两手攀足固肾腰

八、两手攀足固肾腰

预备式：并步直立。

（一）操作（图10-6-8）

图10-6-8

1.动作

（1）从并步直立开始，体躯背伸，两臂向后下舒展。

（2）两臂自体后缓缓上挥。

（3）挥至头顶后翻掌（掌心向下）从头顶→面前下落。

（4）当手落至胸前后，两掌边下按，边躬身弯腰。

（5）两掌尽力下按，过膝、小腿、两足。

（6）两掌从最低处缓缓提起，同时竖腰直身，待直立之后，再次舒臂、体躯背伸，挥臂向上躬身下按。

如上反复，每下按1次，算1遍，共做3～6遍。(https://www.daowen.com)

2.呼吸　舒臂、体躯背伸时吸气，下按时呼气。

3.意念　可轻轻意守肾俞或两肾。

（二）作用

（1）躯体的屈伸可使腹腔内脏进行被动运动，有活跃脏器功能、促进血液循环的作用。

（2）中医认为，肾为先天之本，藏精之脏；腰为肾之府，活动腰部有强肾作用。

（3）前俯后仰的动作，主要为脊柱的屈伸，脊柱屈伸势必牵动脊髓及其被膜，近而活跃脑脊液的循环和血液的循环。这将有利于脑与脊髓的营养与功能。

（4）有疏通任、督、带脉的作用。

总之，本节有益脑（脊）、强腰、壮肾、明目及锻炼腰背肌和腹肌的作用。

（三）注意

（1）有高血压、动脉硬化的患者做本节功时要轻缓，俯身不可过猛，头不宜过低。

（2）高度近视患者，不做本节和摇头摆尾一节，以防视网膜脱落。