高中生铅球教学方法

1.游戏名称：背向垫步推球飞越横杆团队积分赛（1千克沙子实心球）

（1）教学目标：使学生体会背向垫步推球比侧向垫步推球更能发挥出躯干及下肢力量；进一步理解及时推转骨盆动作对整体动作的连贯性和上下肢协调发力所起的关键作用；发展全身协调用力能力，培养学生善于观察并自我纠错、互助合作的良好习惯以及奋勇进取的良好品质。

（2）游戏方法：按照推铅球的动作要领握、持好球之后，背对投掷方向，两脚前后开立一肩半宽，右脚距起掷线约2米。弯曲右膝、降重心、体前屈。听到哨音后，进行背向垫步和推球动作，即右腿蹬伸，重心向投掷方向移动，右脚后撤，左脚蹬伸并向投掷方向摆插，右脚落地，左脚落地。紧接着进行右腿的转蹬动作以推送骨盆向投掷方向快速转动，伴随着两腿的积极蹬伸和左肩打开动作，迅速进行挺胸推臂和屈腕拨指，使球飞越横杆上方，球出手之后迅速进行换步缓冲动作。横杆距离起掷线2米远，高度为2.7米。在横杆后3米处开始每隔1米画出一条标志线，分别计5分、6分、7分……12分等。根据学生投掷球落地区域记取本次投掷的得分。每6人组成1个团队，每队每轮比赛派出1名记分裁判员，以记取本队5名队员的总积分。比赛开始前，本队1名队员背对投掷方向站立于起掷线后2米处等待，另1名队员从其正面递球，其余3名队员站立于投掷区远端15米开外以排序捡球。球掷出并落地和记分之后，捡球队员听哨音持球跑回本队起掷线后，给另1名队员递球，推球的这名队员则起身并快速跑向投掷区远端，排位于另2名队员之后，以此类推。直至5名队员全部掷完一轮，报送总分。下一轮比赛则更换记分裁判员。

（3）游戏规则：比赛进程必须由教师掌控，必须在有序情况下听哨音进行，擅自推球、跑出、捡球跑回者，比赛暂停并警告，再犯者本队本轮总分扣10分。每轮比赛可根据实际情况安排4队进行。教师一声长哨音指令投掷者就位并做出预备姿势，一声短哨音指令投掷者进行垫步推球，接着记分裁判员记分和队员捡球，教师根据捡球完成情况，用两声短哨音指令捡球者跑回本队以及掷球者跑向投掷区远端捡球区。掷球者必须背向站立于起掷线后2米处，必须在听到哨音之后做出背向垫步动作接推球，不得原地推、侧向垫步推，不得抛掷球，身体任何部位不能触及起掷线以前地面。以上违例者判为本投失败，记零分。比赛所用球为1千克沙子实心球。

（4）教学步骤与内容：①教师进行“背向垫步推球飞越横杆”的完整动作示范。②教师示范并讲解“背向垫步”动作。握、持球后，背对投掷方向站立，两脚前后开立一肩半宽，右脚距起掷线约2米。弯曲右膝、降重心、体前屈。背向垫步时首先进行的是右腿向后蹬伸，使身体重心向左脚上方移动，与此同时，右脚迅速向左脚位置后撤，在右脚即将触及左脚之时，左脚快速蹬伸离地并朝向起掷线位置摆插，在右脚落地后的很短时间内左脚也靠近起掷线附近落地。整个垫步过程，下肢快于上肢，形成下肢在前、上肢和器械在后的超越器械姿势，此时应保持右膝的适度弯曲，身体重心在右腿之上。③指导学生进行徒手的背向垫步动作模仿练习，先慢速，后快速，并及时纠正错误动作。④指导学生进行徒手的由预备姿势开始的背向垫步接最后用力的模仿练习。⑤指导学生进行“背向垫步推球飞越横杆”的完整动作练习，并及时纠正错误动作。⑥教师借助图示画板和实际场地向学生讲解“背向垫步推球飞越横杆团队积分赛”的游戏方法和游戏规则。⑦进行人员分组和站队安排，并进行模拟演练。⑧正式比赛，根据实际情况进行若干轮的游戏比赛。⑨总结、讨论。

（5）注意事项与要求：安全和纪律方面需要反复强调，教师必须严格把控场面，避免因无序而造成的伤害事故。对于技术方面，需要反复强调“垫步动作”的规范性，反复强调下肢动作的速度与幅度，强调超越器械姿势与右膝保持弯曲、快速转髋、积极撑挺等动作细节，多做徒手完整动作模仿练习，体会上下肢协调发力。人员分组时注意投掷实力的均衡性，尤其是男、女生要合理搭配。

