初中生短跑教学方法
1.蹲踞式起跑
（1）教学目标。
通过学习，大部分学生能初步掌握蹲踞式起跑的技术动作，锻炼学生的反应速度，培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神。
（2）动作方法。
①“各就位”：听到“各就位”口令，可做几次深呼吸，然后轻松地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上（把有力的脚放在前起跑器上），后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿撑地，两臂伸直，两手间的距离略比肩宽，手指成拱形做弹性支撑，头与躯干保持在一条直线上，身体重心均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。颈部自然放松，眼自然下看。
②“预备”：听到“预备”口令时，膝盖离地，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，眼看前下方1米左右。此时身体重心主要落在两臂和前腿之间，臀部稍高于肩，两肩稍超出起跑线。
③鸣枪：鸣枪时，两臂屈肘有力地前后摆动，两腿迅速蹬离起跑器，使身体向前上方运动。后腿快速蹬离起跑器后，迅速屈膝向前上方摆出，前摆时脚掌不应离地过高，以利于摆动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，当前腿充分伸展髋、膝、踝三关节而蹬离起跑器时，后腿已完成前摆且积极下压，完成第一步动作。
（3）教学重、难点分析。
教学重点：蹬摆结合；臀部抬起时重心前移；手臂与蹬地腿、摆动腿协调配合。
教学难点：蹬地有力，积极起跑，快速反应。
（4）教学步骤与内容。
①课堂常规：集合整队；检查人数；师生问好；宣布本节课内容和任务；安排见习生。
②热身：慢跑、徒手操、游戏。
③教师讲解起跑器的安装方式。
④教师讲解、示范蹲踞式起跑的动作要领。
⑤教师指挥学生分组进行练习。
⑥找学生示范并对易犯错误进行纠错。
⑦结束部分：集体放松，教师总结，师生告别。
（5）易犯错误及纠正方法。
①“预备”时重心不前移，臀部不上抬。
纠正方法：按“各就位”“预备”做起跑的分解练习，强调重心前移，讲明重心前移的作用，采用两人一组相互纠正错误动作的方法。
②起跑时抢跑。
纠正方法：教师讲解起跑时的动作要领，提出要求，克服紧张情绪，针对有意抢跑的学生进行心理教育；强调“预备”时臀部要缓缓抬起，并多做练习，体会正确动作；若起跑器与起跑线距离太近或太远，应适当调整；加强腿部和腰腹部、背肌及手指力量的练习；延长或缩短“预备”的时间练习起跑，多采用听信号起跑的练习方法。
③“预备”时后腿蹬得太直。
纠正方法：讲清动作要领，调整两脚之间的距离，反复调整预备姿势，并多做预备姿势的静态练习。
④起跑时后蹬无力。
纠正方法：多做预备姿势的静态练习，同时发展手臂和腿部力量，要求“预备”时脚压紧起跑器抵足板。
⑤蹲踞式起跑时第一步停顿造成二次起跑。
纠正方法：用线画出第一步脚的落点，距起跑线约一脚至一脚半长，限制第一步步长；强调第一步脚落地时前脚掌向后做扒地动作。多做原地斜向支撑后蹬跑练习和直体前倾自然跑出练习；背绳带负重做起跑练习。
⑥蹬离起跑器时两臂不能协调配合，同时向后或向前摆动。
纠正方法：讲清摆臂的作用和技术要点，加强起跑时两腿与两臂的配合练习。
2.起跑后加速跑
（1）教学目标。
通过学习，学生能初步掌握起跑后加速跑的动作要领，80％的学生能轻松自然地加速跑进；发展学生的速度、灵敏度、协调性等身体素质，培养学生自信、果断等良好的心理品质。
（2）动作方法。
起跑后加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快达到最高速度。跑时上体正直稍前倾，头要正，眼看前方。第一步不宜过大，之后逐渐增大，前几步躯干前倾角度较大，随着步长和跑速增加逐渐抬起来。用前脚掌迅速做扒地缓冲动作，后蹬腿髋、膝、踝关节依次迅速伸直，摆动腿的大腿迅速有力地向前上方摆出且带动骨盆前送。同时两臂屈肘，以肩关节为轴，自然前后摆动。
（3）教学重、难点分析。
教学重点：后蹬有力，提高加速能力。
教学难点：蹬摆的协调配合。(https://www.daowen.com)
（4）教学步骤与内容。
①课堂常规：集合整队；检查人数；师生问好；宣布本节课的内容和任务；安排见习生。
②热身：慢跑，徒手操。
③教师讲解起跑后加速跑的动作要领并示范。
④教师组织学生练习。
a.反应练习，采取蹲踞式起跑听信号跑20米。
b.学生蹲踞式起跑后听击掌声加快步频加速跑20米。
c.女生站在起跑器前面5米，男生站在起跑线上，听信号练习30米追逐跑。
⑤教师巡回指导，个别学生展示，学生互评。
⑥结束部分：集体放松，教师总结，师生告别。
（5）易犯错误及纠正方法。
①起跑后上体抬起过早。
纠正方法：检查起跑器的角度；起跑时强调前腿充分蹬直，重心积极前移，起跑后强调身体前倾，追赶重心；利用斜杆限制起跑时上体抬起过早的情况，反复练习进行强化。
②起跑后步幅大、步频慢。
纠正方法：前几步设标志线限制步幅；采用小步跑、下坡跑，做加快摆臂练习，做增加步频和腿部力量练习。
③起跑时前几步身体不稳。
纠正方法：注意起跑时的头部动作和视线目标；反复做上台阶和上坡跑练习，并加强弱腿的力量性练习。
3.折返跑
（1）教学目标。
通过学习，大部分学生能初步掌握折返跑技术动作，熟悉急跑急停的正确姿势、节奏，充分提高学生的反应能力和协调能力。
（2）动作方法。
折返跑技术可以分为五个部分：起跑、加速跑、减速跑、触及标志与折返、终点冲刺。如图4-8所示，从起（终）点线开始，按照要求跑一定距离至标志物（木箱）处，用脚或手碰到标志物后立即转身（无须绕过标志物）跑回起（终）点线，继续转身跑向折返线，循环往复。折返跑的技术要领（以右脚触线或右手碰标志物为例）：快跑至起（终）点线或折返线时，一般在其前2～3米处，略微降低跑速，降低身体重心，跑至起（终）点线或折返线，侧身面对标志物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至起（终）点线或折返线处（或稍前处）制动并准备做蹬地起跑，上体下压，用右脚触线（或用右手触碰标志物）后，上体转向前进方向，右脚迅速蹬地起跑，继续向前快速跑进。
图4-8 折返跑跑道
（3）教学重、难点分析。
教学重点：折返时的转身技术。
教学难点：降重心、蹬地、转体的衔接。
（4）教学步骤与内容。
①课堂常规：集合整队；检查人数；师生问好；宣布本节课的内容和任务；安排见习生。
②热身：游戏。
③教师讲解并示范折返跑动作要领。
④教师组织学生进行练习。
a.左右移动练习，体会如何降重心；
b.急停练习，体会如何快速降重心；
c.蹬墙转体练习，体会降重心与转体的配合；
d.蹬地、转体练习，体会降、蹬、转、加速的衔接；
e.折返跑接力比赛练习。
⑤教师巡回指导，及时纠错，学生互评。
⑥结束部分：集体放松，教师总结，师生告别。