目录

教师职业病预防医疗保健指南

作者：.朱德显主编

《教师职业病预防医疗保健指南》编委名单
编者简介
序
前言
目录
第一章　保护嗓音
第一节　教师常见喉部疾病的预防和治疗
一、嗓音疲劳
二、急性喉炎（急喉喑）
三、慢性喉炎（慢喉喑）
第二节　保护嗓音慎用药物
第三节　嗓音保健
第四节　推荐单方饮品
一、教师嗓音保健单方一
二、教师嗓音保健单方二
三、教师嗓音保健单方三
四、嗓音保健漱口方
第二章　抗水肿、预防腿抽筋及静脉曲张
第一节　加强腿部锻炼是关键
一、最佳的运动形式
二、掌握运动量和运动次数
三、女性应注意的事项
四、见效时间
第二节　腿部按摩
一、伏兔穴
二、血海穴
三、风市穴
四、承扶穴
五、足三里穴
六、委中穴
七、承山穴
八、三阴交穴
第三节　水肿双腿保健操
一、预防腿部水肿
二、睡前消除水肿
三、保健八法
第四节　饮食调理
第五节　“消肿”果蔬的选择
第三章　补脑　健脑　用脑
第一节　保持良好的生活方式
一、怎样合理地使用脑力
二、怎样养成良好的生活习惯
三、要积极地进行体育锻炼
第二节　教师补脑营养饮食
一、葡萄糖的摄入
二、蛋白质的补充
三、维生素的摄入
四、饮食不要太咸和太甜
五、益脑补脑食品及果蔬
第三节　教师健脑操
一、晨操
二、午操
三、随时保健按摩健脑操
第四节　大脑训练方法
一、如何训练人的记忆思维能力
二、如何训练大脑的创造力
第四章　颈椎病
第一节　概　　述
一、概念
二、生理基础
三、主要临床症状
四、哪些人易患颈椎病
第二节　病因病理
一、病因
二、病理
第三节　检　　查
一、物理检查
二、X线检查
三、特殊的辅助检查
第四节　分　　型
一、颈肌型颈椎病
二、脊髓型颈椎病
三、椎动脉型颈椎病
四、神经根型颈椎病
五、交感型颈椎病
六、颈源性内脏型颈椎病
七、混合型颈椎病
八、食管型颈椎病
九、其他型颈椎病
十、落枕
第五节　治　　疗
一、牵引疗法
二、直流电药物离子导入疗法
三、其他疗法
第六节　预防保健
一、药物颈椎枕
二、颈项功（每个动作重复12～36次）
三、颈椎病保健操
四、预防颈椎病的自我按摩
五、自己制作符合生理要求的枕头
六、颈椎病怎样选择床铺
七、颈椎良好姿势训练
八、日常生活和工作中预防颈椎病
九、工作人员如何松弛颈部
十、工作人员如何预防颈椎病
十一、颈椎病患者的睡眠体位
十二、落枕患者的按摩疗法
第五章　肩周炎
第一节　病因病理
第二节　临床表现
一、肩痛
二、肩关节功能活动障碍
三、肩部肌肉萎缩
第三节　临床分期
一、急性期
二、粘连期
三、缓解期
第四节　治　　疗
第五节　预防保健
一、肩周炎患者保健操（一）
二、肩周炎患者保健操（二）
三、练功
四、家庭治疗肩周炎疼痛的简易方法
五、肩周炎患者家庭爬墙体操
六、肩周炎患者的自我按摩
第六章　肱骨外上髁炎
第一节　病因病理
第二节　临床表现
第三节　治　　疗
第四节　预防保健
一、练功
二、自我按摩
三、中药热敷
四、热敷
五、软膏外涂
第七章　腰部劳损
第一节　腰肌筋膜劳损
一、概述
二、病因病理
三、临床表现
四、治疗
第二节　棘上韧带劳损
一、概述
二、病因病理
三、临床症状与体征
四、治疗
第三节　第三腰椎横突综合征
一、概述
二、病因病理
三、临床症状与体征
四、治疗
第四节　预防保健及注意事项
一、练功疗法
二、站立时不良姿势的纠正
三、正确的坐姿
四、合适的坐具
五、腰痛患者采取的睡眠体位
六、腰痛患者怎样选择床铺
七、怎样保持良好姿势
八、职业损伤性腰痛的预防
九、怎样预防长期站立工作者的腰痛
十、怎样预防办公室工作人员的腰痛
十一、腰部劳损保健操
第八章　腰椎间盘突出症
第一节　概　　述
一、病因
二、分类
第二节　病因病理
一、病因
二、病理
第三节　临床表现与体征
一、临床表现
二、体征
第四节　特殊检查与治疗
一、特殊检查
二、治疗
第五节　预防保健及注意事项
一、练功
二、医疗体育锻炼
三、倒走锻炼
四、腰椎间盘突出症患者在家庭缓解疼痛法
五、腰椎间盘突出症患者的家庭自我推拿
六、患者家属推拿法
七、家庭足底按摩疗法
八、家庭简易理疗法
九、腰椎间盘突出症患者临床治愈后可以参加的体育运动项目
十、饮食调养
十一、日常生活中怎样保护腰椎
十二、腰椎间盘突出症需佩戴腰围
十三、办公室人员如何预防腰椎间盘突出
十四、搬重物时如何避免诱发腰椎间盘突出
十五、腰椎间盘突出症患者的特别注意事项
十六、牵引注意事项和禁忌症
十七、腰椎间盘突出症术后疗效欠佳的原因
十八、腰椎间盘突出症的预后
第九章　风湿性疾病
第一节　风湿性关节炎
一、概念
二、病因病理
三、临床表现
四、治疗
五、预防保健及食疗
第二节　类风湿性关节炎
一、概念
二、病因病理
三、临床表现
三、关节外表现
四、试验室检查
五、治疗
六、预防保健及注意事项
第三节　骨性关节炎
一、概念
二、病因病理
三、临床表现
四、治疗
第四节　风湿寒性关节痛
一、概述
二、临床表现
三、治疗
第十章　高血压病
第一节　病　　因
第二节　临床表现
第三节　诊　　断
一、高血压标准
二、高血压的诊断
三、高血压病分期
四、恶性高血压（急进型高血压）的诊断
第四节　常见并发症
一、高血压脑病
二、高血压性心脏病
三、肾损害
四、脑卒中
五、主动脉夹层
六、高血压患者眼底损害
第五节　检查和治疗
一、检查
二、治疗
第六节　并发症的选药原则
第七节　高血压及其并发症的预防保健
一、怎样预防高血压
二、怎样预防高血压患者发生心绞痛
三、怎样预防高血压患者发生心肌梗死
四、怎样现场急救发生心肌梗死的高血压患者
五、怎样防止高血压病发生脑梗死
六、怎样预防高血压患者发生脑出血
七、高血压患者的自我保健
八、高血压患者要保持正常情绪
九、高血压患者怎样提高睡眠质量
十、高血压患者如何洗浴
十一、高血压患者少吃胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物
十二、增加钾的摄入量
十三、多摄入维生素C
十四、喝茶降压
十五、限盐降压
十六、音乐疗法
十七、书画疗法
十八、梳头疗法
十九、自我按摩疗法
二十、静默疗法
二十一、运动降压
二十二、肌肉运动疗法
二十三、气功降压
二十四、太极拳
二十五、足浴疗法
二十六、高血压的运动疗法
附录　几种急症的先兆征象及现场临时急救方法
医训
后记

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水肿双腿保健操

2026年06月07日

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第三节　水肿双腿保健操

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