高中生短跑教学方法
1.途中跑
（1）教学目标。
学习短跑中的途中跑技术，体会扒地、蹬地、摆臂及跑直线等技术动作。通过模仿练习、自主练习，全面提高学生的模仿能力、协调能力；增强学生体质，提高短跑能力。
（2）动作方法。
①着地：腾空后期，摆动腿大腿积极下压带动小腿前伸，膝关节几乎伸直，脚积极下扒，前脚掌富有弹性地着地。着地瞬间，为了缓解前制动，应随惯性迅速推动踝、膝、髋关节的屈曲前移，过渡到垂直支撑阶段。同时，摆动腿的小腿应随惯性向支撑腿大腿靠拢，摆动腿的膝关节折叠角度逐渐减小。
②垂直支撑：随着身体重心的前移，髋、膝、踝关节的屈曲，身体重心移至支点垂直上方，即进入垂直支撑阶段。摆动腿大小腿折叠角处于最小状态，脚跟几乎触及臀部，一般为28°左右。
③后蹬：当身体重心移过支点垂直上方，即进入后蹬阶段。此时，支撑腿在摆动腿的拉动下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，摆动腿同侧骨盆送髋，迅速有力地屈膝向前上方摆出，使身体重心向前运动。
④腾空：支撑腿蹬离地面，身体便进入腾空阶段，此时，刚结束后蹬动作的支撑腿的小腿因蹬地的惯性作用和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，做出大、小腿边前摆边折叠的动作。同时，摆动腿大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿下压的惯性作用向前下方摆出，做积极的下落扒地动作。当摆动腿膝关节几乎伸直下落着地时，腾空阶段结束。
途中跑时，上体应稍前倾（前倾角为8°～12°），头部应正直并与上体保持在同一平面，颈部放松。摆臂时，应以肩为轴，手指成半握拳或自然伸掌，轻快而有力地做前后摆动，前摆时手的高度稍超过下颌，后摆时肘关节稍向外，摆至大臂约与肩平，前后摆动幅度为115°～125°。整体技术动作要做到轻松、自然。
（3）教学重、难点分析。
教学重点：两脚蹬和摆动协调配合。
教学难点：跑的协调放松技术。
（4）教学步骤与内容。
①课堂常规：集合整队；检查人数；师生问好；宣布本节课的内容和任务；安排见习生。
②热身：游戏。
③教师讲解并示范途中跑动作技术。
④结合口令指导学生进行练习。
⑤教师集中讲解与个别指导相结合，及时纠错，学生互评。
⑥结束部分：集体放松，教师总结，师生告别。
（5）易犯错误及纠正方法。
①身体重心起伏大，身体左右晃动。
纠正方法：眼睛平视前方目标，固定视线方向；可以先从原地摆臂、原地高抬腿跑等动作开始固定视线方向；由中速跑开始，在相对自然放松的情况下，有意识地固定视线方向，平视前方目标。
②摆臂过于紧张或放松，肩部紧张。
纠正方法：采用原地摆臂练习，由慢到快逐步纠正错误动作；加强对动作概念的认识，通过老师和学生的正确示范，强化对正确动作认识的“刺激”，建立正确的动作表象。
③步频慢，快节奏的意识缺乏。
纠正方法：可以通过有意识地听快节奏的方法，强化对快节奏的认识，比如，听老师快速击掌的节奏、听些快节奏的音乐等；通过由慢到快的击掌练习来刺激学生对快节奏的感受；进行原地摆臂练习，由慢到快地进行；进行小步跑、高抬腿跑等快节奏跑的专门练习。
2.弯道跑（图4-9）
（1）教学目标。
通过学习，学生能够正确陈述弯道跑的技术原理，建立正确的动作表象；85％以上的学生通过各种弯道跑的练习能体会并总结弯道跑技术；培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作的精神。
（2）动作方法。
