失眠的按摩前注意事项

一、失眠的按摩前注意事项

1.保持乐观情绪，知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失、家庭矛盾等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

2.建立有规律的一日生活制度，保持正常的睡眠-觉醒节律。

3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、咖啡和饮酒等。(https://www.daowen.com)

6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

7.限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡、打盹和睡懒觉，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

8.不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

9.亲近自然，放松紧张烦躁的心情，给心灵放个假。可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。

10.对于部分较重的失眠患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂，配合非药物治疗，并且逐渐减量至停药，这样可能会取得更快、更好的治疗效果。