28日
产后恢复——子宫
在怀孕时，子宫体积增大，分娩后子宫肌纤维会不断回缩，逐步恢复到孕前状态。(https://www.daowen.com)
如果子宫恢复不佳，容易出现下腹疼痛、坠胀等不适感。因此，做好子宫恢复很重要。方法如下：
- 适当运动，产后6—8小时疲劳消除后可以坐起来，第二天开始下床活动帮助恶露排除，另外根据自身身体状态，逐步做一些简单的活动，比如慢走、提肛运动，增加肌肉弹性，加快子宫位置结构恢复正常。
- 局部按摩，四指并拢，用手指指腹在子宫处进行逆时针旋转，每次15分钟到20分钟左右，一天按摩3—5次。不论顺产或剖宫产，都可通过刺激促进子宫收缩恢复，帮助恶露排出。
- 母乳喂养，宝宝的吸吮刺激，会引起子宫的收缩，促进恢复。
- 注意个人卫生，每天清洗外阴，保持外阴干燥，防止炎症发生，有助于子宫恢复。
- 营养调节，适当增加富含蛋白质的食物，避免烟熏和高盐食物，还可以适当吃一些滋补食品。
一般来说，产后一个月到一个半月应禁止性生活，避免因阴道壁内黏膜脆弱导致受伤和引发炎症。
