午睡马虎不得

很多中老年人喜欢午睡，调查发现，午睡在30分钟以内不会对身体造成不良影响，但超过60分钟，时间越长，患上骨质疏松的概率就越大。那么，中老年人如何睡出一个健康有质量的午觉呢？

午睡时间

根据人体生物钟研究发现，中午12点至下午1点之间，大部分人的体能都会出现明显衰退，最适合午睡。不要太晚午睡，下午3点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。因此，午餐后的时间是午睡最佳时间。

午睡长度

30分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时间长度。研究显示，一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩。中午睡上半小时至1小时，即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫功能。因此，午睡时间最好控制在半小时至1小时，否则醒来会感到很不舒服。午睡时间太长，还会搅乱人体的生物钟，影响晚上的睡眠，特别是有失眠问题的中老年人，午睡不能太久。

午睡姿势

对于中老年人来说，午睡最好选择平躺。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂与双手发麻、刺痛。

午睡时最好在腹部盖上一条毛巾被或毯子，以防凉气乘虚而入，易引起感冒、腹泻、头痛、头晕等不适。不要在通风口午睡，因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退、抵抗力明显下降，一旦受凉，轻者醒后身体不适，重者易生病。