8.9.1 花式跳绳简介
1.跳绳运动的起源及发展
据记载跳绳运动在我国已有数千年的历史。在唐朝称跳绳为“透索”，宋朝称之为“跳索”，明朝称之为“白索”，清朝称“绳飞”，民国以后才称之为“跳绳”，并且一直延续至今。跳绳运动由于其简便易行的特点，在我国普及率较广，特别是全民健身计划实施以来，一些企业、学校经常举办与跳绳相关的活动及赛事。
二十世纪六七十年代，现代跳绳运动在西方国家开展起来，随后各大洲的一些国家和地区纷纷效仿，并先后成立了自己的跳绳运动官方组织和赛事。国际跳绳联盟（World Skipping Association）于1996年成立，总部在加拿大，理事会设在欧洲比利时首都布鲁塞尔。欧洲跳绳组织每年七月的最后一周都会举办全欧洲跳绳大赛——欧洲跳绳冠军赛，这也是除了世界跳绳锦标赛外，最有影响的国际跳绳大赛。
花式跳绳运动在世界各国都非常普及，“跳绳强心”运动始于加拿大，他们宣传“为了您的心脏来跳绳吧！”的口号。加拿大健康娱乐舞蹈协会还把花式跳绳列为“优秀日常体育锻炼项目”，经过精心计划和组织后，花式跳绳成为在校学生贯穿于全学年的体育教学项目。1984年，美国把加拿大的经验移植过来，称之为“心跳运动”，后来风行于欧洲。
1999年，香港心脏专科学院在中国香港特别行政区政府教育署、卫生署的全力支持下，向全香港中小学生推行一套系统的具有长远战略意义的有效预防心脏病的计划，名为“跳绳强心”计划，希望通过教授有趣的花式跳绳，鼓励青少年做运动及建立健康的生活模式，从而预防和减少心脏疾病的发生。“跳绳强心”计划分三部分：一是教授花式跳绳；二是心脏健康教育；三是举办跳绳同乐日。
2.花式跳绳的益处
花式跳绳对器械要求简单，不受人员、场地等限制，简单易行。跳绳有益于身体健康，不仅可以增强肌肉的力量和耐力，减少脂肪的聚积，达到减肥和健美的功效，长期坚持练习还可以建造强健密集的骨骼，预防骨质疏松症。花式跳绳作为一项纵向运动，练习时脚的弹起落下，跳绳者自身体重对下肢骨骼会产生一种良性的刺激，对儿童的肌肉、骨骼的生长发育有着特殊的意义，并且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以还常用作各专项运动训练的辅助练习。另外，花式跳绳形式多样，娱乐性强，有助于练习者缓解和放松情绪，释放压力。
3.花式跳绳的器械
花式跳绳是一项简单方便的运动，对运动场地要求不高。跳绳运动的装备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。练习者可以根据自身情况选择软硬、粗细适中的绳子即可。一般情况下，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。花式跳绳多选用“长柄花样绳”或“珠结绳”。（如图8-65所示）
图8-65
4.注意事项
（1）选择合适的运动场地，避免灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，最好选择铺木板的室内体育馆。
（2）穿着适当的服装。跳绳时，最好穿轻便服装，穿软底鞋或减震效果较好的运动鞋，避免受伤。
（3）充分做好准备活动。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。
（4）跳绳时须放松肌肉和关节，特别是下肢用力协调，防止扭伤。
（5）用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而应呈自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
（6）两手分别握住绳柄末端，初学者通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
（7）向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂贴近躯干，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
（8）体重较大或者下肢力量不足者在刚开始练习时，应双脚同时起落，上跃幅度也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
（9）要循序渐进地练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
（10）跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。