睡眠瑜伽小狗伸展式

1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。

2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。

3.保持姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。(https://www.daowen.com)

4.保持姿势，慢慢抬头，下颌贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1～4的动作时，都要保持5次呼吸。

功效：改善睡眠。