二、练功方法

练功之前要求去镜、脱帽、剪短指甲并洗净手脸。练功中要思想专一，呼吸均匀，动作轻缓，全身放松。

第一式：松静站立（静立式）

【操作】两脚自然开立，与肩同宽或稍宽于肩。膝髋两关节微屈。缩肛圆裆，含胸收腹。头容正直，两眼微闭，舌抵上腭。沉肩虚腋，两臂松垂体侧，掌心向股。心绪平静，思想专一。做慢、细、匀、长的呼吸6～9遍（图10-7-1、图10-7-2）。

【要领】要求做到松静自然。

【功用】有安神定志、补益心气的作用。

图10-7-1

图10-7-2

第二式：舒展身心

【操作】

（1）两臂自体侧缓缓提起（提臂时肘、腕等关节宜稍屈曲，以求放松，掌心向下）。

（2）腕背提至与肩平时旋腕（拇指向上、向后翻转），变掌心向上。

（3）两臂屈肘内卷，两手合拢。待两手中指轻轻相接时，开始缓缓下落。

（4）当两手落至胸前时，身体向前躬身弯腰，以掌心向下的姿势沿体前中线的前方向下平按。

（5）两手徐徐落向两足之间（不许触地或脚），当两手按至最低处时，用足小趾的下面和前足心（涌泉穴处）轻踩一下地面，而后开始舒腰提臂并加意念：默想两股清泉自涌泉穴生出，每侧形成一条温暖的细流，绕过足内侧缘向小腿缓缓流去。

（6）渐渐直起腰来（舒展身躯），两臂以垂腕姿势，沿体前中线上提（稍离开一些身体），与此同时，默想暖流沿两侧小腿、大腿内侧面的后缘上行。入会阴，过尾骨，沿脊柱上行，分别走向两肾，带上储于肾的五脏精华，向上穿越膈肌，抵达两胁，于此高度两手臂做一个开合动作，用以联络肝经，向内经肺，走向中间的心脏，继沿心系，穿越胸腔，过颈部，入颅，经眶抵达两眼。此时，外形上两手已提至眼部，用两掌罩住眼球，停留一次深呼吸的时间，使携来的五脏精华输注眼中，以起濡养调理之作用。

（7）两掌在眼前停留片刻之后，翻掌下落（变掌心向下），落回胸部，意念也沿心系原路返回心脏，再次翻掌（两拇指外翻），使掌心转向上方。翻掌的过程中，将意念自心脏浅出于两侧腋前。

（8）两臂自胸前呈扇形水平外摆，意念沿两上肢掌侧面的尺侧缘，徐徐移向小指末端（小指桡侧爪甲角的少冲穴），小指轻挑一下，意念终止（第1遍结束）。

（9）两臂再次内卷，开始第2遍屈体下按动作。以后的动作及意念活动同前。如此，再重复两遍。最后一遍做完之后，两臂内卷，自体前下落，身体不再随之前屈，两手徐徐落向体侧，恢复静立式（图10-7-3～图10-7-14）。

图10-7-3

图10-7-4

图10-7-5

图10-7-6

图10-7-7

图10-7-8

图10-7-9

图10-7-10

图10-7-11

图10-7-12

图10-7-13

图10-7-14

高度近视患者第二式的做法：高度近视（-6D，即通常所说600度以上的近视）患者做本式功法时，两脚距离宜稍宽。按前述操作做到两手按至胸前时，不做躬身弯腰动作，改为随两手下按，上身保持正直，两腿缓缓下蹲，一直屈到膝关节后方夹角达到120°左右为止。此时，将两手按至两膝之间、“涌泉踏地”之后，保持这种体位等待意念，上行到膝部时再缓缓起立。两手继续上提，直至眼前。以后做法同前述做法（图10-7-15、图10-7-16）。

图10-7-15

图10-7-16

图10-7-17　“舒展身心”意念循行路线

【要领】形意相随，全身协调。两臂上提时，手身距离宜远，但提至眼前时，应紧贴双眼。

【功用】根据意到气到的原理，通过意念引导，疏通肾、肝（间接）、心三经。同时，也调理、促进相应脏腑的功能（图10-7-17）。所以，凡是心、肝、肾三经及三脏失调导致的眼病，本式均有调整、治疗作用。无病则有强壮、预防之功。

