路氏站式自我导引健身功
在长期的气功医疗中，我都坚持选用符合医理并经过临床验证的功法，严把质量关、安全关。遇到一些疑难病症又无现成功法可选时，我会在辨明病因病机的基础上，运用中西医的基础理论和气功理论知识作为指导，因人、因病而异地设计新的功法，这些按患者量身定制的功法，经临床试用，绝大多数都能获得预期的良好效果。
随着时代的进步，社会环境的变化，大家都会发现当代人们的生活水平日益提高，生活条件也越来越优越，但不少人的体质非但没有提高，反而变得更加脆弱。经过分析，我认为主要是现在的人们神志过用，安逸少动，能量摄入过剩，导致器官退化，能量代谢紊乱造成的种种病态。我长期以来针对上述情况思考对策，经10多年的思考、研究，遵循“用进废退”的生物学基本原则，采用健运脏腑、改善血液循环、活跃气血、疏通经络、培养正气等基本要素，编创了“路氏自我导引健身功”站式、垫上两套功法。
垫上功法以自我按摩为主，辅以导引动作，用以养护全身器官。如“灵龟出洞式”，重在锻炼与疏导向脑部供血的颈内动脉和椎动脉，用以改善脑与脊髓的供血，提高“君主之官”心（主神志者）的功能，预防脑血管疾病的发生。
站式功法则以导引动作为主，重在强健体质，防治现代常见病。该功法共九节，功法设计充分考虑人体解剖生理学原理和中医理论，通过对全身各部有针对性地锻炼，改善人体器官的功能，以达强身健体及治疗之目的。如“三点拔伸法”，本节功法主要是将头颈在放松状态下向左右旋转，在旋转头部的时候分别在“左后上方”“正后上方”“右后上方”这三个方位将头部向侧后上方伸展，配合上肢向下方的推送，同时对侧下肢向下蹬地。通过以上两股相反方向力的共同作用，达到脊柱自我牵引之目的。这节功法的设计完全是出于我对脊柱生理结构特点及其与相关疾病发生之间关系的认识而创编的功法。我分析脊柱除骶尾骨之外，都是由一块块独立的椎骨组合而成的，相邻椎骨之间仅有一对相对弱小的关节突关节连接，脊柱所以能够成为一个支撑人体的强大支柱，主要依靠其间众多的，长短、大小不一的韧带和附着其上的肌肉来实现。现在人们学习、工作甚而生活中，低头、弯腰伏案劳作的机会多、时间长，这就导致了今天颈椎病、腰椎间盘突出症等病症的大量发生，在这些病的治疗过程中，经常选用牵引疗法。我认为根据病情的需要适度的牵引治疗是必要的，但也经常看到不正规的、长时间的过度牵引。这就会造成肌肉、韧带废用性退化，甚至损伤，其后果会破坏椎骨连接固定的基础，使脊柱的稳固性受到破坏，以至于出现病愈后容易复发的恶果。针对这种情况，我设计了“三点拔伸法”，因为它是让患者自己进行拔伸锻炼的功法，不会牵引过度，而且通过牵引运动也增强了运动脊椎肌肉的力量和相关韧带的坚韧性。所以，这节功法通过主动牵引既松解了受压的神经，又同时强化了椎骨间连接组织的稳固性，消除复发的消极因素。鉴于此，我们认为“三点拔伸法”是一种积极、主动、安全的牵引方法，是一种更为科学合理的疗法。
我最新设计的“路氏自我导引健身功”站式、垫上两套功法，经临床验证该功法安全可靠，对多种疾病防治效果良好，我把它作为一种防病养生和治疗疾病的有效手段，郑重地推荐给大家。
本节首先介绍站式功法。
预备：松静站立，气定神敛，行慢、细、匀、长的呼吸6～9次。
（一）双臂回环
两足开立比肩略宽，两臂下垂，手掌自然舒展。
1.操作
（1）向外回环：两臂向内交叉→自任脉前方提起→提至头顶两臂外分自身体两侧落下。如此算1遍（再次两臂向内交叉提起连做3～6遍）（图10-8-1、图10-8-2）。
图10-8-1
