高原性失眠的非药物治疗

1.病因治疗。登高是这个病发生的直接原因。因此对于既往曾经有过高原反应的患者，应当避免登高，在必须登高的情况下尽量避免速度过快，或者是一次到达目标。逐步地适应，及时处理不良反应，这是预防和缓解这个病发生发展的一个关键。对于同时存在原发性肺部疾病、贫血等一些易患体质的人，尽量避免不必要的登高，注意适当的湿度、光线的一些环境条件，如果出现了临床症状，及时处理，预防并发症的发生。肾脏则通过代偿性的增加，尿液当中碳酸氢钠的排泄来逐步地纠正碱中毒，除了在睡眠期间呼吸紊乱的直接作用以外，应激、高度的警觉，寒冷、不舒服的睡床以及光线等一些内在或者是环境的因素，也可能和失眠的发生有关系。原发性的肺部的疾病、贫血、心功能不全等，都可能成为高原性失眠的触发因素。

2.物理治疗。合理的保温或避光有助于缓解症状，物理治疗虽然有助于消除睡眠当中出现的呼吸异常，但不一定能够改善睡眠障碍的症状，这可能和高原性的失眠产生症状的原因，除了缺氧是主要因素以外，还同时存在低二氧化碳血症有关。

3.心理治疗。一般以支持性心理治疗，对于缓解失眠、减轻症状有一定的辅助作用。有一些长期生活在平原的人，它的海拔比较低，原来他的睡眠是很正常的，但是他一旦进入到高原地区，往往会出现失眠，这种现象为高原性失眠。有些人还会出现血压升高、头晕、头痛、乏力、食欲差等一些全身性的症状。(https://www.daowen.com)

4.渐进性进入高原。因为高原地区的气压很低，所以空气中的含氧量相对比较少，会导致人体体内的氧气缺乏。当体内缺氧的时候，必然会危及大脑，导致大脑脑细胞的缺氧，这样，不仅会使我们的脑细胞或者是大脑皮质细胞受损，而且很容易使我们的神经细胞紊乱，从而出现失眠等症状。需经过一段时间的适应，失眠才可以逐渐适应和缓解。所以，当进入高原的时候，一定要有一个循序渐进的、高度逐步上升的过程，防止出现失眠或是其他的不适，如脑水肿、肺水肿等。

5.预防高山病。在一定海拔高度时，人会出现急性失眠，常伴头痛、疲倦和食欲缺乏，也称为急性高山病、阿科斯塔病（包括安第斯山病、阿尔卑斯山病和低气压病）。

6.高原性失眠的发病主要与高海拔（通常超过4000米）时的缺氧有关，缺氧导致过度换气，二氧化碳呼出过多，发生呼吸性碱中毒等内环境改变。除了睡眠期间呼吸紊乱的直接作用外，应激、高度警觉、寒冷、不舒服的睡床和光线等因素，与本病的发生有关。原发性肺部疾病、贫血、心功能不全成为高原性失眠的促发因素。本病可发生于任何年龄，男女性别比例不详。典型症状通常发生在登高后72小时内。