第三式：抡臂转睛

【操作】

（1）两手变剑指，左脚向左移宽半步，两眼向前平视。

（2）左手弧形水平前移的同时右手弧形水平后移，并将右手背贴靠在左腰眼处。

（3）左手以垂腕姿势自体前中线的前方缓缓提起，提至视平线的高度时，双眼将移动中的左手中指尖视作为靶子，以后要紧随而动（头保持不动），手提到上方极限时，将左腕翻向左外上方，而后左手以“坐腕”（指尖朝上）姿势从左侧落下，手下落的同时膝、髋二关节逐渐屈曲下蹲呈马步姿势（此称“手落身落”）。

（4）左手落至正下方最低处时，腕背转向右侧，并将左臂也摆向右侧，而后以垂腕姿势自身体右侧提起，同时，马步架势也逐渐升高（手起身起）。

（5）左手提至头顶时再次转腕向左，开始第2圈的抡转。如此连转6～9圈。而后以坐腕姿势自体前中线徐徐落下，当手落至脐的高度时右手抽出前移，两手交换位置。右手自体前中线拉起，如前法改向右侧抡臂转睛6～9圈。最后，右手自体前中线落下，近脐时抽回左手，收拢半步，恢复静立式（图10-7-18～图10-7-27）。

图10-7-18

图10-7-19

图10-7-20

图10-7-21

图10-7-22

图10-7-23

图10-7-24

图10-7-25

图10-7-26

图10-7-27

【要领】

（1）眼随手转，眼手不可分离。头部要固定不动。

（2）挥动的手臂要舒展，但又不宜完全伸直。躯干要正直，不应旋转或晃动。

【功用】

（1）有消除看近物时，眼球内、外直肌从固定方向压迫眼球造成眼球变形、眼轴延长这一主要病因的作用。所以，此式对轴性近视有针对性的防治作用。

（2）本式直接运动锻炼眼外诸肌，所以，对眼外肌发育不良、肌力减退类眼病有治疗、康复作用。

（3）旋转眼球有促进眼球及眼附器血液循环，进而改善其营养的作用。本式尤适用于真性近视，对眼肌麻痹或无力、视神经萎缩、视网膜黄斑变性也有治疗作用。

第四式：鱼际揉目

【操作】

（1）两目轻闭，两手自体侧缓缓移至体前，沿前正中线前方提起。

（2）两手提至面部时扬掌，掌心相对，以两手掌拇指后方丰隆处“鱼际”侧缘的最高点贴向大眼角，然后沿眼缝轻轻地向外擦至太阳穴。

（3）自太阳穴处向上经前额向内抚擦，近中线时两手相遇，下滑，返回到大眼角。至此已环擦1周。如此重复环擦3～9周。

（4）揉完之后，两手沿鼻旁、口角下滑，离开面部，缓缓落向体侧，恢复静立式（图10-7-28～图10-7-32）。

图10-7-28

图10-7-29

图10-7-30

图10-7-31

图10-7-32

【要领】按摩动作要轻柔，结束时两手回落要缓慢。

【功用】有疏通眼部经络，促进眼部血液循环，改善眼睛营养等作用。

第五式：点穴按摩

【操作】

（1）双目微闭，自静立式两手缓缓前移，继沿任脉前方向上提起。

（2）两手上提至面部时扬掌，掌心朝面，屈曲两手中指，用中指末节指腹的尖端点放在睛明穴上，做旋转按摩，先正转6圈，再反转6圈（凡沿双手拇指自然朝向画圆旋转者称正转，逆拇指朝向旋转者称反转）。而后做一遍配合呼吸的点按手法，即中指尖轻柔地下按时用口呼气（抵上腭的舌尖落下来两唇间留一小洞缓缓吐气），中指抬举时闭唇用鼻缓缓吸气（恢复舌抵上腭状态）。

