失眠的个人护理治疗

失眠患者个人护理也极为重要，主要体现在吃、喝、睡上。

1.控制饮食。睡眠呼吸暂停综合征患者多数胃口好、吃得多、长得胖。如何控制好饮食，从而有效控制体重，并减轻体重呢？主食尤其要控制好。这方面患者自己严重要求自己很重要，严格控制好饮食，减轻体重，可改善睡眠呼吸暂停综合征。

2.戒酒。戒酒是预防和治疗睡眠呼吸暂停综合征的又一重要条件，酒后可发生或加重睡眠呼吸暂停，尤其是酗酒后更为明显。但可以适当饮用一些催眠的药酒。失眠者不能用酗酒来催眠，这样可能加重失眠。(https://www.daowen.com)

3.戒烟。从烟草烟雾中可以分离出4000多种有害成分，其中主要有焦油、尼古丁、一氧化碳、一氧化氮、氢氰酸和丙烯醛。一氧化碳是最有害的成分之一，每支卷烟中含1%～5%，它同血红蛋白的结合力比氧大250倍左右，形成碳氧血红蛋白。不吸烟的人，血液中碳氧血红蛋白为0.5%～2.0%，而吸烟者上升2.0%～15%，重度吸烟者在20%以上。碳氧血红蛋白的形成增多就减少了血液的带氧能力，导致缺氧。一氧化碳还能促使红细胞增多，提高血液黏稠度。碳氧血红蛋白形成和血液黏稠度增高，可导致脑缺血缺氧，吸烟者可导致微循环功能障碍。吸烟是冠心病、慢性支气管炎、肺癌、脑卒中、动脉硬化和睡眠呼吸暂停综合征的危险因素。吸烟也可促发和加重失眠，尤其是睡前不要吸烟。

4.睡眠的好坏还与睡眠者的健康状况有关。如患有皮肤瘙痒症，睡眠时因有奇痒或有烧灼、虫爬、蚁走样感觉，在夜间由于温度变化、衣被摩擦、肥皂刺激会使瘙痒更为明显而影响睡眠。另外，如夜间发生心绞痛、哮喘、阵发性呼吸困难、慢性支气管炎、关节炎等疾病均可影响睡眠。