附录D 建立你的优势
压力和优势都是日常生活的一部分，尽管压力（如关系挑战、工作中的问题或没有工作、工作与生活的平衡、生病、持续的交通压力或税负）可能比优势（如好奇心、正直、善良、公平、谨慎和感激）更突出。本附录着眼于日常经验，并确定了你可以做的事情，以将优势融入你的生活。附录中的“治疗行动”并不能代替心理治疗（如果你需要的话）。确切地说，这些材料是为了提高你的认识，即虽然日常生活中包含了不可避免的麻烦、压力和问题，但这也为我们提供了机会，让我们更纯熟地了解和使用我们的优势，以解决我们的问题，增加我们的幸福感。
本附录的结构
本附录的目的是将品格优势的抽象概念转化为具体的行动。本附录基于品格优势和美德的VIA分类（Peterson & Seligman，2004）。我们非常感谢VIA研究所的慷慨，使我们得以设计出基于优势的治疗资源。
根据彼得森和塞利格曼（2004）的研究，品格优势是普遍存在的特质，这些特质本身是有价值的，不一定与具体的结果相关。与症状相比，品格优势在很大程度上并不会削弱他人，相反，它们能提升那些见证优势的人，让他们产生钦佩而不是嫉妒。临床上，品格优势表现在许多方面。有些优点在临床环境中很容易被发现和承认（如表现出感激或创造力），而其他优点则不那么明显（如表现出谦卑或自律；对某些不明显的事情的克制）。与品格优势一样，美德在每种文化中都受到重视，并在文化、宗教和哲学语境中被定义。在彼得森和塞利格曼的分类中，美德是优势的集合，换句话说，美德是通向美好生活的康庄大道。
表D1列出了24种品格优势，分为6个美德集群。这些品格优势中的每一个都在本附录中进行了讨论，包括：
对呈现的优势的描述
讨论优势的“中道”
解释哪些其他品格优势能与讨论中的优势进行整合
治疗行动——你如何增强自己的优势
表D1 核心美德和相应的品格优势
表D2位于本附录的末尾，是对所有讲到的品格优势的概述。这个一览表总结了24种优势，通过展示它们的过度和未充分利用，简单描述了优势的平衡利用（中道），以及每种优势如何潜在地与其他优势进行整合。
这个附录是直接写给你的（患者），临床医生也可以在患者已经完成了他们的显著优势评估后使用它（参见环节2）。本附录中的资源可以帮助临床医生在单个治疗环节中加强技能，因为本附录提供了基于优势的方法，适用于处理日常挑战，以及培养更多的积极情感、更高的投入度和更积极的人际关系，帮助创造和维持有意义的目标。
中道
“中道”是亚里士多德提出的概念，即道德行为是介于两个极端之间的中点。在以优势为基础的积极心理治疗的背景下，中道意味着平衡地使用优势能起到有效的治疗作用。例如，对好奇心的平衡使用是指在过度使用（窥探或探听）和缺乏（无聊、无兴趣或冷漠）之间的平衡。
整合
有些品格优势具有相同的属性，而且常常能很好地协同工作。例如：
为了克服抑郁症的症状，你要明白，并非所有未来的事情都是消极的（希望），你也需要找到切实可行的方法来继续努力（坚持）。
为了应对冲动行为，你需要找到调节自己感受和行为的方法（自我调节）。这样做的时候，不要因为过去的冲动控制失误而对自己太苛刻，因为你也需要自我照顾（自我宽恕和自我同情）。
处理人际关系的挑战，尤其是当被告知“你不了解我”的时候，试着更多地了解别人的感受和动机，尝试不同的策略来更好地把握复杂人际关系的微妙之处（社交能力）。然而，你也可以从快乐、团队合作和真诚的优势中受益，以达到同样的目的，或与他人（尤其是所爱的人）建立深厚的联结。
核心美德：智慧和知识
知识获取和运用上的认知优势
1.创造力
描述
如果这是你最大的优势之一，你可以利用创造力想出新的方法来解决损害幸福的问题，比如找到一个具有创造性的积极方式来应对持续的压力或一个难相处的人。大多数创造性的表达，包括艺术（绘画、陶器、平面设计）、写作（诗歌、故事、散文）和表演（唱歌、表演、演奏乐器），都有巨大的治疗潜力。这些表达方式将调用你的注意力、认知能力和情感资源，否则它们就会被用于反刍式的沉思和责备。
中道
你不满足于以惯常的方式做大多数事情或盲目地遵循规范。同时，即使是你最亲密的朋友，也不会认为你的创造性努力是奇怪的或怪异的。你不想仅仅满足于此，而是想要创新。从治疗的角度来看，平衡地使用创造力需要用新方法来解决那些引起持续压力的老问题。然而，在尝试这些解决方案之前，请考虑它们对其他人的影响（例如，你可以用你的创造力来重新设计你的办公室或是一个你独自负责的项目，但是，重新设计一个公共空间，或者在没有其他人参与的情况下将新的创意注入一个集体项目中，都不是一个平衡的创造力的表达）。当你和别人一起工作的时候，当你领导或推动一个包含新思想的头脑风暴会议的时候，你的创造力将会为你提供最好的服务。
过度使用优势：奇异、离奇、古怪
优势使用不足：沉闷、平庸、从众
整合
你可以利用好奇心、毅力、热情和勇气的优势来完善你的创造力。同样，如上所述，如果你的创造性表达影响了他人，那么可以利用社交能力、团队合作和开放性的优势，让他人也参与到对影响幸福感的问题的共同创造性解决方案中来。
悲伤和痛苦常被认为是创造力的源泉。然而，也有许多其他途径和过程可以激发创造性表达。设想当孩子们玩耍的时候，他们是快乐的（积极的情绪），经常玩角色扮演或创造虚构的角色，从现有的环境中创造新的场景。诸如感激、审美能力、风趣幽默等优势，通过相对明确地表达积极情绪，可以促进创造力。创造性表达（从概念到结果）需要坚持和自我调节的支持。坚持对于完成已经开始的事情是很重要的，如果分心的话，需要自我调节来保持专注或者重新建立专注。
治疗行动
为老问题创建新的解决方案：编制一份原创的实用解决方案或技巧清单，以解决你和你的同伴所面临的老问题。通过社交媒体（或任何你认为合适的方式）与你的朋友分享这个列表，以获得反馈。
处理无聊的任务：列出你觉得无聊但必须要做的任务，寻找不同的和有创造性的方法来完成这些任务。想办法把它们融入你的工作或杂务中，让这些时间过得更愉快。
提供有创意的解决方案：为兄弟姐妹或朋友的挑战提供至少一个有创意的解决方案。分享你在自己尝试类似事情时相关的经验、成功和挫折。练习对他们的创意和你自己的创意保持开放的心态。
用剩余的物品（食物、纸张等）制作新产品：在扔掉之前，考虑一下它们的艺术或实际用途。
收集和组织：收集和组织各种材料（如网页、在线视频、速写本、蜡笔、粉彩画或挂图），利用它们把新想法转化为具体的形式。
提高注意力：如果你经历了注意力的挑战——比如忽视重要细节、容易分心、不能同时记住多个信息——那么寻找一个能吸引你的创造性努力、有助于提高注意力的方法。
2.好奇心
描述
好奇心包括积极地认识和追求具有挑战性的机会，并寻求新的知识。在治疗情况下，你可以利用好奇心来接受你可能一直回避的经历，因为这些经历会让你感到害怕或焦虑，比如乘坐拥挤的地铁、在问讯处问问题，或在社交聚会上与陌生人交谈。也可能有些东西会让你感到不舒服，比如针、公共卫生间里的细菌，或者某些特定的食物。好奇心具有巨大的治疗潜力，尤其是当你认为自己的恐惧无法克服的时候。好奇心会让你变得灵活，而不是专注于这些经历。它的组成部分，包括开放和拥抱不确定性、未知和新的东西，将帮助你了解不同恐惧的细微差别和微妙之处，这可以促进治愈和成长。
中道
我们适应（如习惯于）几乎所有积极的经验和产品。对好奇心采取平衡的态度有助于避免厌倦、冷漠和无兴趣。好奇心可以帮助你发现一种体验、过程或产品的新出现的或以前没注意到的方面，特别是你还没有完全掌握的方面。而且，好奇心不会让你变得焦虑不安，它可以让你日常生活中单调的一面变得忙碌、有兴趣、有动力。在自我理解方面平衡地运用好奇心是成长的关键。与其过度分析，过分关注自我或过度自我保护，不如保持足够的好奇心去挑战你对自己和周围世界的认知极限。
过度使用优势：窥探、探听、好管闲事
优势使用不足：无聊、无兴趣、冷漠
整合
好奇心与其他优势和属性紧密相关，比如创造力、毅力和开放性。当你发现自己陷入复杂的情况时，可以使用你的好奇心，并配合其他优势。有时，好奇心需要配合勇气来找到合适的表达方式，尤其是当你感到矛盾（或悲愤），又无法确定具体原因的时候。你的矛盾心理可能与避免恐惧、对抗权威人士虐待，或对情感创伤的自我麻痹有关。在你能找到处理这种痛苦的方法之前，探索痛苦根源的好奇心是至关重要的第一步。
治疗行动
直面恐惧：列出让你恐惧、不舒服或焦虑的经历或事情。确保列出了你恐惧和极力避免的事情，要么不去做（例如避开某些地方、食物或人），要么转做其他事情（例如绕道而行、吃替代食物，或不和他人交流）。通过阅读专家的意见、与那些可以帮助你的人交流，来扩展你应对恐惧的知识。
通过文化探索来应对厌倦：如果你厌倦了一成不变的生活，那就去尝试新事物。例如，吃来自不同文化的食物，或参与一种文化体验。从熟悉该文化的人那里探索该体验的文化背景。当面或通过社交媒体与朋友分享你的感受。
应对不确定性带来的焦虑：我们想要理解、管理和预测生活中的事件。然而，这几乎是不可能的，这往往会导致焦虑。不要用不健康的方法来应对这种焦虑（例如，用冲动获得的不准确信息来“填空”），而是用好奇心来拥抱不确定性，并对新信息持开放态度。这个过程将帮助你学会忍受不确定性，这样你就能更好地应对焦虑。与其寻找确定性，不如对通向确定性的过程感到好奇。
