太极拳练习方法
1.起势
身体自然直立，两脚分开平行站立与肩同宽，两臂自然下垂，两眼平视前方。两臂慢慢向前抬起与肩平，掌心向下。两腿微屈下蹲，两掌轻轻下按。
2.左右野马分鬃
（1）身体微向右转，重心移至右腿。同时右臂平屈于胸前，右手掌心向下；左手向右下划弧至右手下，两手掌心相对成抱球状、左脚随之收至右脚内侧，脚尖点地。眼神顾及右手。
（2）身体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时两手分开，左手上抬与眼平，掌心斜向上；右手下落至右胯旁，掌心向下。眼神顾及左手。
（3）身体后坐，重心后移，左脚尖外撇，随即重心前移至左腿，同时左臂屈于胸前，掌心翻转向下，右手向左下画弧至左手下，两手掌心相对成抱球状、右脚随之收至左脚内侧，脚尖点地，眼神顾及左手。
（4）、（5）同（2）、（3），唯左右相反。
（6）同（2）。
3.白鹤亮翅。身体微向左转，左手翻掌向下，右手向左下划弧至左手下，两手掌相对成抱球状。右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚变虚步，脚尖点地。同时身体微向右转，两手向右上和左下分开，右手上提至头部右前方，掌心向面部；右手下落至左胯旁，掌心向下。两眼平视前方。
4.左右搂膝拗步
（1）身体微向左再向右转，右手下落向后画弧上抬与肩同高，掌心向上；同时左手自左向上再向右下画弧至胸前，左臂微屈，掌心向下。眼神顾及右手。
（2）身体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时右手从右耳旁向前推出，左手下落从左膝前搂过至左胯旁，掌心向下。眼神顾及右手。
（3）身体后坐，重心后移，左脚尖外撇，随即重心前移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。同时左掌外翻上平举与肩同高，掌心向上；右手向左下画弧至胸前，右臂微屈，掌心向下，眼神顾及左手。
（4）、（5）同（2）、（3），唯左右相反。
（6）同（2）。
5.手挥琵琶
右脚前进半步，身体后坐，重心移至右腿，左脚提前变虚步，脚跟着地。同时左手从左下上举与鼻尖平，左臂微屈，掌心向左，右手回收至左肘部里侧，掌心向左。眼神顾及左手指。
6.左右倒卷肱
（1）右手向下经腹前向后上方画弧平举与右耳齐，臂微屈，左手随之翻掌向上，左脚尖点地，两眼随着向右转体平视右前方。
（2）右臂屈肘，右手从右耳侧向前推出。同时左腿提起向左后方退一步，重心移到左腿，右脚尖虚步点地。左手随右手的推出回收至左肋旁，两眼平视前方。
（3）（4）与（7）（8）同（1）（2），唯左右相反。
（5）（6）同（1）（2）。
要点：两手的运动仍需走弧线，退步时要略向后外方落脚，避免使两脚踩在一条直线上，退步后要同时调整前脚的位置。两手的动作要连贯。
7.左揽雀尾
（1）身体右转，左手经腹前向右下画弧，掌心向上；右手翻掌向下，右臂微屈，两手掌心相对成抱球状，同时右脚尖微向外撇，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。眼神顾及右手。
（2）身体左转，左脚向前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时左肘微屈，以左前臂外侧和手背向左侧弧形撩出，左掌高与肩平，掌心向后，右手下落至右胯旁，掌心向下。眼神顾及左手。
（3）身体微向左转，左手随之前伸，掌心向下，右手翻掌向上，经腹前向左上前伸至左腕下方，然后两手下捋，身体以腰为轴微向右转，重心移至右腿，两手下捋经腹前向右后方画弧，直至右手掌心向上与肩平，左手掌心向后，左臂平屈于胸前。眼神顾及右手。