图10-8-2
（2）向内回环：两臂自身体两侧舒臂提起→两手提至外上方达头的高度时，内合交叉两臂从体前落下算1遍，连做3～6遍（图10-8-3、图10-8-4）。
图10-8-3
图10-8-4
2.要点
（1）全身放松，整体配合要求手起身起、手落身落，身落时马步下蹲，下蹲深度量力而行。
（2）呼吸配合：两臂挥起和分开时吸气；两臂下落或合拢时呼气。两臂开合起落动作不明显时取自然呼吸，全功均依此规律配合呼吸。
【功用】
（1）疏经通络。
（2）活跃气血。
（3）安神定志。
（4）强健体魄，尤为四肢。
（三）仙鹤戏水
两足平行开立，略宽于肩，两臂自然下垂体侧，呈高位自然桩式。
【操作】（图10-8-5、图10-8-6）
图10-8-5
图10-8-6
（1）两臂先向两侧后外下方舒展。
（2）两手自后外下方，自两侧向前上挥起，渐渐伸直两臂，两掌心向外，头夹在两臂之间。在两臂上挥的同时，两腿屈髋屈膝，上身下落后坐，头颈向胸廓上口方向尽力回缩。
（3）继而两掌心转向前方，自前方向下回落，像游泳拨水一样，自体侧向后下方推去，两臂自前上方向下再向后推动时，身体从后坐姿态，向前上方弧形升起，昂头挺胸，头颈尽力向前上方伸出。
（4）两臂再次自后下向前上方挥起，手起身落，开始下一轮动作。如此共做3～6遍。
【要点】
（1）手起身落时，头要尽力向下回缩；手后推挺胸时头颈应尽力向上伸展。
（2）全身起落要沉稳，注意保持身体的平衡。
【功用】
（1）宣通肺气。
（2）强化平衡。
（3）强脊健肾。
（三）雄鹰扑兔
左脚向左横跨一大步，垂臂舒掌站立。
【操作】
（1）轮番左扑：双臂自下方右挥→从右侧上提至右肩上方后，再从上方抡向左侧→左弓步两臂向左侧挥下→过膝后好像捉到猎物一样，两手用力抓握。共挥抓3～6遍（图10-8-7、图10-8-8）。
图10-8-7
图10-8-8
（2）轮番右外：依上法，换方向做上述动作3～6遍。
【要点】
（1）挥臂过程中舒展双臂，全身放松，膝下抓到猎物时，两手渐渐紧握（此时有意锻炼握力）要做到一张一弛，以松弛为主。
（2）抡臂中注意两脚虚实转换。
【功用】
（1）增加臂力。锻炼肩与手部关节，有利于肩周炎的防治。
（2）壮肾并强健下肢。
（3）疏经通络，活跃气血。
（四）踏步转体（健运脏腑）
松静站立。
【操作】
（1）左足在前的右旋式（图10-8-9、图10-8-10）：①左足向左前方迈半步→身体重心退到后腿（右腿），足尖高高跷起。②踏步向前，上半身渐渐转向前方，缓缓吸气，后足跟稍稍提起。③继续向右转身吸满之后转入闭气，上半身一直转到朝向右侧为止。④随即缓缓回转（向左）上半身连转180°，直到转回到上身朝向左侧为止。回转的同时，身体重心渐渐退回到后腿，（右腿）整个回转的过程长呼气。⑤以上往返旋转1次算一遍共做6～9遍。
图10-8-9
图10-8-10
（2）右足在前的左旋式：做法同上，只是换足、换方向而已，连做6～9遍。
【要点】
（1）旋转时两手臂像走路一样自然摆动，以做配合。
（2）旋转时，以腰中部为分界，下半身尽力固定不转，主要让上半身旋转。
【功用】
（1）壮肾。
（2）活跃五脏六腑的气机，增进脏腑健康。
（3）活跃气血，疏通经络。
（五）三点拔伸法
本节的基础姿势：两足开立，两手掌放于身后，两手背贴身，然后将两手虎口相接，用右手轻轻地握住并拢的左手2、3、4、5指，松静站立。【操作】（图10-8-11～图10-8-14）
图10-8-11
图10-8-12
图10-8-13
