肩周炎患者家庭爬墙体操

由于工作人员上班时间比较忙，肩周炎患者可在家庭中开展爬墙体操，可以代替理疗室中肩关节上举爬阶梯的锻炼。这一体操主要是通过墙壁助力和身体重力以松解肩周软组织粘连，改善患者肩关节外展上举和屈曲上举功能，同时兼有改善患肩旋转功能的作用。

1.爬墙体操（1）

【预备姿势】患者面向墙，两脚并立，上体正直，距离墙一臂左右，患侧上肢稍屈向前上举，手指贴于墙上。

【动作】患者患侧上肢随食指、中指和无名指轮流向上爬而逐渐伸直，当手指不能再往上爬时，用手掌撑住墙壁，借助身体下坠的重力向墙做上举压肩动作；然后身体向左侧转动35°左右，做侧向压肩动作，再恢复面对墙姿势，然后身体再向右转35°左右，做侧向压肩动作。以上练习重复10～12次。(https://www.daowen.com)

2.爬墙体操（2）

【预备姿势】患者的患侧肩对墙，两腿并立，上体正直，距离墙为一臂左右，患侧上肢稍屈外展上举，手指贴于墙上。

【动作】患者患侧上肢随食指、中指和无名指轮流向上爬而逐渐外展上举，达到最高限度后，用手掌贴住墙壁，借助自身重力向墙做外展上举压肩动作；然后身体向前侧转35°左右，做侧前向压肩动作，恢复患侧对墙姿势；然后身体再向后侧转35°左右，做侧后向压肩动作。以上练习重复10～12次。

做体操锻炼注意：不要用力过度，以免引起剧烈疼痛。