通过多样化的社会关系来克服偏见：我们经常与和我们相似的人交往，这有助于我们与他们产生共鸣，但也会因为限制了我们的社会接触而伤害我们。这种有限的接触维持或加强了我们对与我们不同的人和文化的偏见。安排一次与来自不同文化背景的人的面对面交谈或咖啡约会，每个月至少花一个小时，了解这个人及其文化。对自己的文化保持好奇、客观、开放的态度。
培养对大自然的好奇心：大自然具有巨大的治疗潜力。每周至少花一个小时，用来探索大自然。在树林里、公园里、小溪边、院子里尽情探索。你可以将自己的印象和感受写下来、画下来或描述出来。
3.开放性
描述
开放的心态是我们从各个方面思考和判断问题的能力。在治疗情境下，开放性意味着愿意思考我们有悖于自身信念的证据。心理治疗是一种人与人之间共同的努力，以评估一个人的信念，特别是那些包含症状和压力的信念。运用开放性的优势，特别是掌握一个综合的个人情况，将会鼓励你从以前没有考虑到的不同角度去解决问题。开放性会鼓励你保持“现实导向”，也就是说，不偏不倚，客观地看待问题。因此，你将能够更好地抵消普遍存在的“我方偏见”，这种偏见使许多人无法考虑他们自己以外的观点。
中道
开放性在很大程度上需要批判性的调查，仔细筛选信息的质量。在解决日常问题或应对重大挑战时，缺乏开放性会阻碍你进行反思，你可能会非黑即白地看待问题。你可能会被认为是固执的，你的立场可能会被称为“顽固”，而这会加剧症状上的痛苦。如果你经历了抑郁和焦虑的症状，同时也面临逆境、挫折或失败，那么你更有可能把挑战归咎于自己的缺点。你可能会认为这个挑战会永远持续下去，它会对你生活的各个方面产生负面影响。
同样，过度使用这种优势会让你过度分析、愤世嫉俗、多疑，你将无法信任其他人或其他过程。平衡地使用开放性需要你进行批判性的调查，但不要忽视情况的情感方面，这可能不能完全用事实来解释。（例如，分手后，你理性地认为这对你有好处，但你仍可能会继续感到悲伤和糟糕。重要的是要哀悼损失，而不是被它卷走。）
过度使用优势：玩世不恭、怀疑
优势使用不足：教条主义、不反思、思维僵化、简单粗暴
整合
开放性与许多优势协同工作。例如，开放性和有组织地进行批判性思维可以让你对其他解释和创新解决方案持开放态度——这是创造力和好奇心的标志。开放性也需要对多种观点持开放态度，并利用智慧。此外，与开放性相关的批判性评价加强了公平和正直。
治疗行动
反思和重写你的挑战：监控和记录至少三种不健康的想法和信念，它们会让你感到悲伤、焦虑或矛盾。（例如，“我妻子总是把家里弄得乱七八糟，这真让我生气！我什么也没说，但我觉得她不尊重我。为什么这种情况总是发生在我身上？”）反思并写下另一种向自己解释这些问题的方式，其中包括一些开放性的特点。
反思并写下事与愿违的决定反思并写下最近你做的三个事与愿违的，或者没有产生预期的适应性结果的决定。和一个值得信任和明智的朋友分享你的想法，让你的朋友批判性地评价你的判断。你要保证，认真倾听朋友的评价，而不会生气或产生抵触情绪。
唱反调：反思并选择一个你持有强烈观点的问题，故意从另一方面想论点，冷静地回顾可能支持你持相反观点的可信来源。这个练习可能会打开你的思维，让你看到一个你以前从未考虑过的新视角。
指导来自不同种族或宗教背景的人：思考你可以教来自弱势或边缘化群体的人什么技能或专业知识。带着这样的期望去完成这个任务：你想要，也能够从被辅导者那里学到和他从你那里学到的一样多的东西。
重新评估失败的原因：找出最近三次失败、挫折、效果不佳或失望的原因。回顾开放性的特点，然后再次评估情况。如果有的话，找出一些模式，比如为什么你和这个人说话时总是感觉不好、焦虑或无力，或者是否有一个你通常认可的特定原因（例如“在开会之前，我总是错过一些重要的事情”）。
4.好学
描述
好学包括热情地学习新的技能、话题和知识体系。如果这是你最大的优势之一，你很可能喜欢学习，随着时间的推移，你建立了一个特定主题和领域的知识宝库。你不需要外部的提示来学习，相反，你的内在动机就是增强和积累不同维度的数据和信息，以不断巩固你对特定主题的知识基础——从计算机到烹饪艺术，从电影到博物馆，或者从旅游到文学。你创造或被吸引到学习的中心——学校、读书俱乐部、讨论小组、演讲、研讨会，甚至是课程。障碍、挑战和挫折都不会减弱你的求知欲。
中道
抗拒学习会阻碍一个人的成长，而且往往是潜在抑郁的迹象之一。更深入的学习很可能会带来很多好处。然而，知识是一种具体的资源，对统计数据、事实、人物、历史事件、科学发现和具体证据的知识，可能会导致过度的自信，甚至某些情况下出现傲慢，这可以很容易地在那些知道、不知道或不太知道某些知识的人之间区分出来。因此，重要的是，在一个数据、信息和知识丰富的世界里，你无法创造或攀越知识和学习的所有层级，然后认为别人（那些没有你那么多知识的人）不如你。更重要的是，不要忽视情绪。允许你的担心、恐惧和怀疑，这是至关重要的，因为这些情绪为你的理性和知识提供了环境，这样你就可以理解整体的情况，从而最佳地解决你的问题。
过度使用优势：“无所不知”主义
优势使用不足：自满、自视甚高
整合
好学与知识和智慧相辅相成。例如，对学习的热爱伴随着好奇心和毅力。没有毅力，就很难对任何学科有更深刻的理解。同样地，对学习的热爱也会增强批判性思维，拓宽视野。
治疗行动
重新分配时间来学习适应性应对：我们经常花很多时间思考和担心我们的问题，而花更少的时间思考如何适应性地应对它们。监控你自己，估计一下你花了多少时间思考你的问题。重新分配时间，学习其他人是如何成功地处理类似问题的。
分享你的学习经验确定一个你可以与同伴分享的话题。以一种谦逊的、对话式的方式分享信息。反思之后，你很可能会感到满足，这可能会提高你的自我效能感。
关注正在发生的事情：关注正在发生的当地或全球事件，你可以亲自识别或感受到它的吸引力。把你不知道的事情列出来，找到可靠的来源来促进你的学习。
在休闲中学习：到新的地方旅行，将教育与休闲结合起来。当你在那里的时候，可以去旅游、上烹饪课，或者去当地的博物馆了解当地的文化和历史。
与他人共同学习：与和你有一个或多个共同兴趣领域的朋友一起学习。讨论你们将分别学习的具体领域。在喝咖啡或茶的时候分享你的发现，最好是在咖啡馆。你也可以和你爱的人一起学习，包括你的伴侣、父母、孩子或大家庭成员。这将加强你们的关系，你们将以积极而不是潜在的消极的方式共度时光。
5.洞察力
描述
洞察力涉及更高层次的知识和判断，这种优势能让你给别人提供明智的建议。我们的许多心理问题都是以假设为特征的。例如，我们认为自己可以做很多事情，尤其是涉及需要与他人互动的事情。当别人达不到我们的期望，没有（或不能）做我们想做的事情时，我们就会感到失望、沮丧（例如，“我希望我的家人能理解我为什么做出这个艰难的决定”）。从治疗的角度来看，洞察力可以帮助你评估你能做什么，不能做什么，你可以现实地期待什么，什么可能是不现实的。
当我们无法辨别相互矛盾的信息或无法平衡积极竞争时（例如，“我是应该疯狂工作挣更多的钱去度假，还是多花点儿时间和我所爱的人玩棋盘游戏”），我们会经历矛盾。洞察力的优势将帮助你做出一个更好的选择，无论是关于自我照顾还是关心他人。洞察力也能让你解决关于道德和生命意义的重要和困难的问题。有洞察力的人知道他们生活中广泛的意义模式，了解自己的长处和短处，以及对社会做出贡献的必要性。
中道
从定义上讲，洞察力就是中道。也就是说，如果洞察力是你的优势之一，你就知道如何在工作和个人生活之间取得平衡。你善于设定现实的期望。你擅长区分积极和消极，并适当地权衡它们。有了这种优势，你可以权衡个人因素（例如，“我总是出洋相”）和情境因素（例如，“昨天我的演示不太顺利，因为我的同事没有提供我需要的关键数据”）。平衡地使用洞察力需要具有从树木中看到森林和从森林中看到树木的能力。它也意味着忍受一些短期的痛苦（比如面对一个令人焦虑的情况）来获得长期的收益（比如摆脱焦虑）。然而，要注意并不是你生活的所有方面都需要洞察力。用洞察力来评估和处理每一个平凡的情况会让你的决定变得神秘或迂腐。
过度使用优势：精英主义、神秘主义、迂腐
优势使用不足：肤浅
整合
在某些方面，洞察力包含了前面讨论的优点。也就是说，洞察力包含了好学、好奇心、创造力，以及理解以何种比例使用你的特定优势最能让你感到满足和幸福（例如，恰当地使用善意和公平）。
治疗行动
为让你沮丧的事情设定目标：为处理你每天的压力设定5个小目标（比如因为伴侣没有把菜从餐桌上拿回厨房而感到烦躁，或者因为忘记重要网站的密码而感到沮丧）。把目标分解成实际的步骤，按时完成，每周监控你的进展。
选择一个榜样来解决问题：选择一个有毅力的榜样，并决定你如何跟随他的脚步。试着选择一个曾处理过类似挑战的人，和他谈谈这个优势。
拓宽视野，监控暂时的压力：用一两句话来解释你生活的广阔前景，作为每周的练习。监控暂时的压力是否会影响你的整体观点。
贡献出本打算用于分析自身问题的时间：设定对世界有重要影响的目标，重新分配你的时间和资源来实现这个目标。这种重新分配会积极地转移你思考自身问题的注意力——其中有些问题确实需要新的视角。如果你不能马上解决问题，积极地转移注意力可以让你从新的角度来思考它。
将信念和情感联系起来：通过阅读或观看一些有关个人经验的书籍或电影，将你的信念和情感联系起来。在这个问题上要有人情味，回想一下，什么时候你觉得自己对这个问题的看法变得过于激烈。
核心美德：勇敢
内外意见不一致时，依然能够顺利完成任务的一种情感优势
6.勇敢
描述
