高中生跨栏跑教学方法
（一）教学目标
通过学习，85％的学生能够掌握跨栏跑基本动作技术要领，初步形成解决跨栏跑学练和比赛情境中出现的问题的能力；学生一般体能和专项体能水平明显提高，能够较好地完成完整跨栏跑练习；能预防和简单处理跨栏跑运动中常见的运动损伤；了解跨栏跑竞赛规则；培养合作精神和竞争意识，能够调控跨栏跑教学比赛中的情绪。
（二）教学重、难点
教学重点：跨栏步技术；
教学难点：“跑跨”和“跨跑”的衔接。
（三）动作方法
1.起跑至第一栏技术
起跑至第一栏的任务，主要是使身体迅速跑出，尽快发挥出最高速度，并按一定的步数顺利地跨过第一栏。上体的前倾度较小，两臂的摆幅稍大，步幅增加较快。起跑后，前三步比短跑前三步稍大，跑到5～6步时，上体基本正直，最后一步要准确地踏在起跨点上。
2.过栏动作
（1）当起跨腿踏上起跨点，身体重心移过垂直部位后，摆动腿就要屈膝高抬，大腿向前积极上摆，起跨腿迅速有力地进行后蹬伸直。上体前倾，两臂有力地摆动，整个身体积极向栏“进攻”。当起跨腿蹬离地面后，随着身体的前移、骨盆的前送，摆动腿的小腿积极向前伸直。
（2）起跨腿膝关节外展，向前上方提拉，上体前压。起跨腿同侧之臂用力向前伸，另一臂屈臂后摆。当摆动腿的膝关节摆到栏上时，上体前倾度达到最大，胸部将靠近摆动腿的大腿，前摆的手臂将触及摆动腿的脚，起跨腿也已提拉侧跨在身体的侧面，形成平稳的良好的栏上姿势。
（3）当身体重心接近栏上方时，就开始做下栏动作。这时摆动腿的大腿应积极下压，起跨腿保持大小腿折叠姿势，迅速从身体侧面经腋下向前上方提拉，膝部高抬。前伸的臂沿弧形向后摆动，另一臂向前摆。当摆动腿用前脚掌着地后，起跨腿快速拉到身体正前方，大腿积极高抬前摆，上体前倾，准备跑出第一步，脚的落地点应在身体重心投影点上或稍前一点。
3.栏间跑技术
跨栏跑的整个栏间跑技术与短跑的途中跑技术基本相同。但在栏间跑中，要特别强调高重心跑，栏间步数应固定，一般跑3步，3步步长的特点是“小、大、中”。
4.终点冲刺跑与撞线(https://www.daowen.com)
终点冲刺跑是从过最后1～2个栏架开始的，过最后一个栏的下栏动作要特别快。下栏后，上体应加大前倾角度，加快摆臂，加强后蹬，用全力跑过终点，撞线动作同短跑。
（四）教学步骤与内容
（1）综合运用讲授、讨论以及观看跨栏跑动作技术视频、图片、录像等多种手段和方法，使学生了解跨栏跑的发展简史、文化价值与技术原理。
（2）合理地运用多种教学方法讲解跨栏步动作技术，使学生掌握“跑”和“跨”动作技术之间的衔接和连贯，如起跨攻栏与腾空过栏动作的衔接、下栏着地与栏间跑第一步的衔接要连贯，并反复练习和强化这些衔接动作，提高学生组合动作技术的熟练程度。
（3）在学生初步掌握动作技术的基础上，引导学生在比赛情境中运用所学动作技术，培养学生运用综合知识和技能解决复杂问题的能力以及心理调控能力和挑战自我的精神。
（4）重视学生一般体能和专项体能的练习，如指导学生进行30米、50米计时跑，台阶或高物上双脚上下交换跳，引体向上等练习，促进学生体能水平的提高。
（5）指导学生学会处理跨栏跑练习常见的运动损伤，了解跨栏跑比赛规则。
（五）易犯错误及纠正方法
1.跳栏
（1）产生原因：起跨点离栏架太近，限制摆动腿向栏迅速前摆，害怕碰栏；摆动腿上摆、下压消极缓慢；起跨腿弯曲过大；心理恐惧问题。
（2）纠正方法：确定适宜的起跨点，适当加快栏前跑的速度，利用辅助器材代替栏架练习，消除碰栏的顾虑；加强柔韧性练习，掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。
2.上栏前拉大步
（1）产生原因：下栏后速度下降太快，第一步太短，故被迫拉大后两步；练习时，栏间距太长，跑速和腿部力量不够；跨栏跑只注意跨步，忽视上下肢协调配合，非正确平跑姿势；缺乏信心。
（2）纠正方法：在第一步落点画上标志，以固定第一步步长；培养和强化下栏后要保持速度并紧接着跑的意识；缩短栏间距或降低栏架高度，适当练习栏间五步跑的连续跨栏；发展腿部力量，提高弹跳力，改善平跑技术。