一、睡眠卫生不良

由于某些日常生活与行为习惯所导致的失眠。睡眠卫生不良亦称为不良睡眠习惯、不规律睡眠习惯和睡眠卫生陋习等。

（一）病因

1.不良的行为习惯破坏了睡眠-觉醒节律。

2.睡眠之前从事容易兴奋的活动。

3.睡眠之前过量饮用咖啡及含酒精饮品等，过量抽烟。

4.睡眠环境：光线过于明亮、室温太高或太低、噪音太大等。

（二）临床表现

多见于成年人，男女比例不详。临床主要表现为入睡困难、睡眠中容易觉醒和早醒等。白天出现睡眠不足的症状。

（三）诊断

1.患者有失眠或过度思睡的主诉。

2.至少存在下列症状之一

（1）每周至少有2次的白天午睡或打盹。

（2）就寝时间与觉醒时间变化无常。

（3）每周至少有2～3次赖床不起。

（4）在就寝前常规食用含有酒精、咖啡因的食物及饮品。

（5）在就寝前比较近的时间内进行体育锻炼。(https://www.daowen.com)

（6）在就寝前比较近的时间内进行令人兴奋或情绪激动的活动。

（7）经常在床上进行一些与睡眠无关的活动，如看电视、阅读或吃零食。

（8）睡床令人不舒服，如床垫不好或毛毯不舒适。

（9）卧室光线过亮、通风不良、不整洁、太热、太冷或缺乏诱导入睡的环境。

（10）在就寝前从事需要高度集中注意力的活动。

（11）就寝前精神活动过于丰富，如思考、计划或回忆往事等。

3.多导睡眠图显示

（1）睡眠潜伏期延长。

（2）睡眠效率下降。

（3）频繁觉醒。

（4）早醒。

（5）多次小睡潜伏期测定显示过度嗜睡。

（四）治疗方法

1.建立和保持良好的睡眠卫生习惯。

2.使用药物治疗仅仅是早期辅助性的。

3.心理治疗包括认知治疗和行为治疗等。