勇敢是指尽管面临重大风险或危险，仍然采取行动帮助他人的能力。当你在心理上感到痛苦，同时也面临挑战、威胁或逆境（不管是真实的还是感知到的），这可能会构成“双重打击”，因此影响可能是双重的。有时挑战、威胁和逆境本身就足以造成心理问题。如果勇敢是你最大的优势之一，它可以帮助你采取行动，以适应性的方式应对挑战。勇敢并不会让你避免或逃避挑战，你通常会充分意识到其中的风险。如果勇敢是你的显著优势之一，你会给予它很高的评价。也就是说，当你感到压力、悲伤、害怕、生气或不知所措时，勇敢会促使你采取行动。勇敢的人不会在与做好事有关的威胁、挑战或痛苦面前退缩。勇敢的行为是自愿的，个体完全知道所涉及的潜在逆境。不管后果如何，勇敢的人都把更高的目标和道德放在最重要的位置。
中道
在勇敢优势的帮助下处理问题，重要的是你不会感到被强迫或完全是出于外部动机。勇敢的行为（无论是身体上的还是情感上的）都应该以你自己的价值观为基础。（例如，如果你面对着遭受其他家庭成员的情感或身体虐待的家庭成员，或者如果你支持一个脆弱的或受压迫的人，你的个人价值观毫不动摇地认为这是对的，你的行动受此引导，那么这样的行动将是真实的。）平衡使用勇敢需要存在一个真正的威胁或风险，这是你可以通过勇敢的行动来避免的。勇敢的平衡使用还需要意识到行动或不行动的后果。（例如，你要确保勇敢行为不会带来不必要的风险，而这种风险会危及你和他人的安全。）注意，不使用勇敢优势通常会导致无助感；而过度使用勇敢（如揭露、名声、集体报复）和勇敢使用不足（如绝望、被动、消极）则会给你自己和他人带来问题。
过度使用优势：冒险、愚蠢
优势使用不足：极度恐惧、懦弱
整合
勇敢可能与许多其他优势相互作用。例如，勇敢需要使用某些优势，如公平、真实性或洞察力，或不使用某些优势，如谨慎、自我调节或宽恕。勇敢与热情、社交和个人智慧、毅力和自我调节等优点配合得很好。例如，尽管有不舒服的情绪和记忆，你仍然想要面对你的恐惧，以开放的心态评价（判断），采取行动来停止消极循环或抵御冲动（自我调节），承诺坚持你的目标（坚持）。
治疗行动
用勇敢的“一对一”法解决人际困扰：写出三种持续困扰你的人际问题，比如恐惧或压抑，尤其是对处于权威地位的人，以及你经常与之打交道的人。思考一下如何使用勇气来减少你的痛苦（如“我想在课后和教授单独交流，勇敢地表达自己”）。
勇敢地拥抱黑暗和消极的经历：列出你经常逃避的情绪，运用勇气，想象拥抱你所有的负面情绪。
说出让你获得自由的真相：用勇气与你最亲密的人分享关于你自己的真相。这是一个很重要的事实，它可能会对你的人际关系产生负面影响，这是你生活中很重要的一个方面，也是你因为害怕被拒绝而不愿分享的一个方面。（例如，“我真的很害怕告诉父母我是同性恋，他们会怎么想呢？但如果我不告诉他们，我在家人面前就无法成为真正的我”。）
问出难题或质疑现状在团队中，比如在工作中或与家人朋友在一起时，勇敢地问出难题或质疑现状，提出大胆而现实的解决方案。为某人或某项事业挺身而出：为弱势群体挺身而出。
7.坚毅
描述
坚毅是面对障碍和挫折时继续为实现目标而奋斗所必需的精神力量。从治疗的角度来看，一些心理问题会对注意力和集中力产生负面影响。坚毅是一种优势，它可以帮助你保持专注，让你在面对挑战（尤其是那些由于分心而导致的挑战）时仍然专注于目标本身。你尽你最大的努力去完成你所开启的事件，并找到克服困难的方法。如果你感到无聊和缺乏动力，找到一个能让你坚持的任务是一个有效的方法。当你如期完成任务时，你会感到自信、振奋和满足。
中道
平衡使用坚毅的关键是知道何时应该坚持，何时应该停止并减少损失。为了决定是否坚持，可以问问自己如果不完成这个任务会怎样。同样重要的是拥有适应变化的能力。例如，在追求理想的职业时，你需要适应市场条件、技术和更大的社会经济框架中不可避免的变化。为了最好地利用这种优势，你还需要不断地强化目标。
过度使用优势：过分执着、固执、追求无法达到的目标
优势使用不足：懒惰、冷漠
整合
要评估坚毅是适应性的还是强迫性的，你需要其他的优势，比如洞察力、社交能力、判断力（开放性）和谨慎。要坚持下去，尤其是当你经历挫折、挑战或障碍时，你需要有足够的希望和乐观。没有希望和乐观，坚持下去的动力就会减弱。
治疗行动
处理让你应接不暇的任务：列出5件你必须要做但又经常让你应接不暇的大任务，比如处理税务、回复电子邮件、为家人准备节日晚餐。把这些任务分成更小的步骤，当你完成每一步时，便祝贺自己。一步一步监督你的进展。
找到一个即使面临挑战也能坚持下去的榜样：选择一个坚毅的榜样，并决定如何追随这个人的脚步。试着找一个和你有类似心理问题的人。理想情况下，你可以和这个人面对面，或者通过其他方式和他联系，探索他是如何坚持不懈克服挑战的。
在获得新技能的同时坚持：你的坚持可能会因为你的技能水平不足而停止。（例如，在设计了一个产品之后，应毫不犹豫地去寻求帮助，学习新技能或者找人和你一起工作，这样你就可以完成项目。）
融入心流的元素：如果你很难坚持，那就探索心流体验，这是一种在内心深处拥有沉浸感的激发状态。探索能引发心流的活动，在这个过程中，你会坚持和成长。
与他人合作：对坚持的潜在治疗方式是与其他有相同想法的人合作。他人的陪伴可以提高你的技能，增加你坚持的动力。
8.正直
描述
正直的优势是通过讲真话和以真诚的方式表现自己来体现的。从治疗的角度来看，许多心理问题会导致内心矛盾、压抑、恐惧、尴尬和排斥，这让我们无法以真实的方式分享情感、思想，以及更重要的需求。正直能帮助你对自己的想法和情绪保持开放和诚实的态度。如果正直和真诚是你最大的优点，你很容易掌控自己的行为，这使你能够按照自己的价值观行事。换句话说，几乎不存在失调和异化，这反过来又提高了你的现实验证和社会推理能力。一个正直的人不太可能经历认知扭曲和社会恐惧，他能更好地理解和处理通常由精神病理学问题所带来的复杂困境。
正直的人对自己的思想、感情和责任是开放和诚实的，不会通过作为或不作为误导他人。这种优势让你对自己的内在状态有一种归属感，无论这些状态是否受欢迎或在社交中让别人感到舒适，并体验到一种真正的完整感。
中道
考虑到文化、宗教、政治、经济、生态甚至技术（尤其是社交媒体）的影响，在一个人际关系复杂的世界里，按照自己的价值观生活，控制自己的情绪和思想，并不是一件容易的事情。因此，正直的平衡使用取决于情境。（例如，并不是每一种情况都可以使用“我不如别人好”“我常常觉得自己很没用”“我不好意思寻求帮助”“我觉得自己不值得别人帮助”“别人会认为我软弱”等真实的表达。在社交媒体上分享你的想法可能也不是真实表达自己的最佳方式。）要过一种正直而诚实的生活，必须有勇气去承受外部的压力。真实的生活还包括可信、脚踏实地和讲真话。注意，正直和公平性的适用并不是绝对的，文化在真实的自我表现方面有很大的差异。因此，对真实性、诚实和正直的平衡使用可以在文化背景下更好地进行评估。然而，不管文化框架是什么，不充分使用正直可能会导致不表达你的情感、兴趣和需求，这反过来又会限制你的自我效能——如果你不能拥有你的需求，你怎么能满足它们呢？此外，这种优势的不足会迫使你在不同的情况下扮演不同的角色，导致人格碎片化，更容易受到外部而不是你自己优势的控制或影响。
过度使用优势：无礼
优势使用不足：肤浅、虚假
整合
当你与自己的需求和动机相协调时，正直会起作用。热情和活力很好地补充了正直，洞察力和社交能力是帮助你理解环境的两个关键优势。此外，情商（作为社会智商的一个子领域）为你提供线索，以一种你觉得合适和真实的方式，让你感受、拥有和表达自己的内心状态。善良和爱是与正直相辅相成的另外两个特质，以关心和分享为标志的真正的爱鼓励真诚，反之亦然。
治疗行动
评估压抑、评判和拒绝——真实性的缺乏：回想并写下让你感到压力的5种情况。对每一种情况进行评估，以确定是否有部分原因是压抑、害怕被评判或被拒绝，尤其是由社会规范和期望引起的。与亲密的朋友或家人讨论如何找到真正表达自己的方法。
寻找那些能促进真实性的情况：回想并写下那些能让你自然地做自己的情况。密切关注有助于你真实性的内部和外部因素。与你的知己讨论如何创造更多这样的情况。
培养真实的互动：我们的许多心理压力来自我们无法诚实地与他人建立真正的关系。回顾真实而有建设性的反馈模型，建立（而不是阻碍）关系。
寻找真实的角色：寻找结构清晰，能让你正直、诚实的角色，尤其是当你在工作中感到压抑的时候。在组织中寻找能够促进诚实、直率的沟通的职位。
阐明道德信念：确定你最坚定的道德信念（例如，以最佳状态完成自己的工作）。你如何将这些信念带入生活中其他你经常挣扎的领域（例如，遵守交通规则，总是做出对环境友好的选择，为一些受到虐待的人挺身而出）？设定小的、可衡量的目标来改善你的行为，让你变得更加正直。
9.活力和热情
描述
活力是一种对待生活的态度，其特征是对精力、活泼、兴奋和热情的欣赏。从心理学的角度来看，缺乏活力会导致抑郁、被动和无聊。活力包括积极的情绪，如喜悦、丰富和兴奋，以及知足、满意和满足。如果活力和热情是你最大的优点，你会全心全意地对待生活。当你进行日常活动时，你有充沛的精力和体力。你经常会受到鼓舞，并把这种感觉转化为创造性的项目和计划。充满活力的生活能让你压力减少、保持健康。
中道
平衡使用活力是至关重要的，但要区分平衡和过度使用并不容易，这两种状态都很容易被视为激情。然而，当活力被过度使用时，它就会变成一种内在的热情，成为你身份的一部分。另一方面，不使用活力会让你感到被动、没有动力。为了平衡使用，让热情和活力成为你个性的一部分是很重要的。平衡地使用活力意味着你以热情从事许多活动，但没有忽视你的其他责任。
