中长跑技术的教学步骤及内容
中长跑技术教学，须把掌握技术和提高学生心肺功能及发展耐力素质结合起来，在一系列跑的练习中使学生掌握中长跑技术和提高耐力。在教学过程中，注意采用多种教学手段，变换跑的形式，避免枯燥、单调，以调动学生学习的积极性。
1.使学生了解中长跑的一般知识
通过讲解，学生应了解中长跑的历史、发展现状、分类与锻炼价值等，掌握学习中长跑的要求和注意事项，且学习的积极性和主动性被调动起来。
2.学习途中跑技术
（1）结合示范（或通过图片等直观教学资料），讲解途中跑技术，使学生建立正确的途中跑技术概念，了解途中跑技术的要求、方法和要领。
（2）中速放松的匀速跑60～80米，体会摆臂动作。要求跑得自然、放松，跑的姿势正确。
（3）中速反复跑100～200米，每跑一次，休息一段时间。要求在中速情况下体会上下肢的摆、蹬动作协调配合。
（4）快和慢的交替跑：30米快跑+20米慢跑+20米快跑+30米放松跑，或60米快跑+40米慢跑+40米快跑+60米慢跑。要求快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。
（5）定时定距跑：在规定的时间跑完预定的距离。要求呼吸与跑的节奏协调配合，培养学生的速度感。
（6）采用各种变换形式的跑，因地制宜变换环境的跑，快慢交替的四角跑，保持间距的蛇形跑，分组循环的接力跑、越野跑、坡道跑、阶梯跑。
3.学习起跑和起跑后加速跑技术
（1）结合示范（或通过图片等直观教学资料），讲解站立式起跑和起跑后加速跑技术，建立正确的站立式起跑和起跑后加速跑技术的概念，了解站立式起跑和起跑后加速跑技术的要求、方法和要领。
（2）以组为单位，在起跑线后做站立式起跑“各就位”口令的起跑预备姿势练习，听口令做站立式起跑练习（跑出3～5米）。要求两脚位置正确，身体保持稳定，腿、臂蹬摆积极。
（3）采用站立式起跑的追逐练习。两人（或多人）一组相距3～5米，听口令后同时起跑进行50～80米的追逐跑。要求在保持技术正确的前提下全速追逐。
（4）结合1500米起跑线学习站立式起跑和起跑后加速跑技术，教师讲解集合线、起跑线的位置，以口令、吹哨、鸣枪3种响声进行分组发令起跑练习（以10人一组为宜）。要求起跑后加速跑出50米后返回。
（5）结合3000米、5000米起跑线学习弯道上起跑后加速跑技术。教师讲解在弯道上起跑后的抢道路线和注意事项，以口令、吹哨、鸣枪3种响声进行集体发令起跑练习。要求起跑后加速跑30米后返回。
4.根据学生个体特点在完整练习中改进和提高中长跑技术
（1）讲解终点跑和全程跑的要求和方法。
（2）按水平分组，由站立式起跑出发，进行200米、400米或600米的中速重复跑，在最后50～150米处开始适当加速，以冲刺跑跑过终点。
（3）全程跑：组织教学测验或比赛并进行技评。测验、比赛距离，男生1500米，女生800米。