22日 冬季别犯懒，适度运动更有活力

冬季运动的注意事项

1.保暖、防止冻伤：运动时根据不同环境，选择穿合适的衣服，多备几件，随时增减，穿戴好手套、帽子、鞋袜并带更换套装，运动后汗湿了的衣物需要及时更换。

2.选择合适的运动方式：结合自身健康状况而定，运动时间和强度要适当；快走、慢跑、瑜伽、跳绳等动作幅度小而热量消耗大的有氧运动，更适合冬天寒冷天气开展；一般有氧运动在半小时以上才有较好的效果，运动中注意观测心率，如有不适立即停止运动。

3.户外运动注意：合理分配体力，保证身体持续产热而不疲累，也避免选择长时间静止不动的项目；用鼻子呼吸，减少冷空气对口腔和肺部的刺激。(https://www.daowen.com)

4.运动前做好充分热身：先活动开肌肉和韧带，避免运动中出现抽筋、肌肉韧带拉伤、关节扭伤等情况。