铅球技术的练习手段
1.徒手练习手段
（1）上肢练习。
对墙斜体俯卧撑；宽手距指撑俯卧撑；窄手距指撑俯卧撑；双手单脚俯卧撑；单手双脚俯卧撑；击掌俯卧撑；对墙手倒立；侧手翻；四肢支撑屈体爬行走；双人弓箭步双臂对抗互推掌；推小车。
（2）下肢练习。
双手抱头全蹲接向上跳起；双手叉腰直膝跳；两脚宽站立半蹲跳起；全蹲迅速蹬起并提踵站立；双人拉手同时单腿下蹲接站起；快速后撤步走；侧向单脚跳；连续弓箭步后退走；原地纵跳成弓箭步落地；马步侧移走。
（3）躯干及全身练习。
立卧撑接跳起；抱膝团身接蹬起成燕式平衡；交叉步转髋走或跑；仰卧两头起；平板支撑；仰卧举腿接快速剪绞；侧卧单臂支撑；高姿弓箭步接快速转髋转身；蜘蛛爬。
2.实心球练习手段
（1）上肢练习。
双手持球胸前连续上举；双手持球头后连续伸臂；分腿坐姿双手胸前推球；分腿坐姿单手正面推球；分腿坐姿双手头后伸臂前掷；单腿跪姿双手胸前推球；单腿跪姿单手正面推球。
（2）下肢练习。
两手臂各夹持一个实心球进行十字跳；两手臂各夹持一个实心球进行半蹲跳；双脚夹球跳起上抛球；双脚夹球跳起前抛球；双脚夹球跳起后抛球；球置左脚跟接后摆左腿将球滚远。
（3）躯干及全身练习。
半蹲蹬起双手垂直上抛实心球；半蹲蹬起双手前抛实心球；半蹲蹬起双手后抛实心球；半蹲蹬起双手胸前推出实心球；背向前后开立接转身向侧上抛出实心球；两人背向距1米转体传递实心球；两人背向距半米经胯下和头上传递实心球。
3.标志物练习手段
（1）标志线练习。
沿一条直线做连续滑步练习；标识滑步距离的滑步练习；标识两脚合理间距的滑步练习；标识两脚合理位置与方向的滑步练习。
（2）标志杆练习。
在距离投掷线2米远的地方，设置距离地面垂直高度为2.5米和3.5米的两根横杆，采用原地正面推铅球或原地侧向推铅球，使铅球从两根横杆之间飞越过去；距左脚0.5米远齐胸高横杆的原地侧向推铅球支撑、挺胸激发练习；限制滑步抬体过早的横杆下滑步练习。
4.弹力带练习手段
（1）上肢练习。(https://www.daowen.com)
右手掌心缠绕弹力带分腿坐姿正面推铅球抗阻模仿练习；右手掌心缠绕弹力带单腿跪姿正面推铅球抗阻模仿练习；右手掌心缠绕弹力带站姿正面推铅球抗阻模仿练习；右手掌心缠绕弹力带原地侧向推铅球的转髋挺胸抗阻模仿练习；右手掌心缠绕弹力带原地侧向推铅球的完整动作抗阻模仿练习。
（2）下肢练习。
腰间缠绕弹力带的滑步抗阻练习；腰间缠绕弹力带的滑步接转髋抗阻练习；胸部缠绕弹力带的滑步抗阻练习；右踝缠绕弹力带的滑步抗阻练习；左膝缠绕弹力带的摆腿抗阻练习；左膝缠绕弹力带的滑步抗阻练习。
（3）躯干及全身练习。
左手拉握弹力带的背向滑步接转髋抗阻练习；腰间缠绕弹力带的转髋抗阻练习；胸部缠绕弹力带的滑步接转髋挺胸抗阻练习。
5.小台阶和斜板练习手段
（1）下肢练习。
单足正向跳上跳下小台阶；单足背向跳上跳下小台阶；单足侧向跳上跳下小台阶；站立小台阶向左侧跳下成原地侧向推铅球预备姿势；站立小台阶向右侧跳下成原地侧向推铅球预备姿势；站立小台阶向后做背向滑步落下成投前姿势；站立斜板做侧向滑步双脚落于平地；站立斜板做背向滑步双脚落于平地。
（2）全身练习。
站立小台阶向左侧做侧向滑步落下成原地侧向推铅球预备姿势接转体支撑和推球；站立小台阶向右侧跳下成原地侧向推铅球预备姿势接转体支撑和推球；站立小台阶向后做背向滑步落下成投前姿势接转体支撑和推球；站立斜板做侧向滑步双脚落于平地接转体支撑和推球；站立斜板做背向滑步双脚落于平地接转体支撑和推球。
6.杠铃练习手段
（1）上肢练习。
杠铃卧推；杠铃头后推举；杠铃斜上方连续快速挺举；坐姿持杠铃屈腕、翻腕；持杠铃片抡臂；持杠铃片扩胸；持杠铃片飞鸟。
（2）下肢练习。
肩负杠铃半蹲跳；肩负杠铃深蹲；肩负杠铃弓箭步交替跳；肩负杠铃马步侧移走。
（3）躯干及全身练习。
肩负杠铃转体发力；肩负杠铃体侧屈；肩负杠铃体前屈；双手持杠铃片腹背大绕环；双手胸前持杠铃片滑步接转髋；双手胸前持杠铃片滑步接转髋和撑、挺、推动作。
7.铅球练习手段
（1）重铅球练习。
双手向下砸重球；持重球下蹲、蹬起、向上推拨球；持重球向前下方推拨球；持重球原地推铅球；持重球滑步练习；持重球滑步推铅球。
（2）轻铅球练习。
持轻球滑步转髋接撑、挺动作；持轻球侧向滑步推铅球；持轻球背向滑步推铅球。
（3）标准铅球练习。
持标准铅球在投掷圈内分别进行原地侧向推铅球、侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球的技术练习和远度比赛。