高中生三级跳远教学方法

三、高中生三级跳远教学方法

（1）教学目标：学生能初步掌握三级跳远的技术动作，能正确说出三级跳远的动作要领；发展学生的跳跃能力和爆发力，增强体质；培养学生果断、勇往直前的品质。

（2）动作方法。

①跨步跳。

动作要领：后腿用力蹬伸，尽可能使身体向上运动；腾空时，腾空步充分打开，越大越高越好；髋要尽力向前送，小腿保持放松；落地时，全脚掌滚动着地，两臂同时向前和向后摆动。

要求：体会起跳“扒地”动作，腾空时间长，两腿剪角大。

②跳栏架。

动作要领：面对适宜高度的栏架，屈膝蹬地，双臂向上摆动，收腹跳越栏架，落地缓冲。

要求：安全第一，选择适合学生的栏架高度；起跳后着地时间尽可能缩短。

③三级跳远练习。(https://www.daowen.com)

动作要领：通过助跑进行一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃，最后落入沙坑。

要求：助跑重心高，起跳动作尽量完整。

④跨步跳接力。

动作要领：将学生分为4组，相对而立，进行跨步跳接力。

要求：动作规范，腾空时间长。

⑤完整三级跳远练习。

动作要领：在沙坑跑道上进行步点丈量，在起跳板附近进行起跳，通过一个单足跳、一个跨步跳和一个跳跃落入沙坑。

要求：助跑速度快，三跳腾空时间长、距离远。