过度使用优势：过度活跃
优势使用不足：被动、压抑
整合
活力是一种优势，它与谨慎、自律、好奇心、玩乐和对美的欣赏等优势配合得最好，这些美德也被用来创造有益身心的体验。例如，学习一门乐器需要你建立常规练习（自律），学会欣赏音乐，享受学习的过程（好奇心），即兴创作和玩乐（玩乐、创造力），学习音乐的同时也履行其他职责（谨慎）。
治疗行动
参与“必须做”的活动：许多心理状况会削弱我们的动力。选择一个“必须做”的活动——一个你必须做但你不想做的活动（如完成作业、锻炼或洗碗）。运用你的创造力，用一种不同的、令人兴奋的方式来做这个活动。你可以选择一个伙伴，和他或她一起做。
户外活动：每周至少花一个小时进行一项户外活动，如徒步旅行、骑自行车、爬山、快走或慢跑。享受户外体验和自己的内在感受。大自然具有巨大的治疗潜力。
获得更好的睡眠：通过建立有规律的睡眠时间来改善你的睡眠习惯。睡前3～4小时内不要进食，不要工作，不要在深夜摄入咖啡因等。注意你的能量水平的变化。
加入一个俱乐部：加入一个舞蹈俱乐部或表演艺术团体，至少每月活动一次。或者，用手机来拍摄代表你的活力和热情的照片。
多和快乐的人交往：花时间和喜欢开怀大笑的朋友在一起。观察笑是如何传染的。或者多看情景喜剧。
核心美德：仁慈
在面临反对或内部威胁时表现出意志力的情感优势
10.爱
描述
爱包括爱和被爱的能力。这种优势的定义特征是重视和关心他人，特别是那些能回应分享和关心的人。如果爱是你最大的优点之一，给予和接受爱对你来说很容易。你可以向你依赖的人表达你的爱，也可以向你情感上所爱的人表达你的爱。这种优势使你能够信任他人，并将他们作为你做出决策的优先事项。你将从你所爱的人的奉献中体会到深深的满足感。
中道
爱可以说是众多优势的源泉，这使得要在爱和其他优势之间取得平衡具有挑战性，尤其是当你可能感到悲伤、焦虑、矛盾或不安的时候。如果你倾向于躲避（很可能是由于焦虑）而不是面对一个总是冒犯你的人，你可能是在锻炼爱的优势，也可能是忽视甚至宽恕某个人。同样，害怕失去一段关系（可能是由于抑郁）可能会削弱爱的优势，你可能会容忍不公平的待遇。与此相关的是，一个特定的人（恋人、父母、孩子、兄弟姐妹或朋友）可能会让你发展出一种扭曲的、选择性的表达爱的方式，从而伤害自己和其他人。请注意，爱的平衡应用是很典型地被个人所在的文化背景所框定的：在相互依赖的文化中，这种平衡是爱整个家庭；而在个人主义文化中，这意味着爱和工作的适当平衡。
过度使用优势：感情混乱
优势使用不足：孤立、超然
整合
爱是建立相互关爱的关系的普遍需要，它就像“强力胶”，可以整合几乎所有其他优势。由于爱是包罗万象的和特殊的性质，重要的是要意识到，在当前的情况或挑战下，哪种指导原则最能适应性地整合各种优势。例如，如果你正在经历一段痛苦的关系，你可以将爱与社交能力和勇气相结合来缓解这种痛苦，而其他有类似挑战的人可以通过将爱与玩乐和创造力相结合来解决它。
治疗行动
爱是一项可以学习的技能：如果你的爱让你痛苦，评估你痛苦的来源
和后果。爱是一种需要练习才能获得的技能。探索具体的基于证据的
技能，比如观察你所爱的人的优势。
与你的伴侣/爱人保持联系：与你的爱人保持联系。每天抽出5分
钟来问问他/她这一天过得怎么样，尤其是在重要的日子里。经常向你爱的人询问当前的压力、忧虑、计划、希望、梦想、友情和工作情况。
避免“关系疲劳”：大多数关系都是从积极的方面开始的。然而，随着时间的推移，很多人认为自己已经了解了对方，而消极偏见往往会把积极因素最小化，把消极因素放大。这种偏见会减缓人际关系的发展，而愤怒和怨恨则会累积。用爱、创造力和好奇心去探索你的伴侣的新东西，做一些你们之前从未尝试过的事情。
分享深刻的意义：和家人一起玩、一起笑，和他们分享生活细节时，良好的关系才会发展。这种意义可以通过多种方式共享，比如拥有共同的价值观（如自主权、家庭和睦和事业成功），理解表达这些价值观的行为等。
花时间和家人在一起：定期安排家庭休闲活动，如一起散步、徒步旅行、骑自行车或露营，参加家庭瑜伽或舞蹈课程，作为一个家庭参加体育赛事、静修、音乐会或文化节日。这些活动将建立愉快的而不是有毒的记忆。
11.善良
描述
善良包含许多属性，比如体贴、礼貌和关心。如果善良是你的最大优势之一，你就会把这些优点转化为行动、行为和为他人做出的努力，而不需要别人的要求，也不指望会有切实的结果。善良不仅仅是你想做的事，你也要清楚自己的动机、技能、努力和可能产生的影响。虽然这种善意的行为是在不期望个人利益的情况下完成的，但从心理治疗的角度来看，接受这种善意行为的人会体验到积极的情绪，做出这种行为的人也会体验到积极的情绪。因此，通过以适应性的方式将注意力从自己转向他人，善良可以作为一个处于困境中的人的缓冲器。如果善良是你的优势，你会在帮助别人的过程中找到快乐。你是否认识对方并不重要，但你愿意无条件地为他人提供帮助。
中道
为了满足眼前的需要而采取自发的、随机的善举是有价值的、重要的。这些行为可能包括解决某人的技术故障、为受伤的人提供急救、倾听和分担他人的痛苦，或为生病的朋友做饭。然而，在做一些可能需要大量努力、精力和时间的善举时需要考虑（如指导和协助一个家庭建设或建筑项目，以及专业协助，如会计、法律或医疗）。对于所有这些情况，要解释任何潜在的风险和结果，还要考虑你提供的帮助是否确实被需要，被接受，出于尊重，务实，不依赖于任何直接、间接或次级的收益。关于进程和物流，确保你咨询了接受人，因为一些因素可能不是很明显。还要确保你的善良不会演变成纵容，也不会导致依赖，将善举和你更深层的价值观联系起来。理解善良也包括善待自己，这一点是非常重要的。缺乏自我同情的善良可以成为逃避或压抑自己严厉的内心批判的借口。善良的平衡使用需要你不要过度地批评自己。
过度使用优势：侵扰他人
优势使用不足：冷漠、残忍、吝啬
整合
善良可以和其他的优势配合使用，运用情商可以帮助你评估当下情势的细微之处。比如：善良与当下情势相关吗？其他优势能带来更好的结果吗？如果一个任务需要一项非常特殊的技能，你只能完成一部分，那么你可以让别人帮助你（团队合作），或阐明你所了解的程度，以便接受人知道你能做什么和不能做什么（真实性），然后完成剩下的任务。如果你渴望帮助别人，并且你有能力提供帮助，但是你害怕犯错误，那就和接受者商量并合作，利用其他的优势，比如谨慎、判断和开放性，创造一个表达善意的最佳体验。
治疗行动
建立自我效能感：承诺至少做一件善事来帮助他人。当你真诚地帮助别人时，你是不期望任何回报或其他好处的。然而，当帮助他人的行为建立你的自我效能感时，你可能会获得心理上的满足感，而这反过来又会减少精神压力。
善待自己：心理上感到痛苦的人（尤其是患有抑郁症的人）会严厉地批评自己，并认为造成痛苦的原因是他们自己。如果你是这样，开始使用自我同情，也就是说，善待自己。不要只关注自己的不足，要客观地肯定自己的优势。
通过沟通表达善意：写电子邮件、写信、打电话或在社交媒体上与人互动时，使用更亲切、更柔和的词语。在社交媒体上列出一些友善的小技巧和策略，发布这个列表，从你的朋友和家人那里得到反馈和建议。
扩展你的善意和文化联系：选择一种特定的独特文化。使用不同的资源，包括一些来自该文化内部的资源，设计出一个文化表达的列表，这些表达经常被该文化以外的人误解。在你的社交圈内分享这个列表。
做一些自发的善举：开车时，给别人让路，对行人和骑自行车的人要有礼貌。进出建筑物时，替他人扶住门。帮助别人修理轮胎，或者把你的手机借给被困的司机。在你的后备厢里携带跨接电缆和照明弹，以防你需要在路上帮助别人。
分享物品和专业技能：与他人分享你的物品（如割草机、吹雪机或跨接电缆）。如果他们不知道如何操作设备或无法完成任务，你可以主动提供帮助。
12.社交智力
描述
拥有社交智力的人（也包括情商和智商）知道自己和他人的情感和意图。如果这是你最大的优势之一，你可能很清楚自己的情绪、动机和反应（个人智力），也很清楚别人的感受（社交智力）。你有一种不可思议的能力，能注意到别人情绪的变化，并做出必要的调整，以确保友好的氛围得以维持。当你和别人一起工作时，尤其是在团队活动中，你要确保每个人都感到舒适、被包容、被重视。从治疗的角度来看，社交智力让你了解自己和他人的感受，这种了解可以促进、维持和深化健康的关系。
中道
平衡地使用社交智力能让你注意到其他人之间的细微差别，尤其是当他们的情绪或动机发生变化时。这种优势让你以适合情况的方式做出反应。你几乎毫不费力地与他人联系。你会做出适当的反应，在需要的时候，你会表达出同情、同理心，或者只是能够设身处地地为别人着想（例如，如果你的朋友感到悲伤，社交智力会让你注意到这一点，并去关心你的朋友）。你有能力了解其他人。就像爱和善良一样，社交智力也是健康生活的关键优势之一。
这种优势的缺乏和过度与心理问题有关。缺乏社交智力的人无法与他人进行更深层次的交流。因此，这样的人无法建立起治疗性和支持性的联系，尤其是处于压力、悲伤和/或焦虑状态时——这些状态被默认为是孤立的，会阻止我们向他人敞开心扉。这样的人可能还会觉得与他人分享自己的心理困扰是令人尴尬的，因为可能得不到他人的理解，也可能会给他人带来不必要的负担。然而，如果因为社交智力而拥有深厚而安全的人际关系，我们就容易向他人敞开心扉并寻求支持。社交智力能为我们提供缓冲，尤其是在困难时期。
