标枪技术的练习手段
标枪属于轻器械投掷项目，投掷时具有动作速度快、爆发力强、技术较为复杂等特点。在训练中，运动员既要发挥出最大速度又能准确地将力量作用于标枪的纵轴，只有两者协调起来才能不断地提高专项成绩。
1.初级运动员的训练
本阶段训练的主要内容为投掷轻器械，发展速度、爆发力、小肌肉群力量、协调性、柔韧性，较少采用大重量的杠铃练习和投掷重器械，体现基础训练的特点。
本阶段的技术训练首先要安排一个时间较长的教学期，以便掌握正确的投掷标枪技术。然后逐渐增加训练强度，以免使错误动作定型而影响下一阶段的训练。主要训练方法和手段如下：
（1）技术训练。
①最后用力的各种模仿练习（用器械或徒手）。
②原地和上3～5步做“鞭打”动作、投小垒球或小石头。(https://www.daowen.com)
③原地和上3～5步掷轻标枪。
④短助跑和全程助跑投小垒球或小石头。
⑤短助跑和全程助跑掷轻标枪。
（2）身体训练。
①速度练习：30米、50米、60米加速跑，起跑，反应跑，行进间跑。
②跳跃练习：a.立定跳远、3（5或10）级跨步跳、蛙跳；b.各种姿势的跳绳；c.连续跳台阶、障碍；d.负重纵跳。
③小力量练习：a.持1～2千克杠铃片做肩、腰绕环；b.持5～10千克杠铃片做双手头后弯举；c.持10～20千克杠铃片做双手头上举同时向前迈步成弓箭步；d.持2.5～5千克杠铃片做“满弓”姿势练习；e.持10～20千克杠铃片做体前弯举。
④专项能力练习（除技术训练手段外）：a.投100～500克小球或石块；b.双手投1.2千克实心球；c.对墙反弹球练习（单手0.5～0.75千克、双手1～2千克）；d.各种抛掷练习（抛掷物质量2.4千克）。
⑤体操练习：a.前、后滚翻；b.侧手翻；c.前、后手翻；d.前、后空翻。
⑥柔韧性练习：a.逐渐缩短双手间距的由前向后转肩练习；b.各种静态拉伸练习。
⑦耐力及其他练习：a.越野跑、定时耐力跑；b.各种球类游戏。
2.中级运动员的训练
本阶段的技术训练应以完整技术练习为主，建立正确的完整技术动作定型。完整技术不仅包括全程助跑掷标枪，而且还应包括大量的全程助跑模仿练习，如全程助跑引枪、“鞭打”动作、投小球或石块。随着技术的掌握与巩固，逐渐加大投掷的强度和次数，但过早、过多地加大投掷强度不仅不利于掌握与巩固技术，而且还可能破坏技术与造成伤病。
（1）技术训练。
①30米持枪跑。
②30米持枪交叉步跑。
③全程助跑引枪。
④短助跑投枪。
⑤全程助跑投枪。
（2）身体训练。
①速度练习、跳跃练习、小力量练习同初级运动员的训练。
②专项能力练习：除与初级运动员的训练相同外，增加原地、助跑投小铁球（男1～1.5千克、女0.8～1千克），双手投实心球（男2千克、女1～1.5千克）。
③大力量练习：a.抓举；b.高翻；c.半蹲；d.深蹲；e.卧推。
④其他练习手段同初级运动员的训练。
3.高级运动员的训练
本阶段的技术训练应以完整投掷标枪为主，并贯彻在全年训练中。保证一定比例的大强度训练是巩固和完善投掷标枪完整技术的重要保证，也是高质量训练的标志之一。应逐渐加大投掷器械的质量和增加练习强度来提高投掷能力。
（1）技术训练。
①各种距离的持枪跑。
②各种距离的持枪交叉步跑。
③全程助跑引枪。
④全程助跑掷标枪。
（2）身体训练。
①速度练习、跳跃练习、小力量练习同中级运动员的训练。
②专项能力练习。
a.同中级运动员的训练。
b.投小铁球（男1.5～2千克、女1～1.5千克）。
c.投掷重标枪（男900克、女700克）。
d.双手投铁球（男3～4千克、女2～3千克）。
③大力量练习及其他练习手段同中级运动员的训练。