铅球技术的教学步骤及内容
1.建立完整的推铅球技术概念
（1）讲述铅球运动的发展概况、技术原理、锻炼价值。
（2）示范原地推铅球和滑步推铅球完整技术动作，结合图片或视频讲解动作结构和大致要领。
（3）简介推铅球的竞赛规则。
2.熟悉铅球球性练习
（1）胸前左右手交替拨球。
（2）体前左右手交替抓握下落的球。
（3）腰间左右手绕体传递球。
（4）屈体左右手绕两腿“八”字传递球。
（5）单手向前下方抛出滚动球。
3.学习原地推铅球技术
（1）握球练习：五指自然分开，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指和小指自然扶在铅球的两侧，手腕背屈。
（2）持球练习：握好球之后，将铅球放在肩上锁骨窝处，紧贴颈部，下颌略向右转，掌心朝前，肘关节抬起自然外展且略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。(https://www.daowen.com)
（3）向下推拨球练习：握、持铅球之后，两脚左右开立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾。两腿向上蹬起使得右肩略高于左肩，紧接着迅速向下用力伸臂并完成推拨球，使球着落于两脚前约0.5米处。随着动作熟练程度的提高，逐渐使球着落于两脚前约1米、2米、3米处。
（4）两脚左右开立的双手推拨实心球练习：两脚左右开立与肩同宽，两腿微屈，降低重心，上体稍前倾，双手持实心球两侧偏后部于胸前，手腕背屈，掌心朝前。发力时两腿迅速向上蹬起，伸髋、伸膝、提踵，腰背和胸部向上挺起，双手向前上方快速推拨球，使实心球按抛物线轨迹飞出。
（5）向上推拨球练习：握、持铅球之后，两脚左右开立与肩同宽，两腿微屈，降低重心，上体直立，两眼平视前方。发力时两腿迅速向上蹬起，伸髋、伸膝、提踵，腰背向上挺起，挺胸抬头，并随之迅速有力完成向上伸臂和推拨球动作，使球朝与地面成60°～70°的方向飞出。
（6）两脚左右开立的正面推铅球练习：两脚左右开立稍宽于肩，完成正确的握球与持球动作，稍屈膝降低重心的同时，上体向右扭转，右肩略低于左肩，左肩稍内扣且略含胸。伴随着躯干的回转发力，快速完成伸髋及蹬伸右腿和左腿、挺胸及推臂和拨球动作。球出手后，短暂保持出手姿势后再上右脚缓冲。
（7）两脚前后开立的正面推铅球练习：两脚前后开立稍宽于肩，左脚在前稍内扣，右脚在后且脚尖朝前，完成正确的握球与持球动作，重心向后移动至弯曲的右腿上，身体呈反弓姿势。伴随着右腿蹬伸发力，重心前移至左腿，与此同时迅速完成左腿的向上蹬伸发力以及躯干和上肢的主动发力，球出手后，短暂保持出手姿势后再上右脚缓冲。
（8）原地侧向推铅球的预备姿势练习：握、持铅球之后，身体左侧对着投掷方向，两脚左右开立一肩半宽，左脚前脚掌内侧着地，与右脚跟几乎在一条直线上。身体向右扭转并倾斜，右膝弯曲，重量压在弯曲的右腿上，左臂向体前右侧自然抬起，稍低头含胸，眼睛目视右脚前方约30厘米处。
