三、保健八法

1.浴足　用热水泡脚，特别是用生姜或辣椒煎水洗脚。

2.按摩脚　洗脚后，将双手搓热，轻轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩；可多摩涌泉穴（足心）或太冲穴（一、二足趾关节后）或太溪穴（内踝高点与跟腱之间凹陷处）。

3.高抬脚部　每日将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，此时脚、腿部血液循环通畅，下肢血液流回肺和心脏的速度加快，血液得到充分循环。

4.搓揉腿肚　以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。(https://www.daowen.com)

5.扳足　取坐位，两腿平举伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾和足踝关节各20～30次。

6.扭膝　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。

7.甩腿　一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起；然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。

8.捏脚　以足部涌泉穴、气端穴为主，局部揉捏，用力适度。

以上八法经常使用，可促进小腿部血液循环，预防小腿水肿、腿抽筋和静脉曲张。