椅子上；重复以上动作，将原起跳的脚放回椅子上，为完成一组。

（4）纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖，只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；落地时，再迅速起跳，为完成一次。