目录

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自序

作者简介

第一章　绪　论

第一节　导引健身功的定义

第二节　导引健身功的分类

一、按修炼时躯体的动静状态分

二、按修炼时的体态分

三、按修炼的内容分

四、按门派归属分类

五、按应用分类

第三节　导引健身功名称的历代称谓及当今名称的争论

一、导引疗法在历代使用过的不同名称

二、中医典籍中的名称

三、当今普遍采用的“气功疗法”名称的由来与争议

第四节　导引锻炼的意义和作用

第五节　导引健身功（气功疗法）的历史、现状与展望

一、历史

二、现状

三、展望

第六节　《路氏导引健身功》书名的思考

第二章　导引健身功的中医理论基础

第一节　阴阳学说

一、事物阴阳属性归属

二、阴阳学说的基本内容

三、阴阳学说在导引疗法中的应用

第二节　五行学说

一、五行学说的基本概念和对事物的五行归类

二、五行的生、克、乘、侮

二、五行学说在导引养生中的应用

第三节　精、气、神学说

一、精

二、气

三、神

第四节　五脏与导引养生

一、心

二、肝

三、脾

四、肺

五、肾

第五节　经络与导引养生

一、经络学是导引疗法的重要理论基础

二、经络学在导引练功中的应用与联系

第三章　导引健身功的现代医学研究

第一节　导引锻炼对神经系统作用的研究

一、导引对中枢神经系统作用的研究

二、导引对自主神经系统的作用

三、导引锻炼对神经递质的影响

第二节　导引锻炼对呼吸系统作用的研究

一、对呼吸频率、节律、深度的影响

二、由于呼吸肌运动产生的影响

三、导引锻炼对呼吸器官、呼吸道的影响

第三节　导引锻炼对消化系统作用的研究

一、通过膈肌运动来促进消化功能

二、通过改善神经系统的功能来调节消化功能

三、导引练功对消化液质量的影响

第四节　导引锻炼对心血管系统作用的研究

一、导引锻炼对血压的作用

二、导引锻炼对周围血管的作用

三、导引练功对心率的作用

四、导引练功对心律的调整作用

五、导引练功对血液的影响

第五节　导引锻炼对人体免疫功能的影响

第六节　导引锻炼的抗衰老作用

一、从基本原理来讲

二、古今实例

三、科学研究之佐证

第四章　导引健身功的基本修炼方法——“三调”

第一节　调　身

一、姿势的修炼

二、动作的修炼

第二节　调　息

一、调息的作用与意义

二、提倡的调息方法

第三节　调　心(https://www.daowen.com)

一、放松法

二、默念字句法

三、数息法

四、良性意念法

五、意守法（静止地想）

第五章　导引健身功的特点

第一节　导引健身功是强调内因的整体疗法

第二节　导引疗法是强调自身修炼的自然疗法

一、选好功法、学好功法

二、正确的指导思想

第六章　导引健身功的练功要领与练功注意事项

第一节　导引健身功的练功要领

一、松静自然

二、意气适度

三、动静结合

四、火候适度

五、练养相兼

六、循疗渐进、持之以恒

第二节　导引健身功的练功注意事项

一、练功前注意事项

二、练功中注意事项

三、练功后注意事项

第七章　导引健身功修炼中常见的练功效应和易出现的偏差

第一节　导引健身功修炼中常见的练功效应

二、练功中的异常反应

第二节　练功偏差及其防治

一、出偏差的主要原因

二、如何有效预防气功偏差的发生

三、几种主要偏差的纠正与治疗

第八章　导引健身功中真伪、优劣功法的鉴别

一、什么是伪劣气功

二、伪劣气功产生的原因与危害

三、如何区别真伪气功

第九章　对导引健身功的评价

第十章　推荐功法

第一节　医疗步行功（益人改编）

一、操作与要点

二、功用

第二节　桩功与自然静坐法

一、桩功

二、自然静坐法

第三节　孙思邈调息法

第四节　养生九转返还功

一、预备式

二、功法操作

三、提示

第五节　自我调节疗法

一、概述

二、基础功法

三、主要功法

四、临床验证

第六节　八段锦（路式）

一、两手托天理三焦

二、左右开弓似射雕

三、调理脾胃须单举

四、五劳七伤往后瞧

五、摇头摆尾去心火

六、背后七颠百病消

七、攒拳怒目增气力

八、两手攀足固肾腰

第七节　增视功

一、简述

二、练功方法

三、须强调说明的几个问题

四、各级单位对增视功疗效的医学验证举例

五、增视功治验病案举例

第八节　路氏站式自我导引健身功

第九节　路氏垫上自我导引健身法

一、头面导引健身法

二、躯干部导引健身法

三、四肢部导引健身法

四、点穴按摩导引健身法

五、引气归元