（9）原地侧向转髋练习：在原地侧向推铅球的预备姿势前提下，右膝在保持弯曲的基础上做内转、内压和侧蹬动作以推动骨盆向前侧移。与此同时，骨盆在右髋、臀部、腰背部和腹部肌群的协同作用下迅速扭转发力，使骨盆尽量向投掷方向推送。此时，应保持好左髋、膝、踝的支撑伸展状态，保持好躯干的适度后倾，保持好髋轴与肩轴的交叉扭紧状态，左臂屈肘抬起以锁住左肩，左肩高于右肩，铅球的投影点在右脚上，眼睛目视右膝前下方约50厘米处。
（10）原地侧向转髋接蹬起和撑挺练习：在原地侧向转髋练习前提下，充分蹬伸右腿，使身体重心迅速向左腿和投掷方向移动，伴随着左肩的迅速打开，爆发性完成左侧支撑前提下的向上蹬伸，与此同时，抬头挺胸，眼睛目视前上方。
（11）原地侧向推铅球练习：在原地侧向转髋接蹬起和撑挺练习前提下，在撑挺动作实现的同时，右侧肩带肌群和胸部肌群迅速发力，上臂与前臂快速向前上方推出，与此同时，及时做出强有力的屈腕和拨球动作，使球朝向与水平线成38°～42°的方向飞出。球出手后，迅速做出交换两腿位置的换步缓冲动作。
（12）侧向撤步推铅球练习：握、持铅球之后，身体左侧对着投掷方向，两脚并立提踵，使身体重心位置提高。然后右脚向右撤一步（步长稍大于肩宽），随着右脚着地，及时将重心落于弯曲退让的右腿，呈现出原地侧向推铅球预备姿势，随之及时进行原地侧向推铅球的完整技术动作。
（13）原地背向推铅球练习：背对投掷方向，两脚前后开立一肩半宽，弯曲右膝、降重心、体前屈。伴随重心稍后移的同时迅速做出右髋、右腿的蹬转发力，推动骨盆扭转，紧接着迅速打开左肩，完成撑、挺、推、拨动作，将球推出。
（14）背向伸落左脚推铅球练习：预备姿势同原地背向推铅球，然后抬起左脚离开地面约10厘米高，待身体平衡稳定后，重心向投掷方向稍水平移动以离开右腿支点，随之迅速进行左腿后伸及着地的动作，在左脚后伸着地的过程中，迅速做出右膝内转、内压和侧蹬动作，推动骨盆侧移，呈现超越器械姿势。当左脚着地的一瞬间，保持身体左侧的扭紧姿势，与此同时也迅速完成蹬伸右腿、推转骨盆、重心前移、左腿蹬伸、打开左肩、挺胸伸臂、屈腕拨球、换步缓冲等一系列动作。
4.学习滑步推铅球技术
（1）侧向滑步推铅球。
①侧向滑步推铅球的站位和预备姿势练习：持好球后，左肩侧对投掷方向，两脚左右开立约30厘米，右脚外侧靠近投掷圈后沿，左脚前脚掌着地，身体重心落在右腿上。
②侧向滑步推铅球的预摆团身练习：预备姿势稳定之后，上体向右前方稍倾斜，左腿适度外展摆起，左臂自然上举。然后，右腿屈膝适度下蹲，左腿回收使左脚靠近右脚，形成团身姿势，重心落在右脚上，铅球的投影点在右脚右外侧，眼睛目视前下方2～3米处。然后在右腿向上蹬伸的同时，左腿外展摆起，上体抬起，此后再次做团身姿势。
③侧向滑步练习：侧向的预摆团身动作之后，进入侧向滑步阶段。滑步动作起动时，首先是髋部带动身体重心略微离开右脚支撑点向投掷方向移动，紧接着快速实现左腿向投掷方向的外摆和右腿向投掷方向的蹬伸。待蹬摆动作完成之后，右腿迅速拉收，右脚贴地面滑行、适度内扣并以前脚掌着落于投掷圈中心附近。左腿积极下压且左脚前脚掌内侧着地于投掷圈的左前方抵趾板附近。保持超越器械姿势，身体基本呈现出原地侧向推铅球预备姿势的稍高位状态。