社交智力存在严重缺陷时，其症状会通过自闭症、阿斯伯格综合征和分裂型人格障碍表现出来。尽管这些情况有很强的生物学基础，需要专门的、持续的治疗，但它们确实能从社交智力的可构建的方面得到改善。
过多使用社交智力也会带来问题。例如，在复杂的社会环境中，了解和理解他人是耗时的，需要大量的情感投入。如果你过度投资这些资源，你可能就没有自己的时间了。其次，你也许会得到一个待人亲切的好名声，但很可能会使那些愿意向你倾诉的人对你建立起不切实际的期望。你可能会成为许多人的“伪治疗师”，这会（而且很可能）让你情绪疲惫。你的社交智力可能会被过度使用，你会开始表现出易怒，最终会感到不适应。因此，一种平衡的社交智力的使用需要你留意自己的幸福。
过度使用优势：喋喋不休、自欺欺人
优势使用不足：迟钝、毫无头绪
整合
为了实现社交智力的平衡使用，你需要把它与其他优势结合起来，如洞察力，这是至关重要的。当你用判断力和开放性从所有可能的角度来审视情势，捕捉任何潜在的偏见时，社交智力就会发挥作用。活力和热情可以增强社交智力，尤其是当你需要动力和希望的时候。社交智力还可以帮助你打破僵局或缓解紧张。
治疗行动
用情商处理不舒服的情况：设想应对一个让你感到焦虑和抑郁的社交场合（比如在会议上分享你的不同意见、与家人争论等）。运用你的社交智力和个人智力，依次澄清以前没有澄清的问题。分享你的动机和潜在的价值观，并要求其他人也这样做。这个过程将帮助你和其他人确定价值。
不受干扰地倾听：倾听你所爱的人，让他们知道你在全心倾听，不要打断他们，也不要反驳。在脑海中记下要说明的要点，并在对方讲完话后加以说明。然后，分享你的想法，并得到反馈。
解析冒犯：如果有人冒犯了你，试着在他的动机中找出至少一个积极的因素。利用与社交智力相关的概念，考虑一下为什么冒犯行为可能是由暂时的、情境性的因素导致的，而不是因为对方的性格或天性。
引出反馈：当你在情感上不理解身边人的时候，就此事问问他，也问问他将来希望在情感上如何被理解。当你下次和这个人交流时，想一些你可以采取的小而实用的步骤。
简单明了：在亲密的关系中，直接明了地说出你的需求和愿望。允许别人也这么做，不要对他们品头论足，也不要反驳。
核心美德：公正
照顾和帮助他人的人际交往优势
13.公民意识与团队合作
描述
公民意识的品格优势，也叫团队合作，指作为一个团体的成员为共同的利益而工作。如果这是你最大的优势之一，你很可能愿意为你所在团体的共同利益做出牺牲，比如你的社区、学校、公司。你会以一种适应性（而不是排外）的方式与你的邻居、学校、公司，以及你的国家紧密相连，这些组群和单位形成了你的身份来源。如果公民意识和团队合作是你的优势之一，你就会通过履行（或超越）你的公民责任来体现它们。
参加有助于建立公民意识和团队合作的活动的人通常有良好的心理健康，因为这些活动将他们与志趣相投的人联系起来，进而建立社会信任度。拥有社会信任可以让你更有安全感，参与社区建设活动也可以增强自我效能感。
中道
平衡地使用公民意识和团队合作需要你与你的团队建立联系，并找到利用你的优势、专业、知识和资源为团体谋福利的方法。对公民意识的平衡和恰当使用意味着团队中的每一个成员都有融入感，并有内在动力为团队的成功而工作。尽管个体差异不可避免，但当团队目标优先时，公民意识和团队合作能发挥最大的作用。可见，集体身份增强了团队凝聚力。
平衡地使用公民意识还意味着你不能成为一个旁观者。如果少数人承担了更大的角色，可能会减少你的参与，你需要利用勇气和公平等优势来确保团队和谐。缺乏团队合作和公民意识可能会让你被孤立，失去社会和社区的支持，而这些支持可能会产生重大的影响，尤其是当你经历心理压力的时候。
过度使用优势：盲目和自动的服从
优势使用不足：自私、自恋
整合
为了更好地利用公民意识和团队合作，你需要利用其他优势，比如情商和社交智力。当你和一群不同的人（例如，在种族、教育背景、性格或偏好方面）一起工作时，你将受益于开放性、公平以及对差异的认识和尊重。
几乎每个团队或团体都会经历紧张和冲突。因此，为了共同的利益和最佳的团队绩效，你可以激发团队成员的创造力，集体讨论解决方案。善意的幽默和趣味性可以缓解群体的紧张，如果群体成员有一个共同的目标（洞察力）来增强团结，任务就会变得更容易。此外，当团队成员的优点被发现、认可和支持时，团队合作将更为顺畅。
治疗行动
避免公民疏离：有些人完全脱离了公民参与，认为无论自己做什么，都改变不了任何事。这是一种绝望和悲观的观点，也是抑郁症的两个特征。应鼓励这类人积极参与社区工作，公民参与将把我们与崇高的事业联系起来。
建立一个在线社区：建立一个基于网络的社区，其成员拥有共同的崇高目标，如拯救特定的濒危物种、为难民筹集资金，或采取公民行动反对歧视（如同性恋恐惧症或仇外心理）。分享这个在线中心，建立一个社区。
加入社区花园：社区花园可以为你提供一个支持性的、安全的、平静的环境。你可以与他人进行交流。分享空间和任务（园艺）可以帮助你成为社区的一部分。
加入社区精神卫生支持小组加入社区精神卫生组织。利用多媒体资源，你可以借鉴他人成功应对心理健康挑战的经验。探讨针对特定心理健康问题的最有效的治疗方法。
“生活体验”：在社区邀请面临心理健康挑战的个人来展示他们的“生活体验”，他们愿意通过各种艺术形式来分享自己的经历，也可以在线提交。
14.公平
描述
公平包括根据平等和正义的原则来对待每个人。如果公平是你最大的优势之一，你通常不会让个人情感影响你对他人的道德或伦理判断，而是会依赖于一套广泛的道德价值观。你的公平感包含了对道德准则的尊重和对他人的关怀。在与社会公正问题的日常互动中，这是一种你可以应用于生活所有方面的优势。
中道
一个平衡的对公平的应用通常需要你遵守考虑他人福利的原则。你面临的挑战是如何定义“福利”，你可能很难判定什么是公平的、什么是正确的，因为这两者以及它们所代表的潜在核心价值，在不同文化背景下可能有差异。例如，女性的着装（一种行为表现）和端庄（一种潜在的价值观）在不同的文化甚至同一文化中都有很大的差异。在保守的穆斯林国家，女性穿比基尼会被认为是不端庄的表现，而在西方国家，这样的泳衣是完全可以接受的。同样，穆斯林妇女戴头巾在伊斯兰国家是被期待和赞赏的，而在一些西方国家，这种面纱或头巾可能被一些人视为一种被迫的选择或宗教文化义务。因此，为了在相互竞争的权利、习俗和价值观之间取得公平的平衡，要根据每个情境来解释公平。在应用公平之前，询问并理解社会文化的内涵。公平或许比其他任何优势都更重要，它不是非此即彼的，因此，你应该做好准备，在中间地带游刃有余。
在应用公平之前，总是要探索终极目标是什么。在公平的背景下，公允是以一种成功或不受伤害的方式对待每个人，而平等是以同样的方式对待每个人，即使不是每个人都需要同样的种类或水平的支持。同样地，如果你平等地对待每个人，你要知道，除非你建立一个乌托邦式的社会，否则不是每个人都会被公平对待。因此，与其应用绝对意义上的公平，不如根据情境来使用它。
过度使用优势：没有远见或同理心的公正、超然
优势使用不足：偏见、盲目支持
整合
为了平衡使用公平，你需要一些优势，比如领导力、公民意识和团队合作，这将使你更容易应用公平。同样，诚实和真实会增强公平感。在应用公平时也应该考虑善意。例如，如果老师不断惩罚一个表现出过度活跃行为的学生，那么很可能会让这个学生变得更加急躁和怨恨。但是，如果老师循循善诱，并给予学生适当的教育，他就更有可能改进自己的行为。
治疗行动
了解偏见和成见：为了促进公平，要意识到你亲眼目睹或亲身经历的歧视。这种歧视表现在许多方面，包括年龄、残疾、性别、性取向、口音、语言流利、宗教和仇外心理。利用你的公平优势去做一些事情来阻止这些偏见和成见。
增加日常生活中的公平性：将可以使用公平的日常任务、互动和活动列成一张清单——如果这些事情不能变得更加公平，就会增加你的压力（例如，和你的伴侣谈谈关于分担家务的事）。找到文化上和环境上合适的方法来运用公平，以减少压力。
确定困扰你的社会问题：列出最令你烦恼的社会问题，重点关注那些可以通过公平解决的问题。例如，同样的工作，女性的工资仍然比男性低很多，这让你感到困扰吗？
监督你的判断：自我监督，看看你的判断是否受到个人偏好的影响，或者它们是否基于公正和公平的原则。在做未来判断时，尽量减少个人偏好的影响。
为自己所在的群体发声：以尊重其他群体的方式为他人的权利发声。
15.领导力
描述
运用领导力是激励、指导和协调团队成员实现共同目标的过程。如果这是你最大的优势之一，你将在社会交往中占据主导地位；不过，有效的领导还需要倾听其他成员的意见和感受，因为它关乎积极的方向。作为一个领导者，你能够帮助你的团队以一种有凝聚力的、高效的、友好的方式实现目标。
中道
我们看到，尽管成员之间存在差异，当一个人能够在一个群体中找到共同点时，他就能平衡地运用领导力。通过不同的方式有效地沟通这个共同点，从而使团队成员保持动力。有些领导人在给追随者灌输希望和重振士气方面表现卓越，但他们可能缺乏将自己的愿景转化为清晰、具体而切实的任务和成果所需的技能。因此，领导力的平衡运用包括意志、动机以及成功所需的具体步骤。
同时，平衡地运用领导力既需要领导，也需要跟随。也就是说，如果没有谦卑和倾听的能力，一个领导者很容易演变为专制的象征。此外，平衡运用领导力要求你能够与下属建立真诚和信任的关系。通过信任，你能让你的团队发挥出最好的一面。建立在恐惧或滥用权力或权威基础上的关系会引发恐惧，而且，在这种群体中，人们更有可能出于恐惧和不信任而行事，而不是做到最好。
