短跑易犯错误及纠正办法
1.起跑时易犯错误及纠正方法
（1）起跑时蹬离起跑器用力不充分。
①产生原因。
a.双腿力量不足或者核心力量不足。
b.起跑器安装不合适。
c.在“预备”姿势时臀部抬起过高。
d.“预备”时身体重心未前移。
②纠正方法。
a.反复进行蹬离起跑器的动作练习，在练习时可借用胶带进行克服胶带阻力练习。
b.寻找最适合自己的起跑器安装距离。
c.调整“预备”姿势，使两腿的膝关节角度适当减小，使“预备”姿势处于最佳用力的状态。
d.站立式起跑，当重心前移至快摔倒时，迅速蹬地跑出。
（2）起跑后加速跑时上体抬起过早。
①产生原因。
a.支撑腿力量差，害怕前倾摔倒。
b.起跑时头部抬起过早导致上体抬起过早。
c.前后起跑器离起跑线过近。
②纠正方法。
a.进行支撑腿的力量练习，例如跨步跳、立定跳等。
b.练习身体重心前倾，在快要摔倒时迅速蹬地跑出，感受适宜的前倾角度。
c.反复进行起跑练习，注意以低头含胸的姿势跑进。
d.调整适宜的前后起跑器至起跑线的距离。
2.途中跑过程中易犯错误及纠正方法
（1）“坐着跑”。
①产生原因。
a.后蹬动作不充分，髋未前送。
b.上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移。
c.支撑腿力量差。
d.腰、腹部力量差，髋关节柔韧性差，后蹬时髋关节前送不充分。
②纠正办法。
a.注意后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序，充分伸展髋关节。
b.在跑动过程中注意上体姿态，避免过于前倾。
c.加强支撑腿力量练习，提高支撑能力。
d.加强腰、腹部肌肉群的力量练习，注意跑动过程中腰、腹部保持适度的紧张感。
（2）摆动腿前摆太低。(https://www.daowen.com)
①产生原因。
a.后蹬结束后，大小腿没有充分折叠，导致摆动腿前摆难度增加。
b.摆动腿力量不足。
c.上体过于前倾，限制了摆动腿的抬起高度。
②纠正方法。
a.讲清大小腿充分折叠的意义，并进行折叠腿的辅助性练习。
b.进行摆动腿力量性练习。
c.跑动过程中注意保持上体正直。
（3）全脚掌着地。
①产生原因。
a.身体素质差，摆动力量不足。
b.对跑的概念不清晰，将摆动动作与下压动作分离。
②纠正方法。
a.加强身体素质的练习，加强摆动腿的力量性练习。
b.讲清短跑过程中的动作概念，并反复进行摆动动作与下压动作的配合性练习。
（4）摆臂动作错误。
①产生原因。
a.肩、双臂力量不足或者过于紧张。
b.摆臂的技术动作及作用不清。
c.腰、腹部力量不足或者过于放松。
②纠正方法。
a.加强肩、双臂力量的辅助练习或者注意跑动过程中肩、双臂的适度放松。
b.讲清摆臂技术的动作概念及其作用。
c.反复进行正确摆臂动作的辅助练习。
d.进行腰、腹部位的力量性练习。
（5）踢小腿跑。
①产生原因。
a.概念不清楚，误认为踢小腿能增加步幅。
b.摆动腿前摆太低，造成前踢小腿跑。
c.后蹬结束后，大小腿折叠角度过大，前摆时小腿前踢。
②纠正方法。
a.讲清动作概念以及帮助理解踢小腿动作的错误之处。
b.反复进行折叠腿的辅助练习。
c.进行高抬腿和车轮跑的专门性练习。