一、睡眠环境条件

一、睡眠环境条件

睡眠的环境好坏对睡眠也有很大影响。如周围嘈杂的环境、家中冰箱电机太响、邻居家中的电视机声音太大、家中有人打鼾声音如雷等，可影响全家其他人睡眠。营造良好的睡眠环境应做到睡觉前关好门窗，可减少外界噪音，避免风吹受凉。卧室内不放花卉，有些花可兴奋大脑或引起过敏反应。睡前不要在卧室喷清洁剂，避免刺激呼吸道而影响睡眠。居室环境也可影响睡眠，比如装潢、家具摆设、温度、空气、湿度等。包括光亮度、声音、震动、卧房摆设、睡衣、枕头、床垫、床单和被褥等。此外，睡眠环境必须安全，隐秘性好，才能使睡者安心入睡。

1.噪声。对噪声的敏感性有明显的个体差异，每个人是不一样的，这取决于他们的唤醒阈。一般来讲，男性对声音的敏感性较女性差。有的人15分贝即可唤醒，有的人则要近百分贝才能唤醒。噪声的影响不仅是分贝的大小，与音调起伏程度、变化大小也有关。一般来说对恒定噪声比较能适应，声音对睡眠的影响还与音调高低、音调是否规律有关。凡是突然出现的、高调的、无规律的声音对睡眠有不利的影响，而平缓的、规律的噪声，有时反而有催眠作用。

噪声对睡眠的影响还取决于声音的来源和含义。婴儿的哭声就很容易唤醒其母亲。噪音对睡眠的不利影响可能是带有共性的。居室内噪声（包括冰箱、空调、钟声、鼾声）影响睡眠。居室外的噪声（如工地、工厂机械响声，机动车的响声，机场的飞机轰鸣声，街道、农贸市场、集市的嘈杂声）均可影响睡眠。

虽然每个人对声音的敏感性不同，过大声音尤其是噪声对睡眠的影响是肯定的。声音的高低还应取决于睡眠所处的环境和声音的声调和分贝。突然的尖锐的声音会一下子使人惊醒，在非常安静的时候，适中的嘀嗒声也可影响你的睡眠。

2.温度。人的睡眠温度因环境而有所不同，一般认为在18～24℃较为适宜，如果超过24℃人就会出汗，因烦躁不安而很难入睡，而室温过低，又常把人冻醒，尤其是下半夜室温的变化对睡眠影响较大。因为此阶段快速眼动睡眠所占时间较多，处于深睡眠状态，人体体温调节较差。

3.湿度。室内的空气湿度也可影响睡眠。有人做过试验，气温18℃，相对湿度90%，风速为0；或气温22℃，相对湿度75%，风速0.5米/秒；或气温24℃，相对湿度20%，风速2.5米/秒，这些条件是有利于睡眠的。

湿度在40%～60%较舒服，小于30%为低湿度，大于75%为高湿度，睡眠时湿度在60%～70%为好。湿度过高，皮肤汗液不易蒸发，有湿淋淋的感觉，气喘患者会加重症状。湿度过低，皮肤干燥，这样也会影响睡眠。

4.气压。气压的高低可影响睡眠，如高原地区，气压比较低，人体就有不同程度的缺氧，并且深度睡眠消失，容易产生失眠。(https://www.daowen.com)

5.睡眠的用具。睡眠的用具（如床、被子、枕头和睡衣等）也会影响睡眠，床应适当宽大些，床垫硬度宜适中，过硬会使人经常翻身，影响睡眠，过软则不利于翻身，而造成不适。床的摆放也有讲究，主张南北顺向，睡觉时头北脚南，可使机体不受地磁干扰；东西顺向，枕头高低、硬度、形状和大小也可影响睡眠。睡衣应以棉质为好，宽紧要适宜。

6.色调。睡眠环境色调应因人而异，卧室应以温色调较宜。

7.光线。卧室光线以柔和、易使人进入梦乡为好。

8.空气。清新流通的新鲜空气有助于睡眠，要做到这一点需常开窗通风。

9.昼夜节律的维持。维持固定的起床时间，即使是周末、假日，也应坚持固定的入睡和起床时间，以维持正常的睡眠节律，避免昼夜节律紊乱。

10.增强晚间的睡眠欲望，避免午睡或白天小睡、尽量减少卧床时间、白天运动、夜晚按摩、睡前冲温水澡。

11.注意饮食调节。避免咖啡因、尼古丁、饮茶和饮酒。

12.环境。睡眠的时间还与环境有关。在安静清闲的环境中，睡眠的时间可能会多些，而在嘈杂环境、闹市区、集市旁常使你起得早、睡得晚，睡眠时间就少。睡眠的场所必须是一个安全的环境，如果没有安全感，睡眠将受到干扰。