过度使用优势：专制、专横
优势使用不足：顺从、默许
整合
领导力可以配合其他优势来培养幸福感和适应力。例如，社交能力、团队合作和善良可以在你的团队中建立起牢固的联系，而谦逊和感恩可以让你的领导风格更人性化，更平易近人。这些优势可以产生协同作用，使你与团队保持协调。
治疗行动
为某人挺身而出或捍卫一项事业：为受到不公平待遇的人挺身而出。鼓励其他领导在他们的团队进程中强调公平。或者，你可以支持你认为有意义的事业。这可能涉及许多问题，如童工、边缘化群体就业不足、校园欺凌（包括网络欺凌）或使用对环境有害的化学品。
读一本与精神健康挑战相抗争的领导者的传记：读一本传记和/或看一部电影，讲述一位著名的领导者遭遇精神健康挑战，并通过强大的领导力应对这些挑战的故事（如维多利亚女王、亚伯拉罕·林肯、温斯顿·丘吉尔）。你能从这位领导者身上得到什么启发来增强自己的领导力？
指导一个孩子：在你的社区或社交圈里指导一个可以从你的技能中受益的孩子（如学术、技术、体育）。在每次辅导之前和之后评估你的情绪，也要评估你的努力所产生的影响。
调解两个不和的朋友：当两个人有分歧时，去做一个调解人。邀请他们和你一起见面，制订一些你可以执行的基本规则后，让他们分享他们的观点。强调通过讨论解决问题。
领导家庭活动：组织和领导一个家庭活动，包括年轻和年长的亲戚。运用你的领导才能邀请你的家人参加这个活动，尤其是那些可能彼此不和或有怨恨的人。让每个人都参与到对话中来，而不是让各个年龄段的人自我隔离。引起人们对跨代相似性的注意。
核心美德：节制
防止过度的优势
16.宽恕和仁慈
描述
宽恕是一个逐渐改变的过程，不是一次性的决定和事件。在宽恕中，你愿意放弃你的权利和复仇的欲望；事实上，你愿意停止报复的循环，你将可能找到一条更健康的自我成长之路。这种优势包括宽恕那些曾经伤害过你的人。通过宽恕，你接受了别人的缺点，给冒犯者第二次机会，有意把怨恨、厌恶和报复心放在一边。此外，宽恕能让你处理好自我毁灭的消极情绪，这种消极情绪会让你的愤怒不断发酵，让你的其他优势无法发挥作用。为了宽恕，你需要仁慈。要激励自己经历宽恕的过程，你需要学会宽容，接受别人的缺点，在认知和情感上给犯错的人留下空间。仁慈在开始宽恕的过程中是很重要的，并且要坚持下去。
中道
为了平衡地使用宽恕，彻底理解宽恕也很重要。在使用宽恕的优势时，你并不是在免除、回避或忽视冒犯的影响，不是在贬低对正义的需要，也不是用积极情绪来替代消极情绪，或者希望达到高尚的道德境界。宽恕不是结果，相反，这是一个亲社会变革的过程。这通常是一个渐进的、复杂的、困难的过程，在这个过程中，被冒犯的人会有意识地决定停止报复的循环，并超越冒犯，这样即便冒犯没有从记忆中删除，它也不会再引起持续的痛苦。
获得宽恕是极其困难的。然而，追求一个平衡的宽恕的概念是值得的，因为它的缺乏（“不宽恕”）可能会让你铁石心肠，让你对过去的记忆感到痛苦。当你能够利用自己的仁慈和善良时，宽恕就会变得容易。缺乏宽恕和仁慈可能会影响你的人际关系，因为你可能会永远失去信任。此外，一旦被冒犯的经历被触发，就会让你情绪低落，在负面记忆中徘徊数日。另一方面，过多的宽恕和仁慈会让你变成一个不自信和脆弱的“受气包”。如果你试图宽恕一些不应该被宽恕的事情（比如虐待、多次严重的侵犯），那么宽恕是无效的。
此外，你需要勇气来克服内心的恐惧，放下愤怒和报复。判断力和开放性可以让你从各个方面彻底审视形势。善良可以让你学会宽恕别人，这是一份无私的礼物。
过度使用优势：纵容
优势使用不足：无情、报复心强
整合
定期的感恩——用生活中真实的积极事件来充实你的头脑和心灵，可以帮助你淡忘痛苦的记忆。
治疗行动
评估“不宽恕”对你的影响：思考不宽恕和怨恨是如何折磨你的。愤怒、憎恨、恐惧、担忧、悲伤、焦虑或嫉妒是否会产生破坏性？反思并写下这些破坏性的情绪是如何影响你的行为的。
通过宽恕来释放负面情绪：强调宽恕的过程可以让你用积极情绪代替消极情绪。运用洞察力，通过宽恕来反思“释放”负面情绪的好处。
寻找宽恕的动机：你需要发自内心去宽恕。有意识地让自己从负面情绪切换到宽恕。
回忆你被宽恕的时候：生动地回忆并写下你冒犯别人而被宽恕的情形。如果对方是你深爱的人，问问他，是什么让他把宽恕作为一种矫正关系或恢复行为的方法。思考一下，如果你要采取类似矫正或恢复性的行动，你需要做些什么。
为下次有人冒犯你的时候准备好回应：制订一个计划，如果可能的话进行演练。定期对自己确认：“无论他如何冒犯我，我都会按照计划来回应。”
从沉思转向同情：是反刍和沉思阻碍了你的宽恕之路吗？当你沉思的时候，有时愤怒、悲伤和矛盾会占据你的思想。试着从冒犯者的角度来理解为什么他当初会伤害你，然后评估你的反应。
17.谦逊和稳重
描述
谦逊和稳重意味着让你对取得的成就和荣誉保持低调。如果这是你最大的优点之一，你不会认为自己比别人更优秀。对他人成就或幸福的过度关注往往使当代文化变得盲目，你身处其中，却没有去追逐聚光灯。作为一个谦虚的人，你会对自己诚实，对自己的不可靠性诚实，对自己不能做的事情诚实，你愿意寻求帮助。
中道
平衡地使用谦逊包含了前面提到的特性，但是要注意，过度使用谦逊和稳重可能很难被发现。为了区分谦逊和稳重的平衡和过度使用，你需要评估具体的情况。例如，你可能在工作晋升上被忽视，因为谦逊不允许你为自己争取应得的职位和利益。为了达到平衡，你需要弄清楚你是否对现状满意，你需要放下过分的谦卑，维护你的权益。
另一方面，如果你缺乏谦逊和稳重的优势，可以让你信任的朋友给你诚实的反馈。选择一个不怕提供反馈的人，一个你不怕听到反馈的人。仔细想想这个朋友说的，然后选择几个方面来做。例如，不要和那些不亲密的朋友分享你的成就。你可能会有被他人认可的强烈愿望，但这并不完全是因为你不够谦逊。同样合理的是，你的热情和幽默的表达可能会被认为是缺乏谦逊和稳重。如果不理解各种情境的细微差别，就无法得到他人的评价和欣赏。
过度使用优势：自嘲
优势使用不足：愚蠢的自尊、傲慢
整合
谦逊通常能与善良、社交智力、自我调节和谨慎很好地融合在一起。重要的是，要有类似优势协同工作。例如，如果你在工作中被认为是一个谦虚的人，而善良、谨慎、谦逊和稳重是你的主要优点，那么这些优点的组合可能会导致你的不自信，这可能对你不利。你最好利用其他优势，比如热情和好奇心，这样才能达到最佳的平衡。
治疗行动
通过其他优势培养谦逊：你可以利用其他优势来培养谦逊。思考你不经意间的炫耀会给别人带来怎样的感受。
多听，少说：集中精力倾听别人说的话。
认错：承认自己的错误，尤其是那些让你和他人之间产生裂痕的错误。勇于道歉。
让别人发现你的技能、才能和成就：不要炫耀。
真诚的赞美：如果你发现别人在某些方面比你真实、比你优秀，要真诚地赞美。同时，谦虚地接受别人的赞美。
18.严谨
严谨是对未来目标的一种实践取向。如果这是你的最大优势，你通常会对自己的选择非常谨慎。你不会承担过多的风险，在做短期决定时，你会把长期目标放在心里。因此，你是一个很好的计划者，也能预料到意想不到的结果。你通常会早到或准时到达。当你因无法控制的情况而迟到时，你会设法通知正在等待的人。你开车小心，遵守交通规则。当你做决定或计划时，你排除了不必要的干扰。你需要花时间整理思绪。你能意识到和控制冲动行为，并预测你行为的后果。你不会做出仓促的判断，也不会轻易或自发地屈服于建议和想法。
中道
平衡地使用严谨，需要在做出决策或处理重要任务时非常慎重，深思熟虑。然而，这种优势的过度使用可以表现为对细节和分析的过分关注。的确，有些任务需要一丝不苟的细节，比如做脑部手术、在键盘上输入你的信用卡号码、文字编辑等。但有些任务并不需要如此一丝不苟的细节——比如完美地把洗碗机装好；比如花很多时间整理办公桌上的所有东西，而花在实际工作上的时间却少得多；再如更关注报告的格式而不是关键内容。在这种情况下使用严谨是对优势的过度使用。平衡地使用严谨可以帮助你做好计划，早到或准时到达，激励你遵守规则和条例，并缓冲当意外情况出现时的不知所措。
这种优势并不是吝啬或胆怯的同义词，相反，它包含了实现人生主要目标的智慧和有效的视角。然而，过度使用严谨可能会导致矛盾和犹豫不决，你可能会经历“决策瘫痪”。另一方面，缺乏严谨会导致草率的决定、忽视风险，或不严格遵守规章制度。例如，如果有人请你允许延期提交工作申请，缺乏严谨会导致你在做决定前没有完全探索是否应该允许这样一个特例，因为它可能对那些按时提交者是不公平的。
过度使用优势：拘谨、木讷
优势使用不足：鲁莽、寻求刺激
整合
你可以借助其他优势平衡使用严谨。社交能力可以帮助你确定他人的动机；好奇心可以帮助你进行更多的探索，从而做出更明智的决定；坚持和自我调节可以帮助你坚持谨慎的决定。开放性和善良可以帮助你做一个彻底的成本效益分析，也可以探索你的决定的人性层面。
治疗行动
在放松的时候做出重要决策：放松状态下，你会考虑到所有的可能性，而不是做一个可能会适得其反的仓促决定。如果你必须在压力下做决定（比如焦虑或沮丧时），花几秒钟深呼吸，理清思绪。
排除干扰：在你做出重要决策之前，排除所有无关的干扰，花一些时间整理思路。
预见长期后果：设想你的决定在1年、5年和10年后的后果。在做短期选择时要考虑这些长期后果。