2.教学名称：背向滑步推铅球（女3千克铅球、男4千克铅球）(https://www.daowen.com)

（1）教学目标：使学生基本掌握背向滑步推铅球技术，能够较好地表现出超越器械的身体姿势，能够将背向滑步与最后用力连贯地结合起来，使背向滑步推铅球成绩优于侧向滑步推铅球成绩；使学生能够较完整地说出背向滑步推铅球的动作要领和技术关键，发展上肢力量和全身协调用力能力；培养学生遵守纪律、注意安全的良好习惯。

（2）动作方法：握、持好球之后，背对投掷方向，右脚跟正对投掷方向，左脚前脚掌或脚尖着地于右脚跟的左后方约20厘米处，上体正直放松，左臂自然上举，重心落在右腿上，眼睛目视前下方5米左右。预备姿势稳定之后，上体适度含胸前倾，屈右膝、降重心，眼睛目视前下方1～2米处，左脚回收靠近右脚，形成高位团身姿势，然后伴随着右腿向上蹬伸，左腿向后摆起并抬起和伸展上体，右腿支撑保持平衡，如此再次进行高位团身姿势，背部躯干与地面成30°～45°。随后进入背向滑步阶段，即当左脚回收靠近右脚并呈团身姿势时，随即进行臀部带动身体重心略微离开右脚支撑点向投掷方向的移动，紧接着左腿以大腿带动小腿迅速向投掷方向摆出，右腿以前脚掌蹬地进行积极有力的蹬伸动作，体现以摆带蹬、蹬摆结合的特点。然后及时快速地拉收右小腿，右脚贴地面滑行、适度内扣并以前脚掌着地，右脚掌与投掷方向约成130°。左腿积极下压以左脚前脚掌内侧着地。保持超越器械姿势，身体基本呈现出原地侧向推铅球预备姿势的稍高位状态。当右脚着地瞬间，随即右髋部肌群带动右膝以右脚掌为支点向投掷方向做屈膝内转、内压和侧蹬动作，以推动骨盆向前侧移和转动，左脚积极下压着地，两脚着地的间隔时间越短越好。此时重心仍落在弯曲压紧的右腿上，右膝弯曲约130°，铅球的投影点在右脚或右膝之上，左臂屈肘抬起置于胸前。双支撑的形成也标志着最后用力阶段的开始，右腿进行爆发式的转蹬发力，加速右髋的强力转动和身体重心向左腿与投掷方向移动，伴随着左臂屈肘带动左肩及胸部向投掷方向的转动和打开，爆发性完成左侧支撑前提下的向上蹬伸，与此同时，抬头挺胸，右侧肩带肌群和胸部肌群随之迅速发力，使上臂与前臂快速向前上方推出，并及时做出强有力的屈腕和拨球动作，使球朝与水平线成38°～42°的方向飞出。球出手后，迅速做出交换两腿位置的换步缓冲动作。

（3）教学重、难点分析：背向滑步推铅球比侧向滑步推铅球更能发挥出右腿蹬伸力量、左腿摆动幅度与速度、整体滑步速度、躯干扭紧程度、肌肉工作距离，因此能比侧向滑步推铅球获得更大的出手速度。但是其技术复杂程度也相对较高，学习难度也随之增加。背向滑步推铅球技术的教学重点在于强化提高背向滑步的速度与幅度以及与最后用力的衔接与过渡。要让学生清晰感受到强而有力的蹬、摆动作及其协调配合，是获取良好滑步速度的前提；身体重心平稳，上肢不急于发力，右腿拉收的速度快、幅度大，右脚着地后及时进行向前推转骨盆等环节动作，是确保所获速度不损失的有效办法。因此，要通过多种练习手段来强化提高滑步技术，强化提高右脚着地至左脚着地过程中的骨盆侧移及推送动作。学生在学习背向滑步推铅球技术过程中，所遇到的难点依旧是因衔接不好而破坏了整体动作节奏，而且，这个困难表现得比侧向滑步推铅球更加明显。因此，在教学过程中为了更好解决衔接问题这一教学难点，需要叠加式地安排练习内容，诸如徒手或持球的滑步练习、徒手或持球的滑步接转髋练习、徒手或持球的滑步接转髋和撑挺练习。还可以根据实际条件，考虑安排一些带有一定专项负荷性质的辅助性练习，例如利用弹力带抗阻来改进滑步动作和躯干扭转动作，利用小台阶和斜板来促进右腿退让能力和转蹬能力的进一步提高。

