《你可以生气，但不要越想越气》简介
《你可以生气，但不要越想越气》这本书是由水岛广子创作的,《你可以生气，但不要越想越气》共有58章节
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推荐序 在人际关系视角下，学会情绪管理
张露佳 这本书的作者水岛广子是一名人际关系疗法（IPT，全称为Interpersonal Therapy）取向的精神科医生，她将人际关系疗法从西方引入了日本。巧
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为什么评价他人会演变为一种暴行？
前文谈到评价具有暴力色彩，而评价同样会引发愤怒。朋友的一句“你连这都不知道？”会让人火冒三丈，而这种愤怒包含了“遭受冲击的愤怒”和“被人评价的愤怒”。 那么，什
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怎样避免“愤怒”发展为“情绪化”？
前文介绍了“计划落空的愤怒”“遭受冲击的愤怒”和“被人评价的愤怒”。 计划落空、遭受冲击，或是被贴上了标签，人自然而然地会产生愤怒和不安的情绪。这只不过是情绪在
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“情绪化思考”让人越想越气
无论是“计划落空的愤怒”，还是“遭受冲击的愤怒”，或是“被人评价的愤怒”，都是暂时性的情绪。只要查明原因，很快就能摆脱情绪的控制。 但是，有些时候我们自己也会源
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“情绪化”的背后是“不想被人小看”
首先来看这个想法：“这个人，吩咐给他工作，他干也不干就下班回家了，脑子里究竟在想什么？！” 显然这里当事人生气的原因之一，就是“吩咐的工作下属干也没干就下班回家
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“情绪化”是一种不合理的自我保护
前文谈到，情绪是一种自我保护机能。正如痛觉是为了保护肉体，生气则是为了让人意识到“自己遭受到了某种侵害”，从而保护自己的心灵。 基于这种观点，可以说“情绪化”是
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“解释”能够比“发脾气”更好地保护自己
来看另一个案例。 【案例】 今晚第一次和恋人约会，上司竟突然通知加班！一气之下失口说了一句“这种公司我不伺候了”。 这个“计划落空”显然非常严重。当事人理所当然
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“情绪化”类似于创伤后应激障碍（PTSD）？！
在上一章我们介绍了人变得“情绪化”的原理，但是面对同一种状况，并非每个人都会“情绪激动”。那么“容易感情用事的人”和“不易感情用事的人”有什么区别呢？ 首先，易
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是否感觉“现在这样就挺好”？
继续来看一看“自我肯定”。 我们每个人本都应当得到尊重。 也许有人会这样想： “懒惰者不应该获得尊重。” “只有成功者才能获得尊重。” 然而，每个人的阅历千差万
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麻烦的根源在于“角色期待”的偏差
首先来看一个案例。 【案例】 工作陷入低谷，回家向丈夫倾诉，丈夫非但没有一句安慰，还向我发了一通他自己的牢骚，真想掐死他。 在这种情况下，妻子应该怎样想，又应该
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“你心里就没有我！”这种想法会让人渐行渐远
前文谈到，善用情绪可以避免“情绪激动”，但在实际生活中，如果遇到类似于这对夫妻的状况，可能很多人都会“情绪激动”。为什么会这样呢？ 这是因为当妻子看见自说自话的
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善用情绪，有别于“积极思维”
转变思维，从而转变看待和感知世界的方式，这绝对算不上是一个新观点。 例如，“积极思维”就是其中之一，也就是通过积极乐观的思维方式来看待现实。 但是，本书所传递的
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想说的话为什么会说不出口？
很多人遇到的问题是：“心里明白表达自己的‘角色期待’很重要，但就是说不出口”。这是为什么呢？ 【案例】 一直以来我就很讨厌丈夫脱下袜子四处乱丢，但因为他说过不要
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开口表达，还可以平复“不安”的情绪
前文都在谈“愤怒”，下面来看一看“不安”。 【案例】 男友回复信息总是很慢，我不想让他觉得自己事儿多，可是又实在受不了这种被冷落的感觉，结果就责备了他一顿。 尽
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自我肯定程度低的人，常常这样说话
在前文中我们了解到，开口表达情绪，可以了解彼此的“情绪化思考”，校正“角色期待”偏差，但一如前文所述，自我肯定程度低的人非常不善于用言语来表达自己的想法。 【案
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尊重彼此的“领域”，才能建立成熟的人际关系
前文谈到，所谓“角色期待”就是期待对方“做到这样或那样”，而“角色期待”的偏差则是引发“情绪激动”的主要原因之一。 但是归根结底，“角色期待”只是自己对于对方的
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对自己的“领域”负责，不要忍气吞声
对方闯入了自己的“领域”，自己却忍气吞声，结果这种忍耐发展为“情绪激动”。这个过程想必很多人都能理解。 人的忍耐是有限度的，总有一天会大发雷霆。下面这个例子就是
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怎样避免自己的“领域”被入侵？
我们继续聊一聊“领域”。 【案例】 听到婆婆说自己“你有点懒散呀”，顿时就来了气，对她说：“你以后别再来我家了！” 在这个案例中，婆婆入侵“我”的“领域”并且指
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“都是为了你好”这句话为什么让人生气？
来看看另一个案例。 【案例】 不知道为什么，就是受不了朋友说“这么说是为了你好”。也不是讨厌对方，对方说得也确实在理，但就是心里窝火。自己也不明白自己是一种怎样