要点：下捋时，臀部不要突出。
（4）身体微向左回转，右臂屈肘收回，右手置于左手腕里侧，双手同时向前挤出，左掌心向右，右掌心向前。重心移至左腿，右脚跟后蹬成左弓步。眼神顾及双手。
（5）左手翻掌向下，右手向右前伸与左手平，掌心向下，两手向左右分开与肩同宽。身体后坐，重心移到右腿，左脚尖跷起，两臂屈肘回收至胸前，两手掌心向前下方，然后两手向前上方按出，手腕高与肩平，同时左腿前弓成左弓步。两眼平视前方。
要点：两臂回收时要垂肩坠肘。
8.右揽雀尾
（1）身体后坐并向右转，重心移至右腿，左脚尖里扣。右手先向右然后向左下画弧至左腹前，掌心向上；左臂平屈于胸前，掌心向下，两手相对成抱球状。同时重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。眼神顾及左手。
（2）（3）（4）（5）同左揽雀尾（2）（3）（4）（5），唯左右相反。
要点：同左揽雀尾。
9.单鞭
（1）身体后坐重心移至腿，右脚尖里扣，身体左转。同时左手向左划弧至左臂平举于左侧，右手向左下划弧至左胸前。眼神顾及左手。
（2）重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时右手从左胸前向右上方划弧变勾手；左手向下经腹前向右上划至右肩前，掌心向右。眼神顾及右手。
（3）身体左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步。同时左掌翻向前推出，掌心向前，掌高与眼平。眼神顾及左手。
要点：身体正直，松腰，垂肩，左手翻掌不要太快。
10.云手
（1）身体右转，重心移至右腿，左脚尖里扣。左手经腹前向右上划弧至右肩前，掌心向后；右手变掌，掌心向右前方。眼神顾及右手。
（2）重心移至左腿，左手在上随腰的转动从右前方运至左前方，掌心由向后渐渐向左前方；右手由右下经腹前向左上划弧至左前肩，掌心向后。同时右脚向左横收一步，两脚平得站立，相距10～20厘米，眼神顾及左手。
（3）重心移至右腿，右手在上随腰的转动从左前方运至右前方，掌心由向后渐渐转向右前方，左手由左下经腹前向右上划弧至右肩前，掌心向后。同时左脚向左横跨一步。眼神顾及右手。
（4）（5）（6）同（2）（3）（2）。
要点：松腰、松胯，以腰为轴进行转动。下肢重心的移动要缓慢、协调。眼睛的视线随左右手移动，同时意守丹田，不可过分注视手掌。
11.单鞭
（1）重心移至右腿，右手继续向右运行，至右前方变勾手；左手向下经腹前向上划弧至右肩前，掌心向后。眼神顾及右手。同时左脚收至右腿内侧、脚尖点地。
（2）同9.单鞭（3）。
12.高探马(https://www.daowen.com)
（1）右脚前进半步，重心移至右腿，左脚掌着地成虚步。同时右勾手，两手掌心翻转向上，两肘微屈。两眼平视前方。
（2）身体微向左转，右手经右耳侧向前推出，掌心向前与眼同高；同时左手收至左侧腰际，掌心向上，左臂微屈。眼神顾及右手。
13.右蹬脚
（1）左手掌心向上，伸至右手腕背面，随即两手分开自两侧向下划弧，同时左脚提起向左前方迈出成左弓步。
（2）两手合抱于胸前，掌心向后，右手在外。同时右脚收至左脚内侧，脚尖点地。
（3）两臂左右分开平举，掌心向外。提右脚向右前方慢慢蹬出，眼神顾及右手。
要点：蹬脚要平稳，左腿微屈，右脚跟用力蹬出，脚尖回勾，右臂和右腿上下相对。
14.双峰贯耳
右腿收回，提膝，右脚尖自然下垂。双手同时向下划弧落于右膝两侧，掌心向上。右脚向右前方落下成右弓步。同时两手下垂变拳，从两侧向上向前划弧至脸前，与两耳同高，两臂微屈成钳状。两眼平视前方。
要点：两拳松握，两臂成弧形，沉肩垂肘。
15.转身左蹬脚
（1）重心移至左腿，右脚尖里扣，身体向左转，同时两拳变掌，由上向左右划弧。眼神顾及左手。