想好再开口：说话之前考虑清楚。每周至少做10次这样的练习，并注意效果。
谨慎驾驶并遵守交通规则：谨慎驾驶，注意，有时间限制的紧急情况比你想象的要少。优先考虑高速公路上的安全问题，尤其是在交通高峰期和假日、周末等繁忙时段。
19.自我调节
描述
自我调节是一个人为了实现目标或达到标准而对自己施加控制的能力。如果这是你最大的优势之一，那么你也许能控制本能反应（如攻击和冲动），你会根据深思熟虑的行为标准做出反应。在面临心理困扰时，自我调节允许你调节自己的感觉、想法和行为。当你变得不知所措时，这种优势会帮助你以一种健康的方式重新引导你的情绪，即使他人反应强烈，你也能保持镇静。你不容易被煽动，你知道如何保持冷静。
中道
自我调节的平衡使用取决于环境。你不会低估严重情况的影响，认为它会以某种方式解决，也不会高估或恐慌。平衡使用自我调节时你要知道自己在调节什么。从治疗的角度来看，考虑以下三种情况：（a）为减肥设定具体的目标；（b）避免陷入消极情绪；（c）避免陷入不健康的关系。（a）为了减肥，你需要平衡地应用自我调节来吃健康的食物和锻炼。然而，这并不意味着过分关注食品标签，或者在拜访他人时，对他们的不同饮食习惯感到失望。（b）为了对抗消极的螺旋，而不是沉溺于你无法控制的经历和事件，你会把思想转向可控的或积极的、可以提供支持来帮助你防止消极的事件和经历。（c）为了建立健康的人际关系，你要寻找对方的个性并重视它，而不是被外表和其他肤浅的特征所迷惑。
平衡地使用自我调节需要你有一个具体的目标，一个可以确保你的自我调节是适应性的，不会对你的身体或认知造成伤害的目标。以健康的方式减肥是一回事，但过度锻炼和过于严格地控制饮食可能会让你生病。过度的情绪控制与孤立感有关。另一方面，缺乏自我调节与冲动的行为模式有关，包括吸烟、吸毒和滥交。从心理上来说，缺乏自我调节会压垮我们，让我们做出糟糕的选择，使我们处于负面情绪之中，反刍和冲动（言行不假思索），这可能会冒犯他人，损害我们的关系。
过度使用优势：压抑、沉默
优势使用不足：自我放纵、冲动
整合
许多优势都能与自我调节很好地配合，从而产生良好的行为和结果。最重要的是坚持，没有坚持，自我调节几乎是不可能的。同样，谨慎、公平、真实、洞察力和勇气可以帮助你有效地进行自我调节。知道一种可取的行为并不足以使它发生，把这些知识转化为具体的行动是很重要的。为了克服实现目标的障碍，除了自我调节，你还需要乐观、创造力和勇气。
治疗行动
消除诱惑：节食时，不要把垃圾食品放在身边；当你想和别人交流时，关掉电视；戒酒时，不要去酒吧社交，也不要参加露天酒吧里的活动；戒烟时，用口香糖或其他适应性咀嚼物品代替香烟；想减少购物时，把信用卡放在家里。不过，你可以偶尔享受美味的甜点或购物，否则你可能会感到精疲力竭。让与你交往的人尊重你对诱惑的放弃，并鼓励你积极地改变生活方式。
列出触发因素：列出当你“失去”时会触发你强烈情绪的情况。至少写一个策略来中和这些强烈情绪。下次你感到紧张的时候，可以使用这些策略。试着控制自己的情绪：当你难过的时候，试着控制自己的情绪，把注意力放在积极的方面。观察你能在多大程度上控制自己的感觉和反应。
创建日程：谨慎地创建你可以系统遵循的日程。这些日常活动应该对治疗有帮助，比如按时睡觉，每周锻炼三次等。根据需要做一些小的调整，同时保持核心元素不变。
心烦意乱时进行渐进式放松：心烦意乱时，进行渐进式放松。允许你烦乱的想法暂时被打断，这样它们就不会失控。
忍受痛苦：列出经常让你心烦的事情。设定一个目标，逐渐忍受这种痛苦，如果可以的话，完全消除它。如果你因为某个同事的行为而烦躁，或者当地铁晚点、人很多的时候，或者在公共场合讲话的时候，想办法减少这种烦躁。设定具体的、可衡量的目标来降低痛苦。（这里有两个例子：避开一个你不喜欢的同事可能会对你的工作产生负面影响。因此，与其回避他，不如设定一个目标，不去关注他的个人特质，而是和他一起做一个你们可以合作的小项目。或者，不要总是因为你十几岁的儿子喜欢的食物、音乐、衣服而生气，把注意力放在你喜欢他的地方，而不是你不喜欢的地方。）
确定最佳清醒时间：密切关注自己的生物钟，在最清醒的时候做最重要的事情。
核心美德：超越
超越自我并提供人生意义的优势
20.对美与卓越的欣赏
描述
能欣赏美的人对大自然会感到敬畏。如果欣赏美和卓越是你最大的优势之一，那么你会喜欢观察自然之美，欣赏他人的技能和才华，欣赏道德之美。你可以在生活中的每一个领域发现美，从自然到艺术，从数学到科学。观察和欣赏自然美和人体美，体验提升的感觉，会让你产生积极情绪，从治疗的角度来看，还会抵消消极的情绪。当我们看到一个人表现出勇气或自我牺牲的行为，当一个人在紧张的情况下表现出镇静、善良和同理心时，我们会由衷钦佩，还会因受到鼓舞而向他们学习。因此，见证卓越能激励我们效仿，这是一种激发积极行动的有机方式，而不是沉浸在与许多心理障碍相关的消极情绪中。
中道
对自然之美和道德之美的平衡运用要求我们敏感、开放地去关注、承认、欣赏和评价积极的经历。这种敏感性因人而异，可能受到文化的限制（例如，当你听莫扎特的歌剧《费加罗的婚礼》或贝多芬的《第九交响曲》时，可能会感到敬畏；而有些人听印度古典音乐或格鲁吉亚圣歌时，或看阿根廷探戈或爱尔兰踢踏舞时，可能会感到敬畏）。改变生活的事件都有其文化情境。为了充分欣赏这些事件给你带来的震撼和敬畏，你需要了解其文化背景，包括宏观层面（更广泛的文化规范，如爱尔兰葬礼习俗）和微观层面（如爱尔兰特定家庭的葬礼惯例）。如果你看到有人在某社交聚会上被感动，而你却无法理解，那么可以礼貌地请他解释一下这件事的重要性，这将有助于理解你所感受到的敬畏之情。即使不懂当地语言，人们也更容易理解那些为了拯救他人而将自己置于危险之中的英勇行为，这些行为在道德上是高尚的。一种艺术表达（如音乐、舞蹈、表演、绘画）也可以在你观看一场感人的表演时提升你的情绪。当你参加音乐会或在博物馆欣赏伟大的艺术作品时，这种提升就会发生；它也可以在观看流行节目时发生。
平衡运用对美和卓越的欣赏，也体现在对这种感情的表达或分享不是势利的，也不是为了获得外界的认可和奖励。缺乏对美和卓越的欣赏可能会让你的生活无聊且缺乏动力。
过度使用优势：势利、自负
优势使用不足：遗忘、无意识
整合
将欣赏美与创造力、感恩之心等诸多优势自然融合。欣赏本身就是感激的标志，欣赏几乎总是将我们与他人联系在一起——无论是面对面的还是虚拟的——从而加强我们的社会信任，激发我们的灵感，提升道德感。当我们看到有人不顾一切地去拯救生命，或者一个人在进行高超的艺术表演时，这种情况就会发生。这种提升给我们注入了动力、热情和坚持。
治疗行动
探索你情绪的充实感：意识到你的消极情绪是如何持续，如何影响你的行为的。同时，每天至少关注一个自然之美的实例（如日出、日落、云、阳光、雪、彩虹、树木、鸟、花、水果和蔬菜等）。在一天结束的时候，批判性地评估消极情绪和积极情绪，并写下增加积极情绪的方法，尤其是当你感到痛苦的时候。
做一些可以缓冲消极情绪的活动：考虑一下，然后选择三个可以发挥创造力、坚持不懈和欣赏美的活动。把时间花在这些活动上，而不是担心、焦虑或感到压力。
注意表情：注意别人是如何通过特定的语言、表情、手势和动作来欣赏美和卓越的。看看你是否注意到这些人在欣赏你平时没有意识到的生活。把这个表达融入你的词汇中。
编录积极的行为：每周记录他人的善良如何影响你的生活。欣赏积极的人类行为之美，将它们分类，每周回顾，并激发做类似事情的动力。
反思和写作：反思和撰写关于自然美的三个方面，人类创造力或艺术表达的三个实例，以及看到别人做一些你能认同并看到自己在做的积极的事情的三个经验。
对亲密关系表达欣赏和感激之情：这种欣赏很可能会取代负面情绪。特别是当你对某人有轻微偏见或怀恨在心时，专注于其积极方面，真诚地欣赏对方，就会减少消极情绪，进而用信任和亲密化解它。
21.感恩
描述
感恩是对生命中美好事物的觉知和感激。如果感恩是你最大的优势之一，你会花时间去表达感激，并思考你在生活中所得到的一切。当你回顾人生时，你不会被消极的记忆麻痹或占据；相反，你可能会重新评估你的消极记忆，并从中找到意义。你从不认为一切都是理所当然的，你会向某个特定的人或向大自然表达你的感激之情。因此，你通常认为世界是积极的，而不是消极的，这种信任有助于你向他人表达感激之情。事实上，感恩往往是“以他人为导向”的。也就是说，你对某人、和某人或为了某人表达感激，这个过程会建立积极的关系。在与他人交往时，你更有可能关注积极的方面。
中道
平衡地使用感恩需要你既不觉得自己有资格得到一个积极的结果，也不认为任何积极的事件或结果都是理所当然的。平衡和适应性地使用感恩通常与负面情绪互不相容。也就是说，当你真诚地心存感激时，你不会感到愤怒、痛苦、嫉妒、贪婪、贫穷或低人一等——事实上，适当地表达感激会抑制负面感受。
另外，要注意，如果你对每一件小事都热情洋溢地表达感激之情，那么接受感激的人可能会习惯你这种表达方式，并认为这是理所当然的。有些人可能会对你公开表达感谢的方式感到不适。因此，在表达感激之情之前，了解对方性格和情境动态是很重要的。另一方面，在你应该表达感激的时候却不表达感激，会给人留下自私、自大的印象。
合理地使用感恩之心可以促进平衡的自我形象。你对自己所拥有的感到满意，并且避免社会比较。
过度使用优势：讨好
优势使用不足：权利、特权
整合
