9.2.5 越野滑雪
1.项目简介
越野滑雪（Cross-Country Skiing，北欧滑雪），是以滑雪板和滑雪杖为工具，运用登山、滑降、转弯、滑行等基本技术，滑行于山丘雪原的运动项目。越野滑雪被称为“雪上的马拉松”，属于雪上基础项目，在冬奥会上与之相关的项目金牌高达25枚，在1924年的夏蒙尼冬奥会中被列为冬奥会正式项目。
越野滑雪起源于北欧，故又称北欧滑雪。据记载，1226年挪威内战时期，两名“桦木腿派”的侦察兵（挪威内战双方是牧杖派和桦木腿派），怀藏两岁的国王哈康四世，滑雪翻越高山，摆脱了敌人。现在挪威还每年举行越野马拉松滑雪赛，距离35英里，与当年侦察兵所滑路程相同。越野滑雪比赛路线分为上坡、下坡、平地，各占全程的1/3滑雪运动，从最初作为狩猎方式及交通工具，逐渐成为一种锻炼身体的方法，并最终成为一项体育竞技项目，其间经历了一段长时间的发展及演变过程。
2.竞赛装备
（1）滑雪板
①传统板：传统板略长，具有很明显的弓形弧线（即有一定的张力），并被划分为登坡部分和滑行部分。雪板的长度为身高加上30厘米，但最长不得超过230厘米，板底前后1/3使用滑行蜡，中部1/3为防滑蜡。同样，雪板的张力要和体重相适应。
②自由板：自由式技术滑雪板的长度为175～200厘米，板的整个底部均用滑行蜡，从而形成一个较大的涂蜡层，这个表层的作用就是滑行。在选择一副自由式越野板时应注意以下几点：雪板的长度应该在自己身高上加长15～20厘米，但同时也要考虑雪板的硬度（张力）和自己的体重相适应。雪板上一般都标注了适合的理想体重。
（2）滑雪鞋
①自由式雪鞋的鞋帮应该高出踝骨，以形成一定的支撑，同时要保证踝关节能自如地活动，以确保任何时候都能以最佳姿势站在雪板上。
②传统式雪鞋：在滑传统技术时，人们通常穿鞋帮较低的鞋，这样既保证了有一定的支撑，同时也能让脚踝有最大的活动范围，从而达到理想的滑雪效果。
③多功能滑雪鞋：如果不想受项目的限制来选鞋的话，也可以选用一种多用鞋，这种鞋适合自由式和传统式两种技术要求。
（3）滑雪杖
滑雪杖是越野滑雪的主要推进力。同其他雪上项目不同，选择滑雪杖时以质轻、不易折断、平衡感好、适合自己身高为原则。滑雪杖由握革、握把、杖杆、雪轮、杖尖组成。滑雪杖的长度应根据滑行技术的类型来选择。传统式技术雪杖的高度为身高×0.85，自由式技术雪杖的高度为身高×0.90。
（4）固定器
固定器是连接滑雪板和滑雪鞋的一个重要部件，它对助力运动员顺利自如地驾驭和使用雪板滑行起着重要作用。
（5）滑雪服
选择服装一定要保证身体能自如活动，不能太紧。专业滑雪服装最好是3层，贴身内衣裤的最好是纯棉制品，中间穿紧身滑雪比赛服，最外面是便于脱穿的专业保暖训练服。所有的服装都应该具有高弹性，并能防风，防水，易保养，可水洗。
3.竞赛场地
冬奥会和世界锦标赛线路的最高点不得超过海拔1 800米，线路中用里程牌、方向标、方向旗和标志带指示和限定前进方向。越野滑雪的不同项目和滑行技术对线路设计的要求有所不同。线路要尽量选择森林、山丘等地形丰富多变的地方，以保证运动员全面完成登山、转弯、滑行、滑降等技术。越野滑雪的场地对雪质、雪量和线路宽度都有严格的要求。
4.基础竞赛规则
在发令员发出出发命令之前，运动员必须将双脚静止放置在起点线后，雪杖要静止地放在出发线或出发门上。如使用间隔出发或障碍出发，运动员如果犯规但不重新出发，则会进行时间加罚；如使用集体出发或接力出发程序，若发生犯规则重新出发。
越野滑雪比赛涉及两种技术规则：传统技术和自由技术。
传统技术包括交替滑行、双杖推撑滑行、无滑行阶段的八字踏步、滑降以及转弯技术。不允许有双脚或单脚的蹬冰动作，雪板必须放在压好的雪槽里，两个滑雪板保持与滑行方向平行，运用双腿的前后摆动和雪杖来前进，运动员“踏步”前进时与走动类似，只是在滑雪时用雪杖产生推力，每次跨步会滑行一段距离。在超越前面运动员的时候，可以跳出雪槽改道滑行，特别是下坡和平地雪道是超越对手的黄金赛段，后面运动员想要超越的时候，可以踩前面运动员的雪板提醒他，而前面的运动员得到提醒后必须让出雪道，否则算是犯规。自由技术对技术动作没有限制，运动员可以采用任何技术动作。
滑雪板上要标有标记，根据规定，选手从起点到达终点，脚穿的滑雪板必须带有出发时裁判画上的标记，因为雪板底面表层涂有雪蜡，非常光滑，有助于滑行，打上标记是为了预防运动员中途换雪板。
运动员出现下列情况将会被取消资格：冒名参赛；造成他人人身伤害或财产损坏；未滑完所有被标记的线路等。
间隔出发
在这个项目上，女子进行10公里比赛，男子15公里，每隔30秒出发1位运动员，以到达终点的时间确定名次，用时最少的运动员获得胜利。
集体出发
所有运动员列队同时出发，道次由抽签决定。女子进行30公里，男子进行50公里比赛。最终第一个到达终点的选手获胜。比赛中经常出现10位以上的运动员冲刺，最终要依靠高速摄像机拍摄的照片确定冠军。
双追逐赛
双追逐赛包括传统技术和自由技术两部分，这个项目与集体出发非常相似，所有运动员列队同时出发，道次由抽签决定。在比赛进行一半，运动员进入运动场，然后迅速变换技术和滑雪杖。女子先滑行7.5公里传统技术，之后是7.5公里自由技术，而男子则滑行15公里传统技术和15公里自由技术，第一个到达终点的运动员获胜。
个人短距（竞速）赛
比赛为淘汰制，从资格赛轮开始，每隔15秒出发1位运动员，女子比赛每1圈1.2公里，男子比赛每1圈1.4公里，资格赛前30名选手晋级四分之一决赛，从四分之一决赛、半决赛、决赛B到决赛A，每一组6位选手。其中每组前两名和每一轮速度最快的两位选手晋级下一轮，直到决赛A中有6位选手竞争最后的金牌。
团体短距离（竞速）赛
在团体竞速赛中，每一队有两名运动员轮流在雪道滑行，每人滑行3次。总共滑行6圈。比赛分半决赛和决赛。半决赛每一组有10～15个队，两场半决赛当中成绩最好的5个队晋级决赛。
运动员在比赛中轮流滑行的时候必须遵循正确的交换顺序，不能影响或阻碍其他队。6圈比赛结束后，第一个冲过终点线的队伍获胜。
接力赛
在接力赛中，每一队有4名运动员，前两名必须使用传统技术滑行，后面两位必须用自由技术。女子是4×5公里接力赛，男子是4×10公里接力赛。比赛采用集体出发，选手之间的接力与团体竞速赛类似，各队最后一名首先冲过终点线的团队获胜。