失眠的睡眠姿势护理治疗

1.睡眠的姿势取决于个人的习惯。睡眠的姿势各人不一，不可强求一致。有心脏病的人，宜采用右侧卧位，可减轻对心脏的挤压；有心功能和呼吸功能不全的患者，应采用高枕位或半卧位；有打鼾憋气者应采取侧卧位，这样可减轻打鼾憋气的严重程度。睡眠采取什么姿势好？睡眠的姿势因人而异，与每个人的睡眠习惯有关。自古以来，人们非常重视人的各种姿势，俗话说“立如松，坐如钟，卧如弓”，这就是说，不论在什么时候，人都应保持一个优良的姿势。但不少人却不大讲究睡眠的姿势，有人直挺挺地仰面朝天而卧，也有人喜欢趴在枕头上俯卧而睡，有的蜷着身子侧卧，像“虾米”一样，这些都不够正确。那么，什么样的睡姿好呢？

2.首选右侧卧位。孔子在《论语》里说，“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧屈为好。《千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”也是主张以侧卧为宜。气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，即以侧位为主，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧位。右侧卧位，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使内脏保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道、血络通畅。若是左侧卧位，心脏易受压，影响心脏的血液循环，尤其是对脾胃虚弱者来说，饭后左侧卧，感到不舒服，影响消化。

3.少仰卧和俯卧。仰卧和俯卧时，身体与两腿都只能固定在伸直位置，一则难以变动，二则屈肌群被紧拉着，肌肉就不可能完全放松，这样就达不到充分休息的目的。同时，仰卧时两手会不自觉地放到胸部，既易压迫心、肺，影响呼吸功能，又易出现噩梦或梦魇。此外，由于脸朝上，一旦熟睡，容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打呼或呛咳。俯卧时，胸腹部受压更甚，口鼻也易被枕头捂住，为了避免捂住，势必长时间把头转向一边，这样又会引起颈肌扭伤。

当然，睡眠的姿势不可能一成不变，有人观察，一夜之间总得翻身20～45次，以求得舒适的体位，只是总以侧卧的习惯为好，如仰卧，手不要放在胸上，也不要抱头枕肘，下肢不要交叉，以使全身肌肉放松。较短时间的左侧卧位也是可以的，但心脏功能欠佳者，左侧卧位易使心脏受压，影响心脏的血液循环。脾胃虚弱者，饭后左侧卧，会感觉不舒服，影响胃肠的消化功能。对于正常胎位的孕妇，不可经常仰卧，因为胀大的子宫常常右旋并压迫下腔静脉，使回心血量减少，大脑的血液和氧供应也会随之减少，从而可出现胸闷、头晕、虚汗、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等症状，医学上称为仰卧位低血压综合征。(https://www.daowen.com)

4.灵活睡眠姿势。此外，对于一些疾病患者，睡姿也要灵活掌握，如严重的心脏病伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，只能采取半卧位或半坐位。对急性肝炎发作期患者，患者常感肝区隐隐作痛，这时若再右侧卧位，反而增加患者痛苦，宜左侧卧位为好。

那么什么睡眠姿势较好呢？研究认为，采取右侧卧位睡眠较好。右侧卧位时，心脏位于上方，肺组织及胸腔对心脏的挤压最小，有利于心脏血液回流，同时舌根不易后坠，呼吸道也较通畅，有利于呼吸时气体的进出。但一种姿势睡眠持续时间是有限的，要不断更换，可由右侧卧位变为左侧卧位。俯卧位睡眠则更少，俯卧位易捂住口鼻，导致呼吸困难，仅适用于个别情况，一般不宜采用。坐位或半卧位睡眠只有特殊的人群才采用。

总之睡眠姿势的不当对睡眠质量有影响，应根据有无特殊疾病，哪种姿势让自己最舒服而定，不能千篇一律对待。