二、睡前消除水肿

二、睡前消除水肿

1.方法一

（1）平躺在床上，抬起双腿与身体成90°，压脚背，把脚尖指向天花板，双手伸开与肩平行。

（2）双脚做交叉动作，重复6次。

（3）双脚伸开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。

（4）双脚并拢，勾脚，然后回到步骤（1）。

特色功效：增加下半身的血液回流，消除小腿水肿。

2.方法二

（1）站在床边，身体立正成一直线，腹部及臀部缩紧，左手轻扶床沿，右手插腰。

（2）右脚向后跨一大步，脚尖点地，左腿微弯；右脚跟与右脚尖一定要对齐不歪斜。(https://www.daowen.com)

（3）右脚跟向下踩，动作停留30秒以上；腹部缩紧，尽量保持脊椎向上伸展。

（4）将右脚跟抬起，重复3次。然后换脚。

特色功效：目的在于伸展小腿肚，增加腿部肌肉收缩力，消除水肿。

3.方法三

（1）预备：坐姿，背舒服地靠在枕头上；屈右膝，双手放置于右小腿两侧。

（2）右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。1～2分钟连续拍打20～30次，换腿。拍打速度可以快一点。这样可以促进血液循环。

（3）双脚伸直，脚尖向下压。

（4）脚掌外开勾脚、画圆。