养成肠道健康的好习惯

养成肠道健康的好习惯

增加活动量

吃完饭不要坐着不动，最好站立一会儿或者走动一下，有助于调节肠道神经功能，增强胃肠动力。

增加活动量有利于肠道健康

肠道也需要“运动”

结肠内食物的运动方向是升结肠、横结肠，再到降结肠、乙状结肠和直肠，可以在饭后按顺时针方向回字形轻柔地按揉肚子，增加肠道的蠕动。

(https://www.daowen.com)

帮助肠道“运动”有利于肠道健康

排便时不要看书

排便时看书或者看电子产品都是非常不好的习惯，它会使排便时间延长。排便时要集中注意力，减少外界因素的干扰。

排便时不宜看电子产品

固定时间进行排便练习

借助胃结肠反射的“餐后早期反应”及“餐后晚期反应”进行排便练习。一般在餐后30～60 分钟排便反射最为明显，特别是早餐后。即使孩子没有便意，也建议固定在早餐后的某个时间去厕所蹲一会儿，一周左右就会增强排便反射敏感性。