三、练功

三、练功

肩关节活动范围广泛，受伤机会也多，一旦遭受损伤或炎症侵袭，易发生粘连而致关节僵硬。肩关节受伤后，必须早期加强功能锻炼，这对恢复关节功能活动极为重要。

（一）顺水推舟法

【动作】站立位，双手握拳，拳心向上置于肋下。然后手立掌，掌心朝前，并向正前方推出。双手交替进行（图5-1）。

【作用】防治肩部软组织损伤及肩部功能活动障碍。

图5-1　顺水推舟法

（二）车轮环转法

【动作】两足分开比肩稍宽站立，一手叉腰，另一手握拳做肩部环转运动，先向前环转数次，再向后环转数次（图5-2）。

【作用】主要作用于肩关节及肩关节周围的软组织。对于肩关节周围炎及骨折、脱位后的肩关节粘连，有松解舒展的功能。

图5-2　车轮环转法

（三）云手法

【动作】取半蹲位，两上肢及手做旋转云手活动，旋转范围由小到大，至最大限度为止。旋转时两膝随着前臂的旋转做左右摇摆和由屈变伸或由伸变屈活动（图5-3）。(https://www.daowen.com)

【作用】可增强肩肘部肌力，防治肩肘部软组织损伤。

图5-3　云手法

（四）双臂旋转法

【动作】半蹲位，双手握拳，肘关节屈曲，前臂旋后，由腋下向前伸出，然后外展外旋，再将前臂置旋前位，从前后放回到腋下。即前臂做划圈活动的同时使上臂和肩关节做内旋和外旋动作。两侧交替进行（图5-4）。

【作用】可增强肩肘部肌力，防治肩肘部软组织损伤。

图5-4　双臂旋转法

（五）大鹏展翅法

【动作】站立位，两足分开与肩同宽，两手各指交叉，放于枕后，使两肩尽量内收，然后再尽量外展（图5-5）。

【作用】锻炼肩关节的外展外旋运动，防治肩关节粘连，如肩关节周围炎及肩部骨折和脱位引起的粘连。

图5-5　大鹏展翅法