图10-8-14
（1）预备式：在始终保持前述基本姿势的前提下，头颈全身自然放松→开始左右踏步，并在保持身体直立的姿势下，向左水平画圆旋转3圈→再向右环转3圈。
（2）左旋式：基本动作如上，向左侧旋转，但要画大圆，动作要慢→当头部转到“左后上方”这个点时，将头颈向左后上方尽力伸展，同时相握的手向相反方向尽力推出，右足尽力向右下方侧蹬，缓缓地将力量用足之后，稍停留片刻→全身放松，继续旋转→当头转至“正右上方”第2个点时，头用力向后上方伸展，两手向下直推，两足蹬地，将力用足后稍停→全身放松，继续旋转，当头转到“右后上方”第3个点时，做与“左后上方”点相同的动作。到此，完成了第1圈的动作，照此做法连做3～6圈。
（3）右旋式：操作同左旋式，只是把方向和肢体做相应的转换即可，亦重复做3～6圈。
【要点】
（1）动作一定要缓慢，柔和，量力而行。(https://www.daowen.com)
（2）高血压、心脑血管病的患者，或有禁忌运动的病情者，请勿做此节，应特别谨慎。
【功用】
（1）舒筋通络，强腰健脊。
（2）强筋壮骨，健脑强髓。
（六）转身插掌
横跨开一大步，分腿直立，舒掌垂放体侧。
【操作】（图10-8-15～图10-8-17）
图10-8-15
图10-8-16
图10-8-17
（1）左插掌：
①双臂自体侧下方向右摆起→身体也随之右转，手掌平肩后，左转身180°，两臂屈肘，两掌相合，左掌在下，右掌在上，指尖向左→变左弓步的同时，向左插掌。如上动作连做3次。②接前式，身向左侧不变，两臂分别从两侧向后下方挥臂，环行向前挥动→胸前两手变剑指，弓步前点。两式动作连续前点3次。
（2）右插掌：仍按前面左插掌的方法，只是将动作方向和肢体做对应转换即可。
【要点】
（1）挥臂转身大部分动作都要求放松，只在弓步插掌或弓步前点时缓缓加力。
（2）转身摆臂动作都要求缓和沉稳，弓步前插前点时，弓步的深度和力度都要用意为主，量力而行。
【功用】
（1）活跃气血，补气增力。
（2）重点在增强臂力，指力。
（2）通经活络。
（七）升降开合
并步自然站立。
【操作】
1.左脚在前的右转升降开合式
（1）上丹田开合式（图10-8-18、图10-8-19）：左脚向左前外方迈出一小步→顺势重心前移，两臂以垂腕姿势沿体中线提起→提至眉头高度时两手背相贴将手指尖翻向上方→两掌水平方向展向两侧，两掌外展的同时，重心退至后腿→两掌外展到肩外方半尺左右约16.5cm，转腕使两掌心相对→两掌随即缓缓向中线合拢，合拢的同时，身体重心慢慢移向前腿。（注：上丹田即两眉之间的印堂穴处）
图10-8-18
图10-8-19
图10-8-20
（2）中丹田开合式（图10-8-20）：
1）接前式，两手合掌，沿体中线下落，手下落的同时，身体重心退至后腿→两掌落到小腹下部后，手腕下垂，令指尖朝下，掌心向外→随之两臂向外张开，同时向后送腰，但上身和头要保持中正，眼平视前方。
2）当两掌开到体侧半尺距离时，翻转手腕（使两掌心相对，指尖朝下），待转腕动作完成后，随即两掌向内缓缓合拢向小腹前方的中线。两掌内合时身体重心渐渐移向前腿。
（注：中丹田——小腹部）
图10-8-21
图10-8-22
3）下丹田开合式（图10-8-21、图10-8-22）：前接式，两手沿体中线上提，提至下颌高度后，翻腕呈合掌式（指尖朝上）→以前腿作为主要支撑缓缓下蹲，同时两手沿中线下落，待两臂完全垂下后（接近伸直）身体稳在这一高度→转腕使手心朝外，指尖向下，而后两臂缓缓外展→两手外展到稍超出胯外时，再次转腕，变成手掌相对，指尖朝下，两手开始渐渐合拢，直到体中线（下丹田即前后阴之间的会阴穴处）。
