中长跑技术教学的重点与难点分析

1.教学重点

途中跑技术是中长跑技术教学的重点。它是起跑后加速跑结束到终点跑之前的这段距离的跑进。中长跑技术中途中跑距离最长，因此正确掌握并合理地应用途中跑技术是极其重要的。

2.教学难点

蹬与摆的配合和呼吸是中长跑技术教学的难点。在一个跑的周期中，当身体重心移过支撑点以后，即开始后蹬与前摆的动作。这时摆动腿膝关节迅速有力地向前上方摆出，同时支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节、膝关节、踝关节，最后通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面，形成摆动腿与支撑腿的协调配合。前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠，以大腿带动小腿积极摆出。后蹬技术是首先伸展髋关节，再迅速伸展膝关节和踝关节。前摆与后蹬方向相反，后蹬是推动人体向前移动的动力，但必须有机体各部位的协调配合，特别是摆动腿应积极有力地前摆，才能取得较好的后蹬效果。