④侧向滑步接转髋练习：经预备姿势、预摆团身和侧向滑步动作之后，当右脚拉收着地瞬间，右髋部肌群迅速带动弯曲的右膝向投掷方向做屈膝内转、内压和侧蹬动作，以推动骨盆向前侧移和转动，左腿积极下压且左脚前脚掌内侧着地。整个过程要体现出下肢快于上肢，形成下肢在前、上体和器械在后、躯干扭紧的超越器械姿势。
⑤侧向滑步接转髋、蹬起和撑挺练习：经预备姿势、预摆团身、侧向滑步及推动骨盆侧移和左脚着地的双支撑动作之后，充分蹬伸右腿和转动右髋，使身体重心迅速向左腿和投掷方向移动，伴随着左肩的迅速打开，爆发性完成左侧支撑前提下的向上蹬伸，与此同时，抬头挺胸，眼睛目视前上方。
⑥侧向滑步推铅球练习：经预备姿势、预摆团身、侧向滑步、推转骨盆、右腿蹬伸、重心前移、打开左肩、左腿蹬伸、胸背挺起等一系列动作之后，连贯进行右侧肩带肌群和胸部肌群的迅速发力，使上臂与前臂快速向前上方推出，并及时做出强有力的屈腕和拨球动作，使球朝向与水平线成38°～42°的方向飞出。球出手后，迅速做出交换两腿位置的换步缓冲动作。
（2）背向滑步推铅球。
①背向滑步推铅球的站位和预备姿势练习：初学者建议采用高姿预备姿势。持好球后，背对投掷方向，右脚跟正对投掷方向，左脚前脚掌或脚尖着地于右脚跟的左后方约20厘米处，上体正直、放松，左臂自然上举，重心落在右腿上，眼睛目视前下方5米左右。
②背向滑步推铅球的预摆团身练习：继预备姿势之后，屈右膝、降重心，上体适度含胸前倾，眼睛目视前下方1～2米处，左脚回收靠近右脚，形成高位团身姿势，然后伴随着右腿向上蹬伸，左腿向后摆起并抬起和伸展上体，右腿支撑保持平衡，如此再次做高位团身姿势，背部躯干与地面成30°～45°。
③背向滑步练习：在背向的预摆团身动作之后，进入背向滑步阶段，即当左脚回收靠近右脚并呈团身姿势时，随即进行臀部带动身体重心略微离开右脚支撑点向投掷方向的移动，紧接着左腿以大腿带动小腿迅速向投掷方向摆出，右腿以前脚掌蹬地进行积极有力的蹬伸动作，体现以摆带蹬、蹬摆结合的特点。然后，及时快速地拉收右小腿，右脚贴地面滑行、适度内扣并以前脚掌着地，右脚掌与投掷方向约成130°，左腿积极下压以左脚前脚掌内侧着地。保持超越器械姿势，身体基本呈现原地背向推铅球预备姿势的稍高位状态。
④背向滑步接转髋练习：经预备姿势、预摆团身和背向滑步动作之后，随即进行右膝的屈膝内转、内压和侧蹬动作，推动骨盆向前侧移和转动，左腿积极下压且左脚前脚掌内侧着地。整个过程要体现出下肢快于上肢且躯干扭紧的超越器械姿势。此时，右膝弯曲约130°，铅球的投影点在右脚或右膝之上，左臂屈肘抬起置于胸前。
⑤背向滑步接转髋、蹬起和撑挺练习：经预备姿势、预摆团身、背向滑步及推动骨盆侧移动作之后，在左脚着地身体形成侧弓的瞬间，右腿随即进行爆发式的转蹬发力，加速右髋的强力转动和身体重心向左腿与投掷方向的移动，伴随着左臂屈肘带动左肩及胸部向投掷方向的转动和打开，爆发性完成左侧支撑前提下的向上蹬伸，与此同时，抬头挺胸，眼睛目视前上方。
⑥背向滑步推铅球练习：经预备姿势、预摆团身、背向滑步、推转骨盆、右腿蹬伸、重心前移、打开左肩、左腿蹬伸、胸背挺起等一系列动作之后，连贯进行右侧肩带肌群和胸部肌群的迅速发力，使上臂与前臂快速向前上方推出，并及时做出强有力的屈腕和拨球动作，使球朝与水平线成38°～42°的方向飞出。球出手后，迅速做出交换两腿位置的换步缓冲动作。