（4）教学步骤与内容：①教师进行“背向滑步推铅球”的完整动作示范。②复习原地侧向推铅球和侧向滑步推铅球。③教师示范并讲解背向滑步推铅球“预备姿势”和“团身预摆”的动作要领，指导学生进行“预备姿势”和“团身预摆”的模仿练习，并及时纠正错误动作。④教师示范并讲解“背向伸落左脚转体推铅球”的动作要领。经预备姿势和团身预摆之后，身体重心向投掷方向稍水平移动以离开右腿支点，随之迅速做出左腿后伸、左脚着地的动作，在左脚后伸着地的过程中，迅速做出右膝内转、内压和侧蹬动作，推动骨盆侧移，呈现超越器械姿势。在左脚着地的一瞬间，立即支撑住左腿，与此同时也迅速完成蹬伸右腿、推转骨盆、前移重心、蹬伸左腿、打开左肩、挺胸伸臂、屈腕拨球、换步缓冲等一系列动作。指导学生进行“背向伸落左脚转体推铅球”的徒手模仿练习和持球实战练习，并及时纠正错误动作。⑤教师示范并讲解“背向滑步”的动作要领。团身姿势完成后，身体重心略微向投掷方向移动，紧接着左腿迅速向投掷方向摆出，右腿及时有力蹬伸，然后快速拉收小腿，使右脚贴地面滑行并适度内扣且以前脚掌着地。与此同时，左腿积极下压并迅速以左脚前脚掌内侧着地。⑥指导学生分别进行移动髋部情况下的左腿后摆和下压练习、以摆带蹬和蹬摆结合的两腿协调发力练习、蹬伸并拉收右腿练习、滑步并形成超越器械姿势练习。先徒手、后持球，视具体情况和条件可加入弹力带、小台阶等辅助器械的强化练习。⑦教师示范并讲解“背向滑步接转髋”动作，并指导学生先后在徒手和持球的情况下进行练习。注意强调快速及时地推转骨盆并保持超越器械的姿势。⑧教师示范并讲解“背向滑步接转髋、蹬起和撑、挺”动作。经预备姿势、预摆团身、背向滑步及推动骨盆侧移和左脚着地的双支撑动作之后，充分蹬伸右腿和转动右髋，使身体重心迅速向左腿和投掷方向移动，伴随着左肩的迅速打开，爆发性完成左侧支撑前提下的向上蹬伸，与此同时，抬头挺胸，眼睛目视前上方。指导学生先后在徒手和持球的情况下进行练习，持球练习时强调不允许将球推出，保持一排一排先后练习，左右间隔3米以上。⑨指导学生先后进行徒手和持球的“背向滑步推铅球”完整动作练习。练习过程中教师要反复对关键环节进行语言强调，运用正误对比示范以突出某错误动作细节，运用慢动作示范，让学生清晰观察各环节的先后顺序，还可以请动作优秀学生出列展示以激发大家学习激情和讨论热情。在进行持球的完整动作练习过程中，教师必须首先把练习队形规划好、组织好、控制好，将学生分成若干横排，每横排人数不超过4人，左右间距不小于3米。第一排学生听口令或哨音之后，统一完成推球动作，出球之后，教师可以进行纠错、讲解、正误对比示范。然后指令第一排学生跑步捡球，回到起掷线处将球递交于第二排学生，严禁回掷球或滚动球，递交球之后，按序排于队尾。⑩复习推铅球的场地、规则，介绍裁判组分工及职责和方法。教师根据学生平时表现，选拔6～8名安全意识强的学生担任裁判员。按照正式比赛模式，教师演示在投掷圈内进行背向滑步推铅球的完整技术过程。指导学生逐个在投掷圈内体验背向滑步推铅球的完整技术过程，并指导裁判员的裁判工作。所有学生必须站位于投掷圈后方2米以外，待铅球全部掷完之后，听教师口令统一捡球。

（5）易犯错误及纠正办法：学生在学习背向滑步推铅球过程中的易犯错误主要有四个，分别是滑步距离太短、滑步时跳起、滑步时上体过早抬起、滑步与最后用力不能有效衔接。具体产生原因及纠正办法请参见本章第二节中的“三、推铅球易犯错误及纠正办法”。