（2）重心移至右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时两手合抱于胸前，掌心向后，左手在外。
（3）两臂左右分开平举，掌心向外。提起左脚向左前方慢慢蹬出。眼神顾及左手。
要点：同右蹬脚。
16.左下势独立
（1）左腿收回平屈，左掌变勾手，左掌向右划弧至右肩前。眼神顾及右手。
（2）右腿屈膝下蹲，左腿向左后方伸出成左仆步，左手下落，眼神顾及右手。
（3）身体左转，以左脚跟为轴，脚尖外撇，随即右脚尖里扣，右腿后绷，左腿前弓。左手从左腿内侧划弧上抬成立掌，掌心向右；同时右手旋肘将勾手置于身后。眼神顾及左手。
（4）右腿提起平屈，脚尖自然下垂。右勾手下落变掌，由后下方向前摆出，屈臂立于右腿上方，肘膝相对，掌心向左；左手落于胯旁，掌心向下。眼神顾及右手。
要点：仆步时身体不要前倾。左脚尖与右脚跟在一条直线上。
17.右下势独立
（1）右脚下落于左脚前，脚尖点地，然后以左脚掌为轴向左转体。同时左手向左上平举变勾手，右手向左划弧至左肩前。眼神顾及左手。
（2）（3）（4）同左下势独立（2）（3）（4），唯左右相反。
18.左右穿梭
（1）身体微向左转，左脚向左前方落地，脚尖外撇，重心前移，右脚跟离地成半坐盘式。同时左手在上，右手在下相对成抱球状。右脚收至左脚内侧，脚尖点地。眼神顾及左手。
（2）右脚向右前方迈成右弓步。同时右手经面前翻掌上举至右额前，掌心斜向上；左手向前推出，掌心向前，高与鼻尖平。眼神顾及左手。
（3）重心略后移，右脚尖外撇，随即重心再移至右腿，左脚跟离地成半坐盘式，左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时右手在上，左手在下相对成抱球状。眼神顾及右手。
（4）同（2），唯左右相反。
要点：弓步时，两脚间横向距离约30厘米，手上举时注意垂肩。
19.海底针
右脚前进半步，重心移至右腿，左脚成虚步，脚尖点地。身体微向右转，右手下落从体侧提至右耳旁，然后向右前下方插出，指尖向下，同时左手从左膝前下划弧至胯旁，掌心向下。两眼视前下方。
20.闪通臂
（1）身体微向右转，左脚提起略收回。同时右手上提，掌心向外上翻转，右臂平屈，手高与肩平，左手上提至胸前。
（2）左脚向前迈出，重心移至左腿，右脚跟后蹬成左弓步。左手向前平推，掌心向前，高与鼻尖平。眼神顾及左手。
21.转身搬拦捶
（1）身体后坐，重心移至右腿，左脚尖里扣，身体向右后转，重心再移至左腿。同时右手随转体变拳，自右向下经腹腔前划弧至左肘旁，拳心向下，左手弧形上举至左额前，掌心向外。两眼平视前方。
（2）身体右转，右脚收回后再向前迈出，右脚尖外撇，右拳经胸前向前方翻转撇出，拳心向上，左手落于左胯旁，掌心向下。眼神顾及右手。
（3）重心移至右腿，左脚向前迈出。右手向前划弧平拦出，掌心向前下方；右拳收至右腰旁，拳心向上。眼神顾及左手。
（4）左腿前弓，右拳向前方打出，拳眼向上。左手附于右前臂里侧。眼神顾及右手动作要连贯圆活。
22.如封似闭
（1）左手从右腕下前伸，右拳变掌，两掌心向上。同时身体后坐，重心移至右腿，左脚尖跷起，两手回收至胸前。两眼平视前方。
（2）两手在胸前翻掌，向前推出，掌心向前，同时重心前移，右腿成左弓步，眼神顾及两手。
23.十字手
（1）重心移至右腿，左脚尖里扣，向右转体。右手划弧至右侧，与左手成两臂侧平举，两臂微屈，同时右脚尖略外撇，成右弓步，眼神顾及右手。
（2）重心移至左腿，右脚尖里扣，然后右脚向左收回，两脚平行站立与肩同宽。两手向下经腹前向上划弧交叉于胸前，右手在外，两手掌心向后。两眼平视前方。
24.收势
两手掌外压，掌心向下，下落于两胯外侧，两眼平视前方。
要点：全身放松，呼吸深长，站立片刻后再走动。