职业损伤性腰痛的预防

八、职业损伤性腰痛的预防

（1）保持良好的姿势，使屈曲、后伸处于平衡状态。长期屈曲能使椎间盘突出、棘上韧带劳损；腰部过度背伸容易损伤小关节，故应避免。

（2）坐位时在靠椅后部放置一个毛巾卷或小枕头，以帮助纠正坐姿。

（3）站立工作时，桌子高度要合适。过高或过低会对腰椎周围组织产生影响，久之形成劳损。建议经常地改变工作姿势。

（4）提举时，腰部略微后伸，重物尽量靠近身体，使负荷均匀地分布于椎间盘和小关节上。提物体时，可分开两部分，一手提一半，使身体两侧处于平衡状态。

（5）搬重物时，尽量采用多人抬搬或将重物贴近身体蹲位搬起，不要弯腰搬取。

（6）挪动重物时，选用正确的生物力学机制推或拉；或由数人共同配合完成。

（7）合并屈曲和扭转的活动可同时损害小关节和椎间盘，因此要避免这种活动，避免突然用力的活动。(https://www.daowen.com)

（8）远距离携带重物时，可利用肩扛的方式，且在肩扛时采用腰背部略微伸展的方式更好。

（9）需要时可穿着防护腰围。

（10）经常从事一侧的工作时，应经常改变一下体位（向相反方向）以缓解压力。

（11）保持良好的精神状态，同时，还应在饮食方面保持丰富的营养。

（12）有规律地参加健身活动，运动量逐渐增加，并长期坚持。良好的心肺功能和强健的肌肉力量对保持腰部良好功能是有益的。行走、跑步、骑车和游泳等都是很好的健身运动。

（13）经常开展一些增加腰部柔韧性的活动。