腰部劳损保健操

十一、腰部劳损保健操

第一节：双手托天

【预备姿势】分腿直立，稍宽于肩；手指交叉于上腹前，掌心向上。

【动作】

（1）两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。

（2）两臂带动上体，向左侧屈一次。

（3）再侧屈一次。

（4）还原。

（5）～（8）同（1）～（4），但方向相反。练习次数：8个八拍。

第二节：转体推掌

【预备姿势】分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。

【动作】

（1）右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°，目视左后方；左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。

（2）还原。

（3）～（4）同（1）～（2），但方向相反，练习次数：8个八拍。

第三节：叉腰旋转

【预备姿势】分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。

【动作】(https://www.daowen.com)

（1）～（4）两手依次用力推动骨盆，做顺时针方向绕环一周。

（5）～（8）同（1）～（4），但方向相反。练习次数：8个八拍

第四节：展臂弯腰

【预备姿势】分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。

【动作】

（1）两臂前上举，抬头挺胸，收腹，眼视手背。

（2）两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。

（3）两手翻掌同时上体挺腰前屈。

（4）两臂体前交叉。

（5）两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成“1”的姿势。

（6）～（8）同（2）～（4）最后拍还原。练习次数：8个八拍。

第五节：弓步插掌

【预备姿势】直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。

【动作】

（1）上体左转呈左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。

（2）还原成预备姿势。

（3）～（4）同（1）～（2），但方向相反。练习次数：8个八拍。