4）换方向转体动作：①粗转法：先从下蹲姿势缓缓起立，两手顺势垂于体侧。而后可自由、随意地向右侧转一个方位（如自南方转向西方）。②细转法：接前面在下丹田高度，两手合至体中线后，两臂以垂腕姿势缓缓起立→起立时两臂上提、前送，上提到胸部高度时翻腕，合掌下落，这时两掌后收，贴身下落身体重心也随之移到后腿→两手落到脐的高度时，身体重心前移，后足跟提起，向前足跟旋转靠拢形成90°夹角→两手继续下落，身体重心再次退至后腿，前足跟提起，以前足尖为轴，全身轻巧自如地向右旋转一个方向，收左足，并步静立，转换方向动作完成。
再将左足向左前外方迈出半步，做第2个方向的上、中、下丹田开合动作。依上法，连做4个方向的三田开合操作，即全部完成“左足在前的右转升降开合式”，如按面南方向开始的话，连续应为南→西→北→东。
2.右脚在前的左转升降开合式 接前式，面东并步而立，将右足向前外方迈出一小步→顺势重心前移，两臂以垂腕姿势沿体中线上提至眉头高处……
以下做法同“1”，连转4个方向，即东→北→西→南。与“1”不同的是改向左侧连续转换方向。
【要点】
（1）气功两上肢动作配合呼吸的规律应是起（升）吸，落（降）呼；开吸，合呼。而且要求缓慢进行。本节中会遇到连吸、连呼的情况。如果自己肺活量不大，呼吸难以配上时，不必勉强，可改用自然呼吸。等锻炼的气足之后再按要求配呼吸。
（2）下丹田开合可按个人的体力调整下蹲的高度，年轻、体力好的人可蹲到大腿与地面平行（水平位），且膝盖不可超过脚尖；对年老体弱者则应改为慢落，浅蹲。
【功用】
（1）补先天，壮后天，培补真气（元气，正气）。
（2）调畅气机，活血通络。
（3）安神补脑，强筋壮骨，增力。
（八）定步云手
横跨一大步，分腿站立，气定神敛。
【操作】（图10-8-23、图10-8-24）
（1）向左云手：先将右手贴放在身后的左腰部，左手自下方提至右腋前，然后再向左上方云转（吸气）→从身体左侧将左手落下（呼气）。左手环转一圈算1遍，连做3遍。
（2）向右云手：先将左手贴放到身后的右腰部，右手从下方提至左腋前，而后转向右上方云出（吸气）→右手从身体右侧落下回至起点（呼气）。同样连云3遍。
图10-8-23
图10-8-24
【要点】
注意云手时眼睛随手走，身体也应灵活地随手轻轻转动，身体重心也要随手左右移动。不做云手动作的另一只手，以手背贴靠在身后对侧腰部固定不动。
【功用】
（1）疏经通络（尤为上肢经络）。
（2）宽胸，理气，强肺。
（3）活跃气血，促进血脉畅通。
（九）引气归元
两腿分立（与肩等宽），静立片刻。
【操作】（图10-8-25～图10-8-31）
图10-8-25
图10-8-26
图10-8-27
图10-8-28
图10-8-29
图10-8-30
图10-8-31
先两掌心向下，手腕水平画圆旋转3圈；再两掌心向上，手腕水平画圆，旋转3周。接着舒展双臂，两手自体侧上挥→挥至头顶时，两掌对向百会穴→两手自面前落下，此时心想清气由百会穴入体下行→当手从眼前经过时，轻轻闭上双目→两手缓缓落向体侧，同时引气归入丹田（小腹）→舒身，调气，养神。使精、气、神合一。让我们与周围的大自然融为一体，静立1～3min（亦可再长一些），全功结束。
【要点】
（1）手臂挥起时吸气，手臂下落时呼气。
（2）意念宜清淡。
【功用】
（1）聚精、敛气、养神。
（2）进一步培补体内的元气。