一、太极拳操作

1.锻炼要领。打太极拳要求心静放松，含胸拔背，呼吸均畅，动作圆活，分清虚实。

2.神静。练太极拳时要始终保持精神安定，排除各种思想杂念，全神贯注，用意念指导动作。

3.含胸拔背，气沉丹田。含胸即胸略内涵而不挺直，拔背即指脊背的伸展，能含胸自然拔背，使气沉于丹田。

4.身体放松。打太极拳时要全身放松，不得紧张，故上要沉肩坠肘，下要松腰松胯，肩松下垂即是沉肩，肘松下坠即是坠肘，腰胯要松不宜僵直板滞。(https://www.daowen.com)

5.呼吸均匀。太极拳要求意、气、形的统一，和谐呼吸是十分重要的，呼吸深长则动作轻柔，一般来说，吸气时动作为合，呼气时动作为开，呼吸均匀则气沉丹田。

6.以腰为轴。太极拳中，腰是各种动作的中轴，宜始终保持中正直立，虚实变化皆由腰转动，故腰宜松，宜正直。

7.分清虚实。分清虚实是太极拳的一个重要原则，初练太极拳主要是步法要分清虚实，如全身重心坐于右腿，则右腿为实，左腿为虚，运动中左虚则右实，右虚则左实，分清虚实则动作灵活，如不能分，则迈步重滞，站立不稳。

8.连绵自如。太极拳讲究动作要轻柔、自然、连绵不断，由脚而腿到腰，要一气呵成手随足运，足随手运，做到意到、眼到、身到、手到、步到，一齐俱动。一个动作的结束，恰好是下一个动作的开始，似行云流水，连绵不断，而忌用僵硬之拙劲，宜用意、不用力。