【习惯1】掌控自己的身体状态

习惯1
掌控自己的身体状态

本章将介绍日常保持心态平和的方法，培养“避免情绪化的习惯”。

前文介绍了“情绪化”的心理成因和应对方法，然而有时即便是熟悉这些成因和应对方法，也会在心情和身体状态的影响下“身不由己地情绪激动”。

例如，“醉鬼”就是“情绪易冲动之人”的代名词。

喝醉的人往往会情绪失控，给周围的人造成麻烦。醉酒还经常引发家庭暴力。“酒后误事”的情况不胜枚举。

我们通常不会赤裸裸地表现出自己的情绪，而会去考虑“这样表达会不会让对方不舒服”，在斟酌对方的立场和状况之后再最终决定采用某种表达方式。

但是，喝酒会让思维变得迟钝，自控力降低，让人陷入“情绪化思维”，情绪不断高涨且无力自拔，变得更容易妄下论断、口无遮拦。

想必很多人都有过晚上变得更加“情绪化”的经历。脑海里涌上各种思绪，想得越多就越心灰意冷，甚至想一死了之。但是次日一觉醒来，又觉得豁然开朗。

这是因为到了晚上负责思维的大脑部分变得疲劳，控制力变弱，更加难以摆脱“情绪化思考”。(https://www.daowen.com)

对于夜晚胡思乱想、想结束生命的人，我的建议是哪怕使用一些药物，也要保证睡眠。

因为一旦大脑进入疲劳阶段，再坚持也没有太大的意义。

我们都是情绪和理智的复合体，在表达或是克制情绪之前都要进行充分的思考。并非只有情绪才是“真性情”，这些思考同样能够体现出一个人的个性。因此，经过深思熟虑的表达，才是“这个人的真心话”。

前面介绍了饮酒、疲劳等“情绪化”的重要诱因，除此以外，荷尔蒙不平衡也有可能造成“情绪激动”。

有些人会在月经前心烦意乱，如果这种情绪上的变化较为严重，就有可能被诊断为“经前焦虑症”，需要接受精神科的治疗。即使没有这么严重，月经前后情绪不稳定的情况也并不少见。

饮酒只要没有达到酒精依赖症的程度，就还可以自我控制（如果控制不住，务必要参加戒酒互助小组）。但是疲劳和月经周期有时会令人束手无策。

从“调整身体状态来避免情绪激动”的角度而言，只要能够认识到自己在疲劳的时候或是月经前容易情绪激动，那么就会有非常显著的效果。

另外，提醒身边的人“自己现在格外敏感”，同样是一个行之有效的方法。