①弯道起跑：弯道起跑的任务是迅速摆脱静止状态，为起跑后加速跑创造条件，其技术要求是蹬腿摆臂有力，起动迅速。为便于起跑后有一段直线距离加速，弯道起跑器的安装位置应靠近外侧分道线并正对里侧分道线的切线方向。起跑时，右手撑在起跑线后，左手撑在起跑线后5～10厘米处，身体正对切线方向。
②弯道起跑后加速跑：弯道起跑后加速跑的技术要求是前倾角适宜，蹬摆有力。要渐增步幅，渐抬重心，渐成直线。在弯道起跑后加速跑阶段，上体要早些抬起，以利于跑入弯道时和在继续跑进中保持身体平衡。
图4-9 弯道跑
③弯道途中跑：弯道途中跑的特点是身体技术动作幅度右侧大于左侧。从直道进入弯道跑时，身体应有意识地逐渐向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，后蹬时，右脚前脚掌内侧用力，左脚前脚掌外侧用力。右腿前摆时，右膝关节稍向内，同时摆的幅度比左膝大，左腿前摆时左膝关节应稍向外。右臂摆动的幅度大于左臂，前摆时稍向左前方，后摆时右肘关节偏外；左臂稍离躯干做前后摆动。弯道跑时的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。从弯道跑进直道，应在弯道的最后几米处，身体逐渐减小内倾角度，并自然跑2～3步后转入直道的途中跑。
（3）教学重、难点分析。(https://www.daowen.com)
教学重点：弯道跑时的蹬地和摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。
教学难点：克服离心力，在高速跑中积极保持身体平衡。
（4）教学步骤与内容。
①课堂常规：集合整队；检查人数；师生问好；宣布本节课的内容和任务；安排见习生。
②热身：游戏。
③教师讲解并示范弯道跑动作要领。
④教师组织学生进行练习。
⑤教师巡回指导，及时纠错，学生互评。
⑥结束部分：集体放松，教师总结，师生告别。
（5）易犯错误及纠正方法。
①身体未倾斜，摆臂不合理，着地不准确。
纠正方法：首先树立弯道跑动作意识；然后分别进行专项练习，身体侧倾进行摆臂练习，在弯道反复进行着地练习。
②起跑无力，不迅速。
纠正方法：加强正确预备姿势的静态练习，双脚压紧起跑器或者跑道；发展手臂和腿部力量，加强蹬摆动作配合练习；后脚抵住墙体或其他支撑物，加强起跑后的第一步训练。
3.冲刺跑
（1）教学目标。
通过学习，学生应基本知道冲刺跑的基本技术与方法，90％以上的学生应掌握冲刺跑技术动作，养成吃苦耐劳的品质。
（2）动作方法。
冲刺跑（最后15～20米的距离）的任务是尽可能保持途中跑的最高速度冲过终点。冲刺跑应力求在疲劳情况下保持途中跑的正确技术，动员全部力量，以最快的速度跑过终点；技术上要求上体适当前倾，并注意加强后蹬和双臂的用力摆动。离终点最后一步时，上体迅速前倾，用身体有效部位撞终点线。跑过终点后应逐渐减速，不要突然停止，以免跌倒受伤。
（3）教学重、难点分析。
教学重点：发展冲刺跑能力。
教学难点：冲刺时身体姿势的控制与提前减速。
（4）教学步骤与内容。
①课堂常规：集合整队；检查人数；师生问好；宣布本节课的内容和任务；安排见习生。
②热身：游戏。
③教师讲解并示范冲刺跑动作要领。
④教师组织学生进行练习。
⑤教师巡回指导，及时纠错，学生互评。
⑥结束部分：集体放松，教师总结，师生告别。
（5）易犯错误及纠正方法。
①全程节奏感差，呼吸方法不正确，跑的节奏感不强。
纠正方法：原地强化高抬腿练习；行进间强化高抬腿练习；加强150米、200米和250米冲刺跑练习；加强最大力量和快速力量训练。
②冲刺意识不强。
纠正方法：反复强化冲刺跑动作；假想终点线延后10米进行冲刺能力训练；加强200米和250米冲刺跑练习；持续进行快频率摆臂练习。