2.1.1 体育锻炼原则
虽然体育锻炼方法简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须遵循体育锻炼的基本原则。
1.循序渐进原则
循序渐进是指在学习体育技能和安排运动负荷时，要由小到大，由简到繁，由易到难，逐渐进行。许多人开始锻炼时，兴趣很高，活动量也很大，但坚持几天，就失去了锻炼热情，使锻炼效果停滞。科学的做法应该是，一般开展每个运动方案前，须包含2～3周的运动习惯建设期。该阶段的主要目标是建立足够的体能基础、正确的动作模式以及规律的运动习惯。由于我们的身体从一个状态进入另外一个状态时，往往会出现一些特殊反应，例如疲劳、肌肉酸疼、倦怠等，而初学者往往容易在此过程中放弃，难以坚持。
产生以上现象的原因可能有以下几种：初期活动量大，机体无法很快适应，身体疲劳反应也很大，锻炼者受不了这么大的“苦”而放弃锻炼；对锻炼价值的期望过高，认为只要锻炼就会立竿见影，发现锻炼几天后，未见明显变化，结果大失所望；在身体还未建立一定体能基础时从事一些高强度运动，导致运动损伤等。
基于上述原因，人们在进行锻炼时，要逐渐地增加运动量。以跑步为例，开始时可先做步行或走跑交替等运动量小的练习，同时增加下肢（尤其是膝关节）力量稳定性训练，进行规律锻炼2～3周，待身体运动能力逐渐适应此运动强度后，再逐步增加跑步的速度和距离。另外，锻炼者也要充分认识到，锻炼效果需一至两个月后才能显现，要坚持下去，才能取得理想的锻炼效果。
2.全面发展原则
对大多数锻炼者来说，锻炼并不是单纯发展某项运动技能和提高某一器官功能，而是在获得某一需要的基础上，使整体机能全面协调发展。所以，锻炼时，要注意运动内容的多样性和身体机能的全面提高。如果仅发展某一局部机能，不仅提高效果不明显，而且还会对身体产生不利影响。以提高健康为目标的运动计划应包括有氧运动、抗阻运动、柔韧练习以及灵活协调训练。
全面发展原则有两层意思：一是锻炼的项目要丰富多样，不同项目对身体机能的影响不同，选择多样化的锻炼，有助于身体机能的全面提高，以免由于不合理的单一练习造成身体不平衡发展。二是如果由于锻炼兴趣和锻炼条件的限制，不能选择较多的运动项目，那么，在确定锻炼内容时，就应当选择一种能使身体较多部位得到练习的运动形式，以确保整体机能的全面提高。
3.个别对待原则
开展运动锻炼前应对个体的健康状况、运动水平有基本了解。锻炼时根据锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等因素的不同做到区别对待，使锻炼更具有针对性、有效性。因此要做到以下几点：一是根据年龄选择项目，青年人可进行一些对抗性强、活动较剧烈、有竞争性的项目，以增加锻炼兴趣。老人可选择一些避免直接冲击的运动（如太极拳、步行等），同时增加适量抗阻运动以增加肌肉骨骼功能；二是根据性别选择项目，男子可进行一些体现阳刚之气的锻炼，如力量练习，而女子可选择一些节律性较强的练习（如健美操）；三是根据身体情况选择锻炼项目，对体质或力量较弱的人来说，初期运动量不宜过大（如散步、低对抗的羽毛球、乒乓球等），对于有慢性疾病的人来说，应在专业人员的指导下，选择一些针对性练习以达到辅助治疗的效果。
4.经常性原则
运动锻炼带来的健康效益是一个持续积累的过程。虽然短时间锻炼也能对身体机能产生一定影响，但一旦停止运动，这种生理刺激将消失。例如，以控制体重为目的的运动计划应保持每周3～4次的有效锻炼频率，让身体适应能量负平衡状态，不可三天打鱼，两天晒网，否则可能出现体重反弹，出现“超量恢复”现象。
经常参加体育锻炼应注意以下几点：
（1）参加体育锻炼应注重锻炼的持续性，活动内容和项目可更换，但锻炼不能停止。
（2）每周应有3次以上的有效锻炼，时间间隔过长，就不能保持锻炼效果的延续。
（3）如果一次不能抽出充足的时间锻炼，那么可以利用零散时间进行活动。一天进行数次短时间体育活动同样会取得一定的健身效果。
5.安全性原则
从事任何形式的体育锻炼都应做到“安全第一”，避免因锻炼不当导致过劳性损伤。为了保证锻炼的安全，锻炼者应做到以下几点：
（1）开始参加体育锻炼前进行健康风险评估，进行运动能力测试；
（2）每次运动前充分做好准备活动，使神经系统和身体外周运动器官进入活动状态；
（3）锻炼时要注意力集中，尤其是进行难度较高或对抗性较强的运动时，稍有疏忽可能会导致受伤；
（4）锻炼时应尤其注意下肢关节保护，避免长期进行下肢负荷较大的跳跃运动，或在运动时选择减震效果较好的运动鞋或佩戴护膝，以防因长期下肢冲击运动导致膝关节劳损；
（5）慢性疾病患者或特殊身体状态的人群进行锻炼时，要有专业人士指导，切忌盲目增加运动量或运动强度。