肩周炎患者的自我按摩
工作人员时间紧张，患肩周炎后可在家庭进行自我按摩，如果肩周炎患者累及一侧肩部，可以用健侧上肢对患侧进行自我按摩。患者在进行自我按摩之前，一般可以先进行热水浴或温热敷法，按照前面介绍的温热疗法作患侧肩关节的局部热疗，随后可以选择一套肩周炎医疗体操进行锻炼，最后进行自我按摩。
自我按摩的步骤及方法为：
（1）用健侧的手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部喙肱肌和肱二头肌附着部、前关节囊及外侧三角肌部，时间2～3分钟，在中府、云门用拇指点按片刻。
（2）用健侧手的第3～5指的指腹按揉肩关节后关节囊及附近软组织，时间为2～3分钟，并点按肩贞、天宗、
腧、秉风等穴及局部痛点。
（3）用健侧拇指及其余手指的联合动作揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，每次2～3分钟。
（4）还可在患肩外展等功能位置的情况下，进行按摩，一边按摩一边进行肩关节各方向上的活动。
（5）最后用手掌部自上而下掌揉2～3分钟。对于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法进行治疗。
自我按摩法在休息时进行，既经济又节省时间，还能起到舒筋活络消除炎症、活血止痛、化解粘连的作用，是一种很好的自我治疗方法。自我按摩可每日进行1次，坚持8周，就会有良好的效果。
附：肩周炎的运动疗法(https://www.daowen.com)
1.甩手锻炼 两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大（与身体呈30°～90°），速度由慢到快（每分钟30～60次）。每次3～5分钟。
2.画圆圈运动 两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向画圆圈，画圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止。每次50～100下。
3.爬墙锻炼 患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来。反复做10～12次。
4.冲天炮 立位或坐位均可，两手互握拳，先举在头顶前上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度。每次30～50下。
5.展翅 站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90°，两臂展开后停5～10秒后缓缓放下。每日30～50次。
6.摸颈 坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部。每日2次，每次50～100下。
7.耸肩 坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强。每日2次，每次50～100下。
8.下坠 抓着高处的物体，身体自然下坠，脚触地，适当用力。每日2次，每次50下。