（3）两手中指贴皮肤滑向鱼腰穴，按睛明穴的操作方法按摩本穴。

（4）两手中指垂直下滑移向承泣穴，按睛明穴方法按摩本穴。

（5）两手中指沿眶下缘滑向外上方的瞳子髎穴，仍照睛明穴方法按摩。

（6）两中指向后绕过两侧耳郭上缘，再折转向下即到翳明穴，再按前法操作。

（7）两中指向内上方推移至风池穴，依睛明穴方法按摩风池穴。依序按摩完上述6穴之后，两手顺颈两侧下滑，缓缓落向体侧，恢复静立势（取穴参看图10-7-33～图10-7-36；操作方法参看图10-7-37～图10-7-43）。(https://www.daowen.com)

图10-7-33

图10-7-34

图10-7-35

图10-7-36

图10-7-37

图10-7-38

图10-7-39

图10-7-40

图10-7-41

图10-7-42

图10-7-43

【要领】取穴要准确，按摩宜轻柔，不低头，不夹胸，点呼抬吸。

【功用】功用同此6穴的针灸、按摩作用，只不过这里采取了自按自摩的导引形式并施以呼吸导引以增强内气的治疗作用。

表10-7-1　本节所用穴位简介

第六式：近观远望

【操作】

（1）由静立式将左脚向左跨宽1步，两眼注视远处目标片刻，而后两手沿体前中线上提。

（2）两手缓缓上提的同时，身体向左转身90°。转身时左脚不动，右脚跟提起，以足尖为轴向左转成斜位。两脚站成近似“丁”字形。

（3）两手提至颏前时，手背相贴，指尖朝下的手形，向外、向上翻转，指尖翻到上方时，分手向外下方合抱（如抱柴状），手落身落，身落时两膝自然前屈，呈面向左侧的左弓右蹬式步形（简称弓蹬步）。继而，两手抄起，手指部分重叠交叉，拉近至眼前（眼掌相距1～2拳），两眼注视上面一只手中指掌面的指纹。在提臂转身、翻掌下抄、捧掌拉近的过程中，两眼目光应随此一系列动作由远处目标，逐渐扫视到身体左侧面的地上，再由地面移至重叠在上方那一只手中指的掌面。再将两手拉近至眼前（目光的变化是：远→中→近的相继变化）。

（4）当形成向左的弓蹬步，并将两掌拉近到眼前1～2拳时开始起身，一边注视近处手掌的纹理，一边起身转体复原，身体转正后稍凝视近处掌纹片刻，然后两手翻掌下落回归体侧，目光先落到身前方1～2步的地上，再逐渐放远。

（5）此后，改向右侧重复前述动作。如此，每个方向近观远望1次算1遍，左右交替共做6～9遍。最后复原为静立式结束（为理解动作，可参看增视功附图10-7-44～图10-7-48）。

图10-7-44

图10-7-45

图10-7-46

图10-7-47

图10-7-48

【要领】本节的关键在于目光的远近交替，其中尤要注意远望时应把目光推至最远，近观时，注视所看手掌与眼的距离要拉近到15cm以内。目光远近交替时目光移动要缓慢，不可陡然转换。另外，本节乃一全身性协调动作，要注意使全身的动作协调一致。

【功用】

（1）通过本节练功可使睫状肌主动产生舒缩运动，对功能性近视有消除睫状肌痉挛的作用。对老花眼有增强调节肌力的功效。

（2）舒臂转身有促进静脉血回心、改善血液循环的作用，还有增强体质的作用。

（3）转腰有强肾作用。

第七式：洗面抚头

【操作】

（1）两目微闭，两手自体侧缓缓前移，再沿体前中线上提，达面部时扬掌，以指尖向上、掌心向面的姿势贴放到前额。

（2）如洗脸一样，两手贴面，下擦到颏部。

（3）擦到颏部后，两掌向上反搓，过面、入发、过头顶向枕部下滑时，顺势折掩两耳。再以示指叠放到中指背面，而后紧贴下滑产生示指叩击枕部的动作，连叩6～9下。以上动作做完后，两手先向下，再向前滑向颏部，重复上述操作，共叩击枕部3遍。然后两手顺面颊下滑，离开面部落向体侧，恢复静立势（图10-7-49～图10-7-53）。