睡多久合适

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7～8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

60岁以上老年人：每天睡5.5～7.0小时

老年人应在每晚12点前睡觉，睡眠时间保证7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默病协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老年人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至患上老年痴呆，增加早亡风险。