接力跑技术的练习手段1.增强学生速度和力量素质的方法
学生速度和力量素质的提高是提高接力跑成绩的基础，由于4×100米接力一般在环形场地进行，故应该注意学生各项能力的训练和提高。
（1）速度素质的发展。
要提高学生反应速度素质、加速度素质和速度耐力素质等，建议采用15米蹲踞式起跑、20米站立式起跑、30米加速跑、50米跑练习。
（2）力量素质的发展。
要着眼于爆发力和耐力的发展，建议采用快速半蹲杠铃、加速跑和变速跑练习。
在教学中将接力跑和短跑训练相结合，采用加速跑、行进间跑等辅助手段提高学生速度和力量素质。
2.提升学生接力跑专项素质的方法
接力跑专项素质教学重点应放在提高弯道跑速，提前起动，传、接棒技术的学习上。
（1）弯道跑技术训练。
弯道跑技术训练的目的在于保持和提高弯道跑的绝对速度，具体方法有：
①弯道站立式起跑，距离20～40米，要求尽量靠近跑道内沿，强调摆臂的等差性。
②带棒蹲踞式弯道起跑，距离30米，要求做到弯道加速。
③弯道接力区内站立式起跑，距离10～15米，要求做到快速加速。
④直、弯道进出练习，距离20～40米，要求持棒进行。
（2）提前起动训练。
提前起动练习的目的在于熟悉提前起动的时机和提高传、接棒双方在速度上配合的默契程度，具体方法有：
①15米加速跑练习。
②双人15米追逐跑练习。
③单臂支撑站立式起跑练习。
（3）传、接棒技术训练。
上挑式和下压式是通常采用的传、接棒技术。在长期教学实践和训练比赛中推荐使用下压式传、接棒技术，原因在于：方法比较简单，容易掌握，传棒学生只需将棒从上向下放到接棒学生手中即完成动作；接棒后，接棒学生不用移动棒在手中的位置，且一旦出现失误，再进行接棒的可能性也较大；同时，只要传棒学生放棒位置正确，接棒学生正好抓住棒的一端，而另一端又正好可以传给下一棒学生。上挑式传、接棒技术的优点是接棒的动作比较自然，易掌握，多用于第2、3棒次之间的传递；缺点为易掉棒和影响持棒跑进速度。一般推荐第1、3棒次学生用右手持棒，第2、4棒次学生用左手持棒，采用“下压—上挑—下压”的方式进行传、接棒。传、接棒时机的确定可根据传、接棒双方的跑速和传、接棒技术的熟练程度而定。由于传、接棒必须在接力区内完成，范围为20米。接棒人应充分利用接力区的前10米，做好起跑、加速的准备，一般在17米处交接棒。在实践中，受学生起动能力、加速能力和配合熟练程度等因素的影响，学生应该学会调整步幅和速度，寻找合适的起跑标志点。传、接棒技术训练的目的在于使学生熟悉和掌握传、接棒技术，缩短传、接棒时间，提高接力跑成绩，具体方法如下：①击掌交接练习；②原地摆臂传、接棒练习；③慢跑传、接棒练习；④60米分段传、接棒练习；⑤“下压—上挑—下压”传、接棒练习。
在提高400米跑能力训练中，经常采用2人、3人或4人在200米、300米、400米反复跑中加入传、接棒技术的训练，既能提高400米跑项目运动员训练的兴趣，又能在较接近4×400米接力速度的情况下掌握接力跑技术。同时，也要经常参加4×400米接力测试和比赛，通过比赛总结经验，不断完善接力跑技术。