感恩在很多方面都很有效，比如善良、爱、社交和情商，它能帮助你对他人的需求有洞察力和敏感性，并通过行动来表达你的关心。感恩也能培养积极体验的享受。你能够集中注意力，注意到一个积极的事件或经历，并与他人分享。利用欣赏美和卓越的优势，你会注意到别人的积极事件和特点，并真诚地与他们分享这些反馈，从而加强社会联系。和大多数积极情绪一样，感恩打开了你的认知和注意力渠道，让你在解决问题和进行创造性努力的过程中融入多样和新鲜的视角。平衡地使用感恩也会抑制社会攀比。
感恩能帮助我们应对压力和创伤，促进积极的重新解释或重构。感恩会帮助我们评估什么是生活中最重要的。在个人逆境、损失或创伤中表达感恩之情可能很难，而且在当时可能看起来无关紧要。然而，这样的表达可能是你能做的最重要的事情，因为它可以帮助你调整、应对和成长。平衡应用感恩的另一个标志是亲社会行为。也就是说，感恩能提高道德感，让你学会关心别人，并与他们分享你的资源。
治疗行动
培养感恩之心：同时表达感恩和负面情绪是相斥的。换句话说，如果你心存感激，你就不太可能感到愤怒、矛盾、压力或悲伤。运用下面的策略（如表达感谢、忘却自怜），在日常生活中培养感恩之心。你体验到的积极情绪越多，你感受到的消极情绪就越少，陷入消极情绪的时间也就会减少。
表达感谢：对每一个为你的成功做出贡献的人表示感谢，不管这些贡献有多么微小。要意识到你的成功在多大程度上是他人的有益影响加上你自己努力的结果。表达感谢不只是说声“谢谢”，还要具体描述。仔细观察别人是如何表达感谢的。
不要自怜：感恩你所拥有的、你所取得的成就，以及你所享受的资源和支持。这反过来会让你更自信，更高效。这个过程可以帮助你戒掉一些坏习惯，比如自卑。
处理创伤：感恩也能帮助你处理压力和创伤，让你积极地重新解释或重新构建困扰你的事。
每天练习感恩：每天至少留出10分钟来享受平静，在这10分钟内不做任何有意识的决定。
22.希望和乐观
描述
希望和乐观是对未来会发生好事的期待。虽然“希望”和“乐观”有时可以互换使用，但研究表明它们之间存在细微的差别。从治疗的角度来看，当一个人以悲观的方式解释失败的原因时，抑郁就会发生——乐观主义者看待失败的角度是不同的。例如，一个抑郁症患者可能认为一次失败：（a）就可能毁掉他的整个生活，（b）影响生活的每一个领域，（c）永远存在。但另一方面，乐观主义者会明白：（a）一次失败并不意味着他在每一次努力中都会失败，（b）失败会发生，但它不会永远持续下去，（c）失败不会毁掉生活中的一切。同样地，如果你正在经历抑郁症状，在“希望”方面努力将帮助你增强你的意志，同时，将为你提供具体的策略来驾驭你的意志或动机，并付诸行动。希望和乐观可以引导你探索和期待自己最好的一面。
中道
希望和乐观的平衡使用要求你不要设定不现实的期望或目标，尤其是当你有心理压力的时候。从现实的、可实现的目标开始，特别是那些你能得到支持的目标。
PPT的指导原则之一就是让患者相信自己的优势，相信自己寻求帮助的行为，这是一种充满希望和乐观的行为。只要有勇气承认自己需要帮助，你就已经有了一个很好的开端。在很多方面，PPT是一种设定个性化目标的努力。利用你的优势，你和临床医生都可以设定对你有意义的人生目标，你们将一起监测治疗进展。目标越现实，你的恢复和幸福之旅就会越顺畅。庆祝你完成的每一个目标或其中的一部分。
为了平衡使用希望和乐观，在治疗中尽早确立目标是很重要的，因为在最初的五周或五个治疗环节中，症状改变的概率要高得多。如果你没有建立目标，或者在选择目标时太过自发，你可能会失去改变的动力，随着时间的推移，你的症状可能会恶化。写一个积极的未来版本的自己（见环节4：更好的我）也可能会帮助你设定和修改现实的目标。最后，还应在文化背景下看待希望和乐观。
过度使用优势：盲目乐观
优势使用不足：悲观、绝望
整合
许多优势都可以与希望和乐观相结合，提供最佳的治疗效果。例如，把希望和乐观转化为目标是很重要的，你需要勇气和毅力等优势来实现这些目标。乐观尤其需要勇气和热情，因为有时我们真的想做某事，但我们内心的批评和别人的批评会阻碍我们的进步。我们可能不相信我们的实力，而更多地关注我们的缺点。
治疗行动
保持乐观和希望：列出三件耗尽你的希望和乐观的事情。运用希望和乐观来减少你的痛苦。
培养乐观的伙伴：让自己身边围绕着乐观和有未来意识的朋友，尤其是当你面临挫折的时候。接受他们的鼓励和帮助，让他们知道当他们遇到困难时你也会在他们身边。
奋斗后获得成功回想一下你或你身边的人成功克服困难的情景。如果你将来遇到类似的情况，记住这个先例。
想象未来的生活：想想自己在1年、5年、10年后想要成为什么样子。画一条你可以走到那里的小路，包括可管理的步骤和方法来规划你的进展。
应对逆境：当面对逆境时，专注于你如何克服过去类似的情况，借鉴以前的成功经验。
23.幽默
描述
幽默是一种享受，包括欢笑、善意的玩笑，以及给他人带来快乐。幽默是社交互动不可或缺的因素，它为我们提供了一个不同的视角。如果幽默是你的优势之一，你会知道如何在保持团队凝聚力的同时减少压力。从治疗的角度来看，幽默提供了一个可行的方法来释放负面情绪。有了这种优势，你就能在很多情况下看到生活的光明面，找到让自己开心的事情，而不是让逆境打击自己。幽默不仅仅意味着讲笑话，相反，幽默是一种有趣和富有想象力的生活方式。
中道
太多的幽默会让你看起来像个傻瓜，而严重缺乏这种能力会让你变得太严肃和无聊。幽默的平衡运用虽然不容易，却是非常可取的。在不牺牲同理心和文化敏感性的情况下，一个好的笑话，快速的反驳、观察或评论可以提供一个全新的和不同的视角，可以扩展你的思维，提高你的自我意识。然而，在使用幽默和趣味性时，语境是至关重要的。例如，在某些情况下，偶尔幽默一下可能会带来好处，但很快就能转变为严肃的思考，过度使用幽默会给人留下不严肃、不可靠的印象；另一方面，严肃的语气和表情如果不能被小笑话或轻松的评论所打破，会使你与他人隔离，使他们无法自由地与你分享自己的想法和感受。
过度使用优势：像滑稽演员和小丑
优势使用不足：不开心、冷酷
整合
很多优点都可以帮助你驾驭幽默，比如社交智力、热情、好奇心、团队合作、善良、真实和公平。如果一个有趣的评论、笑话或趣闻被恰当地分享，它可以温和地缓解压力。请注意，幽默的平衡和适应性使用要求这个笑话或有趣的故事是相关的、有吸引力的。
治疗行动
使用会分散注意力的幽默：如果你感到紧张、沮丧或愤怒，就在视频网站上创建一个有趣的播放列表。确保这些内容能吸引你，让你远离消极情绪。保持列表更新。
让一个阴郁的朋友高兴起来：让一个你非常了解的人高兴起来。这也会帮助你处理自己的烦恼。
和有趣的人做朋友：和幽默的人做朋友，看看他如何利用这种力量来处理困难的情况和坏消息。
在严肃的情况下寻找轻松的一面：当一些严肃的事情发生时，试着找有趣和轻松的一面。在足够认真和不太认真之间取得平衡。
参与户外活动：每月至少和朋友出去一次，跑步、远足、越野滑雪、骑自行车等等。注意当你们一起欢笑的时候，团队活力是否会提高。
24.灵性
描述
灵性是人类经验的一个普遍部分，包括一个人在更大的事物体系中的位置知识。灵性可以包括（但不限于）宗教信仰和实践。在这种优势的帮助下，你会在日常生活中意识到神圣和世俗。这是一种优势，它能让你在面对逆境时感到舒适，并能让你体验到超越平凡、实现自我。你会感到一种安慰，拥有一种可以依靠的力量及情感支持，从而能够应对逆境。为了增强你的灵性，你会采取一些具体的行动，这些行动通常遵循既定的精神或宗教规范。当你采取这些行动时，你会觉得生活更有意义。
中道
平衡的灵性表明你的生活充满了意义和目的，尽管这种意义和目的不一定是宏大的。灵性、意义和目的的平衡使用可以通过有形的亲社会活动来实现，比如在救济所、福利院或养老院做志愿者。参与宗教机构、专业协会、休闲或体育俱乐部、非营利组织、环境工作组或人道主义组织都提供了与更大的事物建立联系的机会。不管你是如何建立一种精神上的和有意义的生活，确保目标或意义总是明确的。在踏上任何一条道路之前，先思考一下这条道路会给你带来什么结果。完全缺乏灵性、意义和目的会让你感到空虚、不满足，并对生活的无目的感到焦虑。
过度使用优势：狂热、激进
优势使用不足：失范、孤立
整合
许多优势与灵性自然地结合在一起，包括感恩、自律、坚持、真实、对美的欣赏和希望。除了特定的优势，一些基于优势的行动也可以提供给你抚慰人心和令人满意的精神体验。这些包括指导，与你的伴侣或亲密的朋友一起静修、冥想或祈祷，或共享同一个空间；定期回顾你的生活，反思它的意义，以及你的行为和习惯是否与这个意义保持一致。
治疗行动
列出那些让你感到分离和建立联系的经历：每周或每月列出那些让你感到分裂、分心和分离的经历。在每一个这样的经历旁边，写下可能会在你的生活中建立牢固联系的经历。
调整你的追求：如果你发现自己沉浸在消极情绪中（如悲伤、压力或愤怒），有意识地让自己沉浸在自然、艺术、音乐、诗歌或文学中，让自己充满敬畏和惊奇。逐渐调整你的意识。这些经历可以将你与你的精神追求联系起来。
练习放松：每天花10分钟深呼吸、放松和冥想（通过专注于呼吸来清空大脑中的想法）。观察你事后的感觉。
探索人生目标：如果你感到失落、矛盾或空虚，探索你生活的一个基本目标，并将你的行动与这个目标联系起来。每天问问自己，你是否完成了任何事情来实现这个目标。
为自己写下悼词：为自己写悼词，或者问你爱的人他们会如何记住你。他们有没有提到你的显著优势？
表D2 品格优势的平衡使用
（续表）
（续表）
