背后七颠百病消

六、背后七颠百病消

预备式：并步直立，两臂自然下垂，目视前方。

（一）操作（图10-6-6）

图10-6-6

1.动作

（1）缓缓向左侧转体，两臂随之自然摆起，左手摆向身后，以手背向前托腰，右手缓缓提向额前，以右手虎口处，向后压前额（左手前托，右手后压是为了保持身体平衡）。在身体旋转、两臂移动的同时两足跟慢慢拔起。提到最高处，头微下俯，眼观双足跟稍做停留。

（2）两足跟提至最高处，稍做停留以后，两足跟便缓缓下落。足落手也落下，继而右侧转体，右手后摆托腰向前，左手提向前额后压；转体的同时，两足跟随之缓缓提起。以后做法同向左侧转体的做法。(https://www.daowen.com)

按以上方法，转体、踮脚、提臂，双足每踮起1次，算1遍，共做7遍。

2.呼吸　转体、提臂、足踮起时吸气；足跟提至最高并稍做停留时，屏住呼吸，回转及手臂、足跟落下时呼气。

3.意念　保持平稳愉悦的心态，身体轻松缓慢地旋转起落，气血活跃、经络畅通、阴阳调和，百病得消。

（二）作用

（1）在宁静的心态下，随呼吸导引，有控制地躯体旋转，高提足跟并维持平衡，这使大脑及整个神经系统在指挥躯体保持平衡中得到锻炼。躯体旋转还可促进血液循环及脑脊液的循环，从而改善神经系统的营养与功能。指挥系统强健了，全身器官都会受益，故有消百病的功效，亦即中医所说的“主明则下安”。

（2）高抬足跟的动作，对小腿后外侧群肌肉及足底肌、韧带都是一种很好的锻炼，